艾瑞咨询-2022年睡眠拯救计划：国民深睡运动白皮书 -.pdf

国民深睡运动白皮书2022年睡眠拯救计划：2022.3 iResearch Inc.1睡眠与运动,两大当代人都立过的Flag？23好睡眠的标准是什么？4好睡眠、勤运动的生活，有多有吸引力？5睡眠与运动,我的Flag如何不倒？睡好与运动，Flag最容易立也最容易倒？3332022.3 iResearch I97.6%的人都立过Flag要好好睡觉并运动，但仅有4.3%二者都实现来源：问卷数据通过华米科技旗下的App问卷调研获得，2022.3，样本量N=8000+睡眠与运动，是你立过的Flag吗？“减肥健身，三高退散”“目标是每周做三次运动”“希望像谷爱凌一样，睡前不玩”“多睡觉，每天睡8小时以上”“锻炼第一，减肥第二”党的十九届五中全会，提出“全面推进健康中国建设”重大任务，并公布成年人“每天睡眠7-8小时为正常标准”,“睡眠”已经有了“新国标”接连举办的奥运、冬奥、亚运唤起着民众对运动的兴趣，北京冬奥“三亿人上冰雪”开启冰雪运动新时代，“广场舞”被张艺谋导演直接带上冬奥开幕式，背后也蕴含着我国“全民健身”意识的觉醒睡眠与运动成为当代健康“新国标”97.6%立过睡眠、运动相关的flag的人群4.3%睡眠、运动Flag都没倒的人群4442022.3 iResearch I睡眠和运动引全民热议；“失眠”话题阅读超4.7亿，睡眠障碍不孤单来源：问卷数据通过华米科技旗下的App问卷调研获得，2022.3，样本量N=8000+；舆情数据来源于微博话题声量，获取时间2022.3。

纵观社交舆情，“健身”话题微博阅读量超247.6亿、“运动”话题微博阅读量超22.1亿超过97.8%的用户希望通过“运动”来改善状态、心情、预防/治疗疾病等，认为“只要坚持健身，就会离健康更近”北京冬奥会#微博话题阅读量207.3亿#健身#微博话题阅读量247.6亿在微博等社交媒体上，越来越多的年轻人自嘲“睡渣”；“失眠”话题阅读量超4.7亿、“熬夜”超2.7亿，不论是没有足够的“睡眠能力”，还是没给自己足够的“睡眠机会”，睡眠问题已然成为被时代普遍关注的一种“流行病”熬夜#微博话题阅读量2.7亿#失眠#微博话题阅读量4.7亿5552022.3 iResearch I国人平均睡不够7小时，睡眠质量在下降；中国比国际人均睡眠时间少10分钟来源：问卷数据通过华米科技旗下的App问卷调研获得，2022.3，样本量N=8000+；睡眠大数据来源于华米科技旗下ZEPP数字健康管理平台，超2亿个有效样本统计获得，2020年、2021年数据；“中国睡眠数据”同时包含香港特别行政区、澳门特别行政区及台湾地区数据82.7分2021年，国人睡眠得分比2020年下降了1.2分6时59分2021年，国人平均睡不够7小时中国比国际整体睡眠时长平均少10分钟/天国民平均睡不够7小时，今年睡得更差了华米科技根据国际71个国家睡眠情况统计*“中国睡眠数据”同时包含香港特别行政区、澳门特别行政区及台湾地区数据与国际均值相比，中国人每天都要少睡10分钟7时09分2021，国际平均每日睡眠时长6662022.3 iResearch I13.8%11.7%10.6%10.0%9.7%9.5%7.9%7.1%6.3%深睡时间太短入睡困难习惯性熬夜晚睡睡得浅/易被惊醒睡眠时长不够白天容易犯困/没精神睡眠作息不规律周末等时间赖床/起不来多梦/噩梦用户反馈睡眠问题（TOP 10）用户数占比（%）深睡时间短、入睡困难、习惯性熬夜八成国人受睡眠问题困扰来源：问卷数据通过华米科技旗下的App问卷调研获得，2022.3，样本量N=8000+。

