全国快乐体操等级锻炼标准.pdf

1全国快乐体操等级锻炼标准全国快乐体操等级锻炼标准2016 年版年版国家体育总局体操运动管理中心中国体操协会二〇一六年2编 审 委 员 会编 审 委 员 会主任：罗超毅副主任：黄玉斌委员：王童洁 冯玉娟主编：刘仕贤 燕呢喃 李翠玲编委：韩蓓蓓 董振东技术支持：北京体育大学体操教研室广州市花都区奥体青少年体育俱乐部上海小小乐杰健身休闲有限公司小小运动馆英士博（上海）体育管理有限公司3说 明说 明一、 《快乐体操等级锻炼标准》共分为十个等级, 年龄可以参考从少儿 3 至 12 岁，幼儿园组 1-4 级(3-6 岁）,小学组 5-10 级(7-12 岁） 二、 《快乐体操等级锻炼标准》的项目设置根据少儿的生理特点和心理特点，根据普及和推广、群众性和专业性相结合的原则，根据我们国家经济发展水平，进行了合理的选择 《快乐体操等级锻炼标准》项目主要包括：蹦床、自由体操、跳跃、单杠、平衡木、双杠等项目基本上为男女共用主要锻炼对象为少年儿童三、 《快乐体操等级锻炼标准》的锻炼和考评内容，是根据各年龄段不同的能力特点，选择带有体操元素和标杆性的动作根据娱乐性、层次性、衔接性的编排原则，以扩大体操人口为根本目的，终极任务为促进我国青少年和儿童身心健康发展，培养基本运动技能服务。

四、 《快乐体操等级锻炼标准》中使用的器材标准参见中国体操协会官网发布的《少儿体操器材标准》 五、快乐体操等级的通级达标（一）评价标准：41、合格：能基本完成动作2、良好：完成动作比较顺利3、优秀：完成动作比较轻松优美（二）通级达标：要求在规定的六项中任选四项，四项均达合格标准即给予通级三）快乐体操等级的通级标准在练习和通级时,不分年龄，但必须循序渐进，从一级至十级逐级通过六、 《全国快乐体操等级锻炼标准》的所有动作及要求以《全国快乐体操等级锻炼标准--2016 年版》文字版本为准文字版本为准为了使文字版本与视频版本更容易统一，在 2016 年版中对《锻炼标准》的文字进行了适当更改和修正训练、通级和比赛中以文字版本为准，参照视频中的主要动作进行练习者在文字规定的动作范围内有一定的自我掌握和发挥的空间，也使通级规则更容易执行七、十个级别的“自由体操”项目男、女都可练习（视频只拍摄了女子动作） ，应将每一级所规定的动作用舞蹈或徒手体操动作自编成套，时间不超过 1 分 30 秒女子必须自配音乐鼓励自编，但自编困难者，可以参考“视频”5中的编排和/或音乐八、平衡木项目将每一级所规定的动作用舞蹈或徒手体操动作自编成套，时间不超过 1 分 30 秒。

鼓励自编，但自编困难者，可以参考“视频”中的编排三级和四级的平衡木男、女都可练习九、 《全国快乐体操等级锻炼标准》中各项目的主要动作要领（动作的做法）和教学训练方法在《快乐体操等级锻炼标准教法指导》文本中有比较详尽的阐述该文本已经发表在中国体操网上，供各位老师和练习者们参考使用6一级（对应参考年龄 3 岁）一级（对应参考年龄 3 岁）第一项：蹦床第一项：蹦床序号动作名称做法说明1“并腿小跳”立正开始，两手叉腰，向上跳起，重复 8 次结束第 8 次双脚稍向侧分开落网2“分腿小跳”两臂曲肘置于体侧（也可两手叉腰） ，两腿侧分向上跳起，重复 8 次站立结束说明：1、2 两个动作之间无空跳过渡第二项：基本练习第二项：基本练习序号动作名称做法说明1站立立正站立，静止 5″左右2踏步与摆臂左脚开始，原地踏步 8 拍双臂自然前、后摆动站立结束7第三项：走、跑练习第三项：走、跑练习序号动作名称做法说明1走站立开始：向前走（自然走步） 5 米向后转 180°2跑绕障碍（绕海绵块）跑 5 米场地要求：在一条 5 米长的直线的两边，各等距离放置 3-4 块海绵（共 6-8 块海绵每块高约 20 公分左右、宽 5 公分左右、长 10 公分左右） 。

