怎样气沉丹田.doc

怎样气沉丹田“气沉丹田”为拳家术语在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上，经常可见老拳师们教拳时，也常把“沉气”二字挂在口边王宗岳在其《太极拳论》中写道： “虚领顶劲，气沉丹田形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心 ”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位，可见“气沉丹田” 之重要然而对于一般习拳者尤其是初学者， 往往知其然不知其所以然， 更不知其具体做法为了对这一问题有个明确而深刻的理解，应该首先弄清：什么叫气沉丹田？为什么要气沉丹 田？怎样做到气沉丹田等一、 什么叫气沉丹田？郝少如先生说过：“以意引气达于腹部， 不使上浮，谓之气沉丹田形意拳家马礼堂先生说：“清升浊降，气归脐下吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田 之内太极拳名家郝家俊说：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸以笔者愚见，气沉丹田不是别的， 乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合吸气时， 膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨则不要上提，下边再提肛缩肾，将 腹内脏器托住呼气时膈肌上升，两胁则向内向下合，腹内脏器自然下垂，胸中真气沿任脉 下行入丹田，形成心肾相交以补命门之火的形势。

胸、背、肩和腰胯始终放松，腹部则沉甸 甸甚为充实呼吸深长匀缓，作到“先天之气宜稳，后天之气宜顺”的要求形意拳大师孙 禄堂先生教“鹰熊斗智”的架子时，要求把“小腹放到大腿上” ，郝家俊先生教太极拳的”单鞭”时，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪上” ，这些都是气沉丹田的具体体现这里有两点应该说明：①气沉丹田不同于练硬功时的气贯丹田和入力丹田 “贯”和“入”是努力向下压气使其进入丹田，“沉”则是顺其自然而因势利导 好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下 降，松静自然，无一毫勉强之意②文武之道，一张一弛练拳是动功，其势有开有合，有 蓄有发；呼吸也必然随之，有入有出，其气也要有升有降，有紧有松，不能总是聚于丹田， 僵死不动，要有鼓荡开合，纵横飞腾这就是《神运经》上所说的“纵横者胁中开合之式， 飞腾者丹田呼吸之间”的意思二、 为什么要气沉丹田？练拳之目的，一是为了强身祛病，延年养生；二是为了克敌制胜、抑强御侮在格斗中如何 能发出大力且使此力产生最大效果？如何能使对方失去平衡而倾跌，自己则稳如泰山？欲达 到上述目的，必须按照拳经的规定， 进行各个方面的练习而综合运用之， “气沉丹田”则是其中的重要环节之一。

从健身角度来说，练丹田乃是祛病防病的关键丹田二字，笼统地说是 指从脐下到耻骨这一范围，前列腺、睾丸、女子卵巢、肾脏亦在其附近，它们统统包括于中 医所说的“肾”这一概念之内人的生长、发育、壮大、衰老等过程，是和肾息息相关的， 即是和生殖、泌尿内分泌的功能紧密相关的通过腹式呼吸、膈肌上下运动和提肛缩肾的 练习，可明显增强这部分脏器的功能， 延迟衰老（中医叫补肾）产生肾上腺皮质激素的功能增强后，人就可能变得精力充沛，抵抗外来风寒湿热的能力增强对运动员来说，还可提高 竞赛成绩这一点笔者在多年教学和为人进行气功医疗中，已为无数事实所证明从练内气 来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气丘，然后即沿经络运行，形成人体经络场所以练 丹田者，可起“补肾”之功，肾气足而后武艺乃得以精进气沉丹田时的腹式呼吸，使膈肌 与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔血液循环，减少体内淤血，可大大改善心脏的工 作从技击角度来看，膈肌大幅度向下运动， 肺体大幅度向下膨胀， 腹胃等脏器垂注于腹内， 以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉坠，腹部充实而沉重，可使人体重 心降低，在力学上体现了稳定作用，在运动中易于作到中正安舒，桩步稳健，灵活而具有弹 性，既便于随对方进攻之势纵横缠绕、引进落空，得势时又便于腰为弓把的使用，发出丹田 命门之力。

这就是前辈形意拳家刘殿琛先生常说的“活泼于腰，涵蓄在胸，运丹田之力，发肾气以击人 ”三、怎样作到气沉丹田？ 前边已经提到过，练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田（气海）与中脘之 间，有提有下，起伏鼓荡对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到：头正而起， 肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼吸为提，气到中脘，呼 为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求对于初学者来说，一时不易掌握，可 分三步去做： 1、先练松静站立， 即自然桩是也 无论采取形意拳的三体式， 八卦掌的定劲桩， 太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样按要求将姿势站好，即将全身放松，要松 而不懈，精神贯注，气势腾挪采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松每天早晚各 站半个小时， 练上两个月左右， 以达到能够彻底松静为佳 2、仍按第一步所采取的桩法松静 站立，采用逆腹式呼吸吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张（不可向上提，胸部放 松，勿有起伏） ，将气提到中脘与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘呼气时，小腹放 松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢， 双脚则五趾抓地。

随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小， 最后变为以意领气向回收， 以气催力向外推， 从外形上看不出手的动作 如此练上半年多 （多 练更好），即可进行第三步 3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意 拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、 搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可将动作与呼吸紧密结合，一定要作到 开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼吸为提，呼为下练时要慢，要自然，不须练 多久，就可达到气沉丹田了这时自己会明显地感觉到：两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚 有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力但大腿与腰胯则松快 自如，自腰以上，各处都轻松而灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好像一根鞭子， 鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，两臂两手如同鞭梢此后，无论练什么拳套，不论走架快慢， 都可保持气沉而不浮，步稳而不乱动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆 自然，妙趣横生矣！。