健身教练资格证考试体能测试.docx

健身教练证考试体能测试内容 全民健身政策的实施和国内经济水平的进一步提升，现在关注健身的人越来越多，更多的 人意识到良好的健身习惯对于保持健康的重要性，走进健身房锻炼成为都市人的生活习惯， 优秀的健身教练成为各大健身房争抢的对象现在想学健身教练的年轻人很多，而健身教 练证书无疑是最为关心的问题健身教练证开始有理论、实践、体能测试三个部分，今天 和大家说下体能测试部分（一）初级体能测试表 男子：测试项目合格标准测试结果及备注坐姿体前屈静力性伸展 5 秒俯卧撑40 次徒手下蹲60 次女子：测试项目合格标准测试结果及备注坐姿体前屈静力性伸展 5 秒俯卧撑15 次徒手下蹲40 次（二）中级体能测试表 男子：测试项目合格标准测试结果及备注坐姿体前屈静力性伸展 5 秒引体向上10 次俯卧撑40 次徒手下蹲60 次女子：测试项目合格标准测试结果及备注坐姿体前屈静力性伸展 5 秒俯卧撑15 次徒手下蹲50 次（三）高级体能测试表 男子：测试项目合格标准测试结果及备注坐姿体前屈静力性伸展 5 秒引体向上15 次俯卧撑40 次徒手下蹲60 次女子测试项目合格标准测试结果及备注屈肘俯撑（单侧、对侧支撑） 左右各 5 秒俯卧撑15 次徒手下蹲50 次二、体能测试项目的动作规则要求及合格标准（一）坐姿体前屈（柔韧性测试） 1．动作要求：坐于垫上，双腿并拢，踝关节 90 度，屈体向前用双手触碰脚尖，要求 背部挺直（弓背为犯规） 。

2．合格标准： （1）男子初、中、高级均为：双手中指触碰到脚尖，静力性伸展 5 秒 （2）女子初、中均为：双手掌根触碰到脚尖，静力性伸展 5 秒 （二）俯卧撑（上肢肌肉耐力测试） 1．动作要求：双脚着地，身体保持一条直线，屈肘向下运动时，肩关节外展不得超过 90 度，肘关节应与肩关节同高（如肩关节明显高于肘关节为犯规，不计数） ；撑起向上运 动时，肘关节伸直但不过伸（如肘关节没有伸直为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯 规，不计 数 2．合格标准： （1）男子初、中、高级均为 40 次 （2）女子初、中、高级均为 15 次 （三）徒手下蹲（下肢肌肉耐力测试） 1．动作要求：双脚左右分开，距离稍宽于肩，脚尖稍外展屈膝向下运动时，大腿应 与地面平行（如大腿未达到与地面平行或膝关节过分超过脚尖为犯规，不计数） ；向上站起 时膝关节伸直但不过伸（如膝关节过于屈膝为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超 过 3 秒为犯规，不计数） 2．合格标准： （1）男子初、中、高级均为 60 次 （2）女子初级为 40 次，中级和高级均为 50 次 （四）引体向上（上肢肌肉力量和耐力测试）——男子中、高级测试项目 1．动作要求：向上引体时，下颌应超过横杠（如下颌未超过横杠为犯规，不计数） ； 下降至肘关节伸直但不过伸（动作保持连续性，肘关节伸直悬垂状态如停顿超过 3 秒为犯 规，不计数） 。

向上引体和下降过程中，身体不得借力摆动（如借力摆动引体为犯规，不计数） 2．合格标准：中级 10 次、高级 15 次 （五）屈肘俯撑——女子高级测试项目 1．动作要求：俯身屈肘 90 度支撑，双脚着地，身体呈一条直线上、下肢对侧抬起 至与地面平行，上、下肢单侧支撑保持平衡（上、下肢抬起不能达到与地面平行或身体摇 摆不定为犯规） 2．合格标准：每侧控制 5 秒三、体能测试注意事项（一）考生应填写身体健康状况调查表，签字确认无不能进行运动的相关疾病 （二）测试时间为 5 分钟，如考生在规定时间内没有完成全部测试，应终止考试作为想要从进入健身教练行业的新人，要明白一个问题，健身教练是技能性行业，无 论是就业还是以后的发展都要掌握专业的健身技能，这是健身教练的核心。