睡得非常好”的国人不到两成18.7%47.0%23.2%8.7%2.4%无，睡眠还好，偶是，时不是，有较是，有非用户反馈自身睡眠质量情况用户数占比（%）深睡太短、入睡困难、习惯性熬夜最困扰TOP 1深睡时间短TOP 2入睡困难TOP 3惯性熬夜参与运动类型词云运动习惯：另外，尽管97.6%表示自己有过“运动”flag，“经常运动”的人群仅占27.8%无问题，睡得非常好还好，偶尔有睡眠问题是，时不时有睡眠问题是，有较严重的睡眠问题是，有非常严重的睡眠问题国民最爱跑步和散步，经常运动者不到三成用户反馈睡眠问题（TOP10）7772022.3 iResearch I男性睡得比女性少；00后“睡渣本渣”来源：睡眠大数据来源于华米科技旗下ZEPP数字健康管理平台 超2亿个有效样本统计获得，2020年、2021年数据女性睡眠时长多于男性00后70后总睡眠：6.85小时睡眠不足天数：65深睡占比：22.9%总睡眠：7.07 小时睡眠不足天数：59深睡占比：21.7%总睡眠：7.02 小时睡眠不足天数：68深睡占比：21.7%总睡眠：6.92 小时睡眠不足天数：80深睡占比：23.5%80后90后60后+总睡眠：6.93小时睡眠不足天数：75深睡占比：22.3%81.782.783.083.383.500后90后80后70后60后+各代际人群睡眠得分用户睡眠得分7.1日均睡眠小时（2021-女性）6.9日均睡眠小时（2021-男性）vs睡眠不足天数：70深睡占比：21.8%睡眠得分：81.9睡眠不足天数：62深睡占比：23.0%睡眠得分：83.9中国各代际睡眠平均得分（满分100）越年轻睡眠分越低，00后睡得最差8882022.3 iResearch IA购物惜命助睡眠，日咖夜酒调作息来源：图片来源于网络；舆情数据通过抓取微博平台近2年与“睡眠”“运动”等关键词相关原创微博讨论及话题声量统计，时间截止至2022.2。

日咖夜酒名词解释：当代年轻人的白加黑白天喝咖啡不瞌睡，晚上喝点酒睡得香语文指挥中心哄睡机睡眠眼罩 睡眠耳机睡眠监控床垫 助眠喷雾GABA微博热议的“睡眠”相关话题（关键词大小：话题浏览量）早C晚名词解释：指早上coffee（咖啡）提神开启打工生活，晚上alcohol（酒精）助眠结束辛苦工作，对人生的耐受度增加许多语文指挥中心(社畜式)睡渣病友狂交流，越聊睡眠越兴奋“助眠神器层出不穷”“社畜新法日常续命”9992022.3 iResearch I运动装备忙配齐，线上健身“云”学习来源：图片来源于网络；舆情数据通过抓取微博平台近2年与“睡眠”“运动”等关键词相关原创微博讨论及话题声量统计，时间截止至2022.2椭圆机滑雪装备家用跑步机健身环筋膜枪五级帕人名词解释：实力硬核的跳帕梅拉选手被称为“五级帕人”语文指挥中心“运动装备先买齐”“帕人”今天“帕没啦”“网上打卡坚持运动”“向喜爱的运动员学习”微博热议的“运动”相关话题（关键词大小：话题浏览量）1睡眠与运动,两大当代人都立过的Flag？23好睡眠的标准是什么？4好睡眠、勤运动的生活，有多有吸引力？5睡眠与运动,我的Flag如何不倒？睡好与运动，Flag最容易立也最容易倒？1111112022.3 iResearch I睡好与运动：怎么就成了新式奢侈？来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究得出。

梦想和现实之间着实存在差距，良好的睡眠和运动习惯令人羡慕，但它们对许多人来说却是一种“新式奢侈”，也因做不到二者而带来了方方面面的人生痛点不是我的错，时代惹的祸”疫情宅家作息乱，运动习惯培养难 平时太“卷”影响运动睡眠“不是我的错，是工作的锅”被迫996 日常作息不规律 工作需要轮班倒“不是我的错，为生活所迫”孕期妈妈、新手爸妈 00后学生群体 中老年群体“没错，是我咎由自取想快乐”夜晚太精彩，主动失眠 白天太累，报复性熬夜 还是肥宅开心，懒得运动早睡1212122022.3 iResearch I15.9%13.6%12.9%9.5%8.1%7.2%6.2%5.6%4.5%3.5%睡前忍不住玩/平板习惯性晚睡，缺乏改变动力生活压力太大，影响休息熬夜学习工作，影响休息白天不自由，晚上报复性熬夜卧室隔音差、环境嘈杂室友/伴侣影响我睡眠床垫、枕头等不舒服卧室温度、湿度不适宜身体病痛影响睡眠影响睡眠因素（TOP 10）用户数占比（%）早睡是不可能早睡的！是不好玩还是工作不饱和？来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出；问卷数据通过华米科技旗下的App问卷调研获得，2022.3，样本量N=8000+。

