中老年人练健身操有什么注意事项-中老年人怎样练模特步.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑，页眉双击删除即可中老年人练健身操有什么注意事项|中老年人怎样练模特步健身操 中老年人练健身操有什么留意事项 中老年人健身操视频 中老年人拍手健身操 近几年，广场舞、健身操渐渐在老年人群体中流行起来，中老年人练健身操有什么留意事项?以下是给你整理中老年人练健身操的相关事项 　　中老年人练健身操的留意事项 1、老年人应当从自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严峻的心脏病、糖尿病等等预备学中老年健身操的老年人最好事先询问医生的意见，在专业人士的指导下进行锻炼 2、老年人要选择适合自己的健身内容首先弄清晰想要到达什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小都依据健身操的性质来确定 3、练健身操要尤其重视鞋的问题要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好敏捷性和弯屈性，以汲取跳动动作的冲击力一双质地优良的鞋子可以幸免老年人在锻炼过程中受到损害 4、老年人在健身操的训练中，应始终保持镇静、松驰、稳定的精神状态。

幸免由于心情过激在运动中对老年人的身体产生不好的影响 5、运动过程要留意补水训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有打算地饮水，不要到口渴了才喝 　　中老年健身操的具体内容 1、扩胸活动 站立姿态不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回时间约1分钟 2、交叉摆掌 站立姿态不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适合自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟 3、两掌划圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈 4、弓步扩胸法 一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿态，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢协作上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。

做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动 　　中老年人练健身操的好处 1、锻炼全身 中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用 2、预防骨质疏松 中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操对身体各部位锻炼全面做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效关心老年人预防骨质疏松的症状 3、愉悦身心 中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，简单使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我 看过"中老年人练健身操有什么留意事项的人还看了： 1.老年人跳健身操的好处 2.中老年健身操有什么 3.中老年健身操的好处 有什么 4.中老年人适合做什么健身操 第 3 页 共 3 页。