头脑记忆力减退有什么改善方法.docx

记忆力减退的改善方法1、转动眼球英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动 30 秒，就会产生良好效果研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要研究人员还发现，眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在2、呼吸新鲜空气美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中3、天天击掌蹬脚俗语说天天击掌蹬脚，终生不显衰老，这确实是有医学根据的脚被认为是人的第二心脏，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果方法在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可4、多吃蓝莓美国和加拿大研究人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。

研究人员对两组 70 岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期 12 周的研究其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，另一组饮用安慰剂饮料研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的表现得到明显改善，但对照组却没有变化上述研究则表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，从而提高记忆力市场上有售蓝莓饮料，记忆力不好的老年人可以适当选用5、吃好早餐加拿大多伦多的一项研究发现年龄在 61~79 的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色6、经常聊天或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间然而美国科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力研究认为，坚持每天与他人聊天10 分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利提高记忆力的食物1、土豆土豆为碱性食物，其中碱性食物对改善大脑功能有一定作用2、菠萝菠萝含有很多维生素C 和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果3、海带海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

4、香蕉香蕉中还含有许多的钾、磷等矿物质，可以帮助维护大脑的健康因此，经常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用5、鸡蛋鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效6、芝麻将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃 1 次， 7 日为一疗程， 5~6 个疗程后，可收到较好的健脑效果7、鱼肉鱼是促进智力发育的首选食物之一在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑 细胞的退化，延缓衰老8、玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是 鲜玉米，具有健脑作用9、葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用实践证明喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏 捷、记忆力强、言谈有条不紊10、核桃核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品每日2~3 个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作 用。

中国素有以形补形的说法，核桃仁形似大脑，能够帮助老年人补充所需营养，提高记忆力，缓解健忘的症状11、花生花生中含有大量的卵磷脂和脑磷脂等补充神经系统营养的重要物质它们可以帮助神经系统延缓衰退，补充大脑的营养，还可修复受损的脑细胞，增强 脑细胞的活力，提高大脑的记忆力经常吃一些花生可改善身体的血液循环、增强大脑记忆力、延缓人体衰老等都有很好的效果12、豆制品大豆和豆制品中含有大量的人体所需的营养物质，其中含有的优质蛋白质非常容易被身体吸收，营养能够与鸡蛋、牛奶媲美豆制品中还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素、异黄酮等营养物质，能够促进脑细胞的生长，还能增强脑细胞之间的介质的传导速度，对于中老年人 防止记忆力下降有很好效果13、南瓜南瓜是我们生活中的常见的一种蔬菜，而且营养丰富南瓜中含有大量的p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾以及少量的氨基酸等营养物质其中的p-胡萝卜素能够帮助身体的神经系统加快其反应速度，脑细胞之间 的信息的传递速度而维生素 A、维生素C等物质能够帮助脑细胞增强其营 养，还能够修复受损的脑细胞。