16.1%12.3%11.2%10.8%9.2%6.9%6.1%5.1%5.0%4.8%懒得动，缺乏动力过于繁忙，力不从心没有同伴一起没有人监督沉迷于其他娱乐活动本身不太喜欢运动不知道哪种运动方式适合自己不知道适合的运动量是多少没有组织者住处不便运动坚持运动障碍（TOP 10）用户数占比（%）TOP 1睡前玩TOP 2惯性晚睡TOP 3压力太大“好睡眠杀手”“勤运动杀手”TOP 1缺乏动力TOP 2过于繁忙TOP 3没有同伴1313132022.3 iResearch I睡不好又不运动，恶性循环的痛来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出；问卷数据通过华米科技旗下的App问卷调研获得，2022.3，样本量N=8000+生命低电量”“更易emo（悲伤）”“心理疾病加速包”“日子过了像白过”“从此更难管住嘴”“累丑”“不敢上秤”“免疫力debuff（减损）”“英年早秃”“不敢体检”身体上的痛点 TOP 5精神上的痛点 TOP 5缺少其一，易陷入“套娃式”恶性循环恶性循环A恶性循环B睡不好影响运动习惯培养缺乏运动长胖导致睡眠困难不同的亏欠，同样的痛点1睡眠与运动,两大当代人都立过的Flag？23好睡眠的标准是什么？4好睡眠、勤运动的生活，有多有吸引力？5睡眠与运动,我的Flag如何不倒？睡好与运动，Flag最容易立也最容易倒？1515152022.3 iResearch I睡眠有结构，质比量重要来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出；美国睡眠医学学会（AASM）2007指南-美国睡眠医学会睡眠及其相关事件判读手册。

量重要、质更重要：“睡得好”不等于“睡得久”睡得快、睡得深、醒来状态好、时长足够等，都是“睡得好”的标准睡眠关注结构与周期：睡眠是周期性的、动态变化的，一个完整的睡眠周期，包含占20%“快速眼动睡眠(REM)”和占80%“非快速眼动睡眠(NREM)”科学睡眠：睡眠周期、结构解读准备入睡的阶段I期III期II期非快速眼动睡眠快速眼动睡眠期睡眠阶段W：清醒期N1:NREM（浅睡期）N2:NREM（熟睡期）N3:NREM（深睡期）REM期睡眠时间递进4-6个睡眠周期/晚90min每个睡眠周期深睡眠（NREM：III期）快速眼动睡眠（REM）浅睡眠（NREM：I-II期）梦梦境出现在REM阶段准备入睡阶段1616162022.3 iResearch I深睡：最伟大的神经协作之一来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出；睡眠大数据来源于华米科技旗下ZEPP数字健康管理平台 超2亿个有效样本统计获得，2021年数据；问卷数据通过华米科技旗下的App问卷调研获得，2022.3，样本量N=8000+什么是“深睡”：“深睡眠”是NREM（非快速眼动期内）第III期睡眠，正常成年人每晚的深睡眠比例在20%-25%左右，目前国人平均深睡占比22.3%。

深睡时，人们会有肌肉松弛、呼吸均匀、心率变慢、耗氧量下降等肌体表现深睡的意义：为人带来真正的好处3重新整合记忆，你大脑的“保存键”2促进人体的新陈代谢1帮助人体缓解一天的劳累4清除大脑代谢废物，保护脑健康深睡：大众与专家怎么看“深睡”？大众眼中的“深睡”“在深度非快速眼动睡眠（深睡）期间，你所经历的是目前已知最伟大的神经协作表现之一通过一种惊人的自我组织，成千上万的脑细胞团结起来大合唱英国神经学家马修沃克（Matthew Walker）深睡时 脑电波清醒时 脑电波vs29.1%的人听说过并初步了解“深睡”专家。