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孕期体重管理_孕期体重管理app孕期体重管理_孕期体重管理app 孕期体重的增加或许可以进入准妈妈犯愁问题排行榜的前3位吃多了怕产后瘦不下来，吃少了又怕宝宝得不到足够的营养，孕期的体重究竟该怎么管理呢? 孕期体重增加的原因 孕期增加的体重中，最主要的部分当然来自于宝宝正常的胎儿在足月时重量约为3千克，算上500克左右的胎盘和1千克左右的羊水，这部分的总重量大约是5千克 怀孕之后，准妈妈身体的变化还会带来其他增重：为了给子宫和宝宝输送血液，循环血容量会迅速增加30％～40％；为了能给出生后的宝宝提供更有营养的母乳，皮下脂肪和乳腺也会增加 增重多少才算正常 到怀孕结束时，准妈妈的体重和怀孕前相比大概会增加12.5千克，不过这只是一个平均值，每个准妈妈在孕前的体质和体重都是不同的，因此科学的增重量应该根据孕前的身体质量指数(BMI)来确定 BMI＝体重(千克)／身高(米)2 比如身高165cm、体重55公斤的准妈妈，BMI就是55(1.651.65)=20。

一般来说，体重增加量在11～15千克都算正常但如果准妈妈在怀孕前就已经有了一定的脂肪储备，在怀孕时就不需要增加太多；相反，如果在怀孕前偏瘦，就应该有计划地增加热量的摄取不同体格准妈妈的孕期增重量可参考以下数据： 合理的增重速度 孕早期 怀孕的前3个月，体重正常的准妈妈应该增加的体重为2千克如果BMI值小于18.5，可以加上0.5千克；而偏重的准妈妈则应减去0.5千克 这个时期体重的增加，主要是羊水和血液增多的缘故有些准妈妈增重超过2千克，还有些准妈妈会因为妊娠反应而吃不下东西，导致体重不升反降不过只要原本体重正常，准妈妈就不必担心这3个月内的体重变化，宝宝也并不会受到影响但原本体重偏轻的准妈妈就要注意，不能让体重再往下降了 孕4月～孕9月 在这段时期，准妈妈应每周增加0.5千克左右偏瘦的准妈妈可以加上0.1千克，超重的则减去0.1千克 孕4月～孕6月是准妈妈体重增加最快的时期从孕4月开始，准妈妈会因为血容量的迅速增加而增重2～4千克孕5月之后，宝宝的体重也将快速增长。

怀孕最后一个月，宝宝的体重仍在生长，但准妈妈已经到了增重最慢的时期有些可能会再重0.5千克左右，有些体重会保持不变，还有些可能会略轻一些，这些都是正常现象 不合理的孕期增重 准妈妈孕期体重增加过快会加重心血管系统的负担，容易引发妊娠糖尿病和妊娠高血压综合症，有时需要提前结束妊娠；还可能造成胎儿超重或产下体重超过4千克的巨大胎儿，流产、难产、死胎的发生率也会增高；另外，肥胖的准妈妈腹壁脂肪厚，产前检查比较困难，胎位难固定：剖宫产的时候，手术视野往往暴露不充分，医生很难取出胎儿；在产后还容易发生出血、感染等并发症 而在整个孕期体重增加未达到标准的准妈妈，容易生出体重低于2.5千克的低体重儿这样的宝宝皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，特别容易感染疾病，死亡率会比体重正常的新生儿高很多因此准妈妈千万不能为了保持体型而在孕期刻意减肥 合理控制体重 知道自己每天需要的热量 所有人群每日都应该补充和自身基础代谢、身体状况、体力劳动等情况相均衡的热量热量摄入过剩后，便会在体内贮存起来，形成脂肪，从而导致肥胖。

因此，计算热量是判断体重是否超标最直接有效的方法 根据中国营养学会提出的膳食能量参考摄入量，女性轻、中体力劳动者每天需要的热量是2200千卡准妈妈则需要在此基础上，每天再多摄入300千卡以供应胎儿所需如果准妈妈的新陈代谢速度较快，或是活动量较大，可以再增加300千卡；如果新陈代谢速度较慢，日常活动也较少，需求量就应该减少300千卡 孕期超重的准妈妈 在三餐得到保证的情况下，尽量少吃零食和宵夜可以准备一些营养价值高、热量低的零食，放在家中容易拿到的地方 多吃富含膳食纤维的食物，比如绿色蔬菜、全谷物食品、豆类等准妈妈多摄入膳食纤维可以促进肠胃蠕动，防止便秘 每天称体重，将结果记录下来；同时写上当天每一顿饭的内容，确认热量摄入是否超标，便于及时调整 每天花1小时左右的时间散步，不但可以燃烧体内多余的脂肪燃烧，还能增加准妈妈盆腔的收缩功能，增加腹肌的弹性 孕期偏轻的准妈妈 每天都要吃早餐，菜单中要有鸡蛋和牛奶，以获取更多的蛋白质 每顿饭之间吃一些零食，最好选择富含蛋白质和钙的酸奶，还有富含维生素、矿物质和纤维的干果。

尝试吃一些脂肪含量较高的健康食物，比如果仁、鱼和橄榄油 多喝一些富含维生素C或B胡萝卜素的果汁，比如柚子汁、橙汁、胡萝卜汁等 4。