第四项：爬行练习第四项：爬行练习序号动作名称做法说明1依次“跪爬”跪撑开始：异侧（或同侧）的手和脚同时向前，爬行 3 米2并腿“跪爬”跪撑开始：双手向前撑地，然后跪姿向前跟进一步，爬行 3 米8第五项：滚动练习第五项：滚动练习动作名称做法说明侧滚动俯卧（双臂前伸）开始：向左滚 180°，向右滚 180°，向左滚 360°，向右滚 360°结束第六项：自由体操第六项：自由体操序号动作名称动作说明1踏步走第一个 8 拍:原地踏步 8 拍 -→ 第二个 8 拍:向前走 4 拍、 后退 4 拍 -→ 第三个 8 拍:向左侧踏步走4 拍、返回 4 拍 -→ 第四个八拍:向右侧踏步走 4 拍、返回 4 拍 手臂动作自选2踏步转体左脚开始原地踏步四拍 -→左转 90°原地踏步四拍 -→ 左转 90°原地踏步四拍 -→ 左转 90°原地踏步四拍 （两臂前后自然摆动）3结束自选造型结束9二级（对应参考年龄 4 岁）二级（对应参考年龄 4 岁）第一项：蹦床第一项：蹦床序号动作名称动作说明1预备跳两手叉腰，垂直跳 3 次2前后分合跳共 8 拍：1 拍；并腿向上跳起，两脚前、后落网 -→ 2 拍：向上跳起，两脚相并于中间 -→3 拍：并腿向上跳起，换脚前、后落网 -→ 4 拍：向上跳起，两脚相并于中间 -→（后 4 拍重复）3左右分合跳共 8 拍：单拍侧分腿落网一双拍并腿落网，连续跳 8 拍后站立结束。

说明：2、3 两个动作之间无过渡跳10第二项：爬行练习第二项：爬行练习序号动作名称动作说明1分腿蹲向前走（鸭子步）朝前进方向分腿蹲立开始：两手抱小腿外侧，两脚成外八字向前行 3 米2分腿蹲向侧走（企鹅步）侧对前进方向分腿蹲立开始：前脚侧走一步，同时同侧手在脚旁触地（也可不触地） ，后脚向前脚跟上一步，同时该脚的同侧手在该脚外侧旁触地（也可不触地） ，前行至 3 米结束第三项：滚动练习第三项：滚动练习动作名称动作说明直体侧滚直体仰卧开始（两臂伸直上举贴近地面） ：向侧滚 2 圈；向另一侧滚 2 圈结束11（海豚滚）第四项：跑跳练习第四项：跑跳练习序号动作名称动作说明1走站立开始：沿直线自然走 5 米（向后转） （两臂可以前、后自然摆动或叉腰） 2并腿跳站立开始：并腿向前跳 5 米结束（双臂叉腰或自选） 注：并腿跳可以在直线上放置海绵块，也可以不放第五项：半支撑练习第五项：半支撑练习动作名称动作说明12“倒手”俯撑开始：左、右“倒手”各 5 次说明： “倒手”是指两手依次推-撑地面，身体重心随之向两侧来回移动 （下同）第六项：自由体操第六项：自由体操序号动作名称动作说明1手的基本位置站立开始：共八拍：1.手臂前平举（掌心向下） ；2.手臂上举（掌心相对） ；3.手掌外翻双臂由上经侧向下成侧平举；4.双臂下落还原。

5-8 重复以上动作共八拍：1-2 双臂经前向上举； 3-4 双臂经前下落经成后斜下举，同时起踵 2 次5-8 重复以上动作2前、后、侧举腿站立开始： （双手叉腰做）共八拍： 1.左腿前举； 2.左腿下落，重心落至左脚同时右腿后举； 3.右腿下落，重心落至右脚同时左腿前举； 4.左脚收回并右脚；5-8.重复以上动作13杠八拍：1.左腿侧举重心移至右脚；2.左腿下落重心移至左脚同时右腿侧举3-4，5-6，7-8 重复以上动作自选造型结束3结束自选造型结束三级（对应参考年龄 5 岁）三级（对应参考年龄 5 岁）第一项： 蹦床第一项： 蹦床序号动作名称动作说明1预备跳自然带臂，垂直跳 3 次2前后分合跳共八拍： 1 拍；并腿向上跳起，两脚前、后落网 -→ 2 拍：向上跳起，并腿落网 -→ 3 拍：并腿向上跳起，换脚前、后落网 -→ 4 拍：向上跳起，并腿落网-→（后 4 拍重复） 3左右分合跳共八拍： 单拍两腿侧分落网，双拍并腿落网连续跳 8 拍结束4直体跳转共八拍： 垂直跳 3 次后，向左跳转 90°x4 ，站立结束14说明：2、3、4 动作之间无空跳过渡 第二项：自由体操第二项：自由体操序号动作名称动作说明1手臂位置练习1-4 拍：双臂前平举 -→ 上举 -→ 侧平举 -→双臂下落至体侧；5-8 拍：双臂侧平举 -→ 半蹲，同时两臂经侧至上举 -→ 直立，同时双臂侧平举 -→ 双臂下落至体侧。

