心理危机与心理调适.doc

心理危机与心理调适什么是心理危机？ 一般而言，危机（ crisis）有两个含义，一是指突发事件，出乎人们意料发生的，如地震、水灾、空难、疾病爆发、恐怖袭击、战争等；二是指人所处的紧急状态当个体遭遇重大问题或变化发生使个体感到难以解决、难以把握时，平衡就会打破，正常的生活受到干扰，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，进入一种失衡状态，这就是危机状态 危机意味着平衡稳定的破坏，引起混乱、不安危机出现是因为个体意识到某一事件和情景超过了自己的应付能力，而不是个体经历的事件本身心理危机有哪些反应？ 当个体面对危机时会产生一系列身心反应，一般危机反应会维持 6—8周危机反应主要表现在生理上、情绪上、认知上和行为上生理方面：肠胃不适、腹泻、食欲下降、头痛、疲乏、失眠、做恶梦、容易惊吓、感觉呼吸困难或窒息、哽塞感、肌肉紧张等情绪方面：常出现害怕、焦虑、恐惧、怀疑、不信任、沮丧、忧郁、悲伤、易怒，绝望、无助、麻木、否认、孤独、紧张、不安，愤怒、烦躁、自责、过分敏感或警觉、无法放松、持续担忧、担心家人健康，害怕染病，害怕死去等认知方面：常出现注意力不集中、缺乏自信、无法做决定，健忘、效能降低、不能把思想从危机事件上转移等。

行为方面：呈现反复洗手、反复消毒、社交退缩、逃避与疏离，不敢出门、害怕见人、暴饮暴食、容易自责或怪罪他人、不易信任他人等心理危机经历怎样的发展过程？ 心理学研究发现，人们对危机的心理反应通常经历四个不同的阶段首先是冲击期，发生在危机事件发生后不久或当时，感到震惊、恐慌、不知所措如突然听到北京爆发非典，亲人得了 “非典”，医护人员感染“非典”，非典患者骤增等消息后，大多数人会表现出恐惧和焦虑其次是防御期，表现为想恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认识功能但不知如何做，会出现否认、合理化等再次是解决期，积极采取各种方法接受现实，寻求各种资源努力设法解决问题焦虑减轻，自信增加，社会功能恢复最后是成长期，经历了危机变得更成熟，获得应对危机的技巧但也有人消极应对而出现种种心理不健康的行为哪些因素影响个体对危机的心理反应？ 个体危机反应的严重程度并不一定与事件的强度成正比，也就是说个体对危机的反应有很大差异，即相同的刺激引起的反应是不同的比如对待 SARS,有的人平静坦然，镇定自若，善于应付；有的人无所适从，惶惶不可终日危机反应程度到底受哪些因素影响呢？个体的个性特点、对事件的认知和解释有关、社会支持状况、以前的危机经历、个人的健康状况、干预危机的信息获得渠道和可信程度、危机的可预期性和可控制性、个人适应能力、所处环境等都会影响危机反应。

心理危机将引发什么后果？ 心理危机是一种正常的生活经历，并非疾病或病理过程每个人在人生的不同阶段都会经历危机由于处理危机的方法不同，后果也不同一般有四种结局：第一种是顺利度过危机，并学会了处理危机的方法策略，提高了心理健康水平；第二种是度过了危机但留下心理创伤，影响今后的社会适应；第三种是经不住强烈的刺激而自伤自毁；第四种是未能度过危机而出现严重心理障碍对于大部份的人来说，危机反应无论在程度上或者是时间方面，都不会带来生活上永久或者是极端的影响他们需要的只是有时间去恢复对现状和生活的信心，加上亲友间的体谅和支持，能逐步恢复但是，如果心理危机过强，持续时间过长，会降低人体的免疫力，出现非常时期的非理性行为对个人而言，轻则危害个人健康，增加患病的可能，重则出现攻击性和精神损害；对社会而言，会引发更大范围的社会秩序混乱，冲击和妨碍正常的社会生活如听信传言，出现超市抢购，哄抬物价，犯罪增加等其结果不仅增加了有效防御和控制灾害的困难，还在无形之中给自己和别人制造新的恐慌源什么是危机心理干预？ 心理学领域中，危机干预指对处在心理危机状态下的个人采取明确有效措施，使之最终战胜危机，重新适应生活心理危机干预的主要目的有二，一是避免自伤或伤及他人，二是恢复心理平衡与动力。