2臂、腿配合练习1-4 拍：左腿侧开—步，同时两臂侧平举 -→左转 90°，同时下蹲成左手侧平举，右手前平举的右膝跪立姿势 -→ 向右转体 90°身体直立，同时双臂侧平举 -→ 左腿向右腿靠拢，同时双臂放下至体侧5-8 拍：反方向重复一次3仰卧两头起下蹲 -→ 后倒成直体仰卧 -→左腿上举，右手向前触碰左脚腕（稍停） ，然后手、腿下落回复仰卧姿势 -→ 右腿上举，左手向前触碰右脚腕（稍停） ，然后手、腿下落回复仰卧姿势154仰卧前踢腿仰卧开始：两腿轮流前踢腿，每腿各 2 次5结束自选造型结束第三项：跑跳第三项：跑跳序号动作名称动作说明1障碍跳跳跃距离 5-10 米，摆放若干个海绵块，每块间隔约 30-40 公分，并腿跳越每块海绵后 →2爬上与跳下爬上（60 公分）高垫，挺身跳下，经半蹲成站立注：场地布置：障碍跳场地和 60 公分高垫在一条直线上海绵块大小按一级要求第四项：半支撑第四项：半支撑动作名称动作说明16“倒手”并腿直体直臂俯撑开始： “倒手”支撑各 5 次（要求：有明显的单臂支撑过程） 倒手”翻转向左翻转 180°经仰撑 -→ 继续向左翻转 180°成俯撑向右翻转 180°经仰撑 -→ 继续向右翻转 180°成俯撑（也可以先向右翻转，然后向左翻转） 。

说明： “倒手”是指两手依次推、撑地面，身体重心随之向两侧来回移动第五项：单杠第五项：单杠动作名称动作说明悬垂移位教练员抱上（或自己）握杠， （并腿，脚不能触地）从单杠一端移到另一端下，站立结束第六项：平衡木第六项：平衡木（男女都可练习）序号动作名称动作说明1上法木端前地上站立：两脚依次踏上平衡木成站立手臂姿势自选2向前走步任意脚开始向前走 8 步 手臂动作自选173双脚转体 90°纵木双脚前后站立开始：起踵转体 90°成横木站立手臂动作自选4向侧走步横木站立开始：一腿向侧稍抬起，随即脚落木重心移至该腿，另一腿稍向侧抬起、随即并腿；再向侧重复以上动作 （共四步） 手臂动作自选5直体下横木站立开始：向前直体跳下，落地经半蹲成站立四级（对应参考年龄 6 岁）四级（对应参考年龄 6 岁）第一项：蹦床第一项：蹦床序号动作名称动作说明1预备跳自然带臂，垂直跳 3 次2团身跳团身跳 1 次（两臂可抱膝也可不抱膝） 3前后分合跳并腿向上跳起，两脚前、后落网 -→ 向上跳起，并腿落网 -→并腿向上跳起，换脚前、后落网 -→ 向上跳起，并腿落网184侧分腿跳跳起在空中左右大分腿姿势，手臂动作自选并腿落网。

× 2 次5直体跳转自然带臂，跳转 90°× 4站立结束要求：1. “侧分腿跳”要求有一定的腾空2.2、3、4、5 动作之间允许 2-3 次过渡跳第二项：自由体操第二项：自由体操序号动作名称动作说明191举腿预备姿势：两手叉腰站立：共八拍1 拍：左腿前举2 拍：左腿前落站立，同时右腿后举3 拍：重心回至右腿，同时左腿前举4 拍：左腿落回成站立5 至 8 拍动作相同，方向相八拍1 拍：右腿站立，左腿侧举2 拍：左腿下落站立，同时右腿侧举3 拍：重心回至右腿，同时左腿侧举4 拍：左腿落回成站立5 至 8 拍动作相同，方向相反2滚动前滚翻成并腿坐、收腹举腿上伸，同时上体后倒经肩肘倒支撑 -→ 两腿下落，同时收髋屈膝向前滚动起经蹲立 -→起立3结束自选造型结束第三项：半支撑第三项：半支撑动作名称动作说明20屈臂爬直体直臂俯撑开始：左手右脚和右手左脚，屈臂屈腿，交替向前爬行 5 米后起立结束第四项：跳跃第四项：跳跃动作名称动作说明上板起跳助跑 2-3 步→上板→起跳（两臂上举，身体伸直）→落地经半蹲成站立场地布置：助跑距离3-5米左右处放置踏板，踏板前放置20公分落地垫第五项：第五项：单杠单杠（宽2米，高。