在 SARS流行期间，有效的危机干预就是帮助人们获得生理心理上的安全感，缓解乃至稳定由危机引发的强烈的恐惧、震惊或悲伤的情绪，恢复心理的平衡状态，对自己近期的生活有所调整，并学习到应对危机有效的策略与健康的行为，增进心理健康为了进行有效的危机心理干预，必须了解人们在危机状态下有哪些心理需要在SARS流行时期，人们会更关心个人基本的生存问题，如环境是否安全、健康是否有保障等；会担心自己及所关心的人（如父母、亲戚、子女、朋友、老师）会感染SARS；会表现惊慌、无助、逃避、退化、恐惧等行为；想吐露自己对SARS突发事件的内心感受；渴望生活能够尽快安定，恢复到正常状态；希望得到他人情感的理解与支持等这些心理需要为危机心理干预提供了依据　　怎样进行心理危机心理干预？ 危机干预的时间一般在危机发生后的数个小时、数天，或是数星期危机干预工作者一般必须是经过专门训练的心理学家、社会工作者、精神科医生等 SARS期间，需要心理干预的人群范围很广泛，既包括发病者、疑似者，也包括与患者有密切接触者、家属、被隔离者、在一线的医护人员、应急服务人员、志愿人员，他们容易出现心理问题另外，不愿公开就医的人和对“非典”有担心恐惧的普通大众也需要心理上的援助。

危机干预的方法有多种形式目前对于SARS疫情，心理专家能够提供的心理干预方式包括心理咨询与心理健康教育两个方面危机心理咨询与传统心理咨询不同，危机心理发展有特殊的规律，需要使用立即性、灵活性、方便性、短期性的咨询策略来协助人们适应与度过危机，尽快恢复正常功能心理支持性团体在危机干预中得到广泛应用但是，由于SARS流行期间为避免交叉感染，需要尽量减少人际互动，所以咨询、媒体问答和网络咨询就显示出明显的优势不过，在SARS危机后期干预工作中仍然可以使用、也应该使用探讨策略，运用群体动力，协助人们正确总结和处理SARS危机留下的心理问题　　退让策略，指个人尽量将过去遭受的失败、引起的痛苦、焦虑等身埋心底，让一切痛苦都消失在时间中”例如，对自己过去的犯法行为带来痛苦，可采用忘却的办法，从而开始新的生活     文饰策略，这是一种消极型策略，指当个体有过失和遇到失败的事件时，尽量进行外部归因，即把事情发生的原因推给自身以外的一些因素，以缓解自己的痛苦    投射策略，这也是一种消极型方法，指把自己内心一些不能得到社会允许的冲动、态度、行为等转移到他人身上，以减少自身的压力    转移策略，这是一种积极的调节方法，指当个体遇到无法克服的困难或无法实现的目标时，尽量转移到难度小或比较容易实现的目标上，以便减少自己的精神负担。

    补偿策略，指当一个人在某一方面受到挫折时，尽量以其他方面的成功来弥补，从中找到自信，以减轻自己的精神压力    升华策略，是指当个体原有的冲动或欲望不能实现或不可能得到社会的允许时，就将它们改变成社会许可的形式，或者用更崇高的、具有创造性和建设性的、有利于社会的活动表现出来人们常说的“化悲痛为力量”就是典型的升华策略    正视策略，是指当一个人面临焦虑情境时，不是一味地采取逃避态度，而是寻找理由说服自己去正视它，并以主动的方式去克服它；或者采取放松情绪的方法，如找朋友倾诉自己内心的苦恼；或者使用一些应急措施，比如加强自身修养、提高自己的能力、付出更多的努力等，以便能从根本上解除苦恼或焦虑埃里克森也针对青年期的心理危机提出了相应的解决策略，那就是培养爱的品质，即“一种由遗传引起的对立而又永久的相互献身精神”，发展亲密关系，解决心理危机，从而使人的心理达到健康的水平    要想避免心灵苦恼，保持心理健康，需要掌握保持心理健康的艺术一是全面正确地了解自己，正视自己对自己做出恰如其分的、客观的估价，既不狂妄也不妄自菲薄合理安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划和目标，并适当留有余地。

无论工作多忙，每天都应留出一定的时间休息一下，“喘口气”，让精神上绷紧的弦有松弛的机会二是正视现实，一切从实际出发面对挫折，能够驾驭，保持心理的正常状态三是学会心理调节心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快；或出去走走，上影剧院等遇有大的委屈或不幸时，也不妨痛哭一场在困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，对自已要有信心四是要培养点业余爱好业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，让自己从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入一个生趣盎然的境界可根据自己的兴趣选择，适当“投资”以调节情趣，缓解紧张感。