有氧健美操运动特点和功能探究.doc

有氧健美操运动特点和功能探究摘 要 有氧健美操是体育运动的一个新兴项目它融体 操、舞蹈、音乐、健身和娱乐为一体，运用了若干操化动作 实施形体练习，以美为核心，以健身、健美、娱乐为最终目 的因此，本文通过文献研究等方法，着重从有氧健美操的 特点及健身、健心、美育功能等方面进行研究分析，以达到 进一步推动有氧健美操广泛深入开展，为有氧健美操的科学 研究打下理论基础关键词健美操有氧特点健身健心美育一、有氧健美操的特点有氧健美操是在音乐的伴奏下，将一些基本动作按一定 的需要进行不同的组合和编排，从而产生不同的难度、风格、 强度和视觉效果的动作，达到增进健康、塑造形体、陶冶情 操和娱乐的目的一种身体练习一）有氧代谢的过程健美操是以运动生理学、运动训练学、运动生物化学等 学科的基本理论为基础进行编排每一套操的动作及套路的 设计，都有明确的目的性、针对性、科学性和实用性，以保 证健身者在运动过程中能够最大限度地摄入氧气并充分氧 化燃烧体内的糖原、多余的脂肪为目的二）结合音乐伴奏音乐是健美操的灵魂，是不可缺少的一部分，一首动听11的音乐一定可以打动人心的、令人难以忘怀的健美操的音 乐是优美的、赏心悅目的，音乐节奏强劲、韵律感鲜明、 调优美，如激发情绪、振奋精神的爵士、摇滚等时代音乐, 展现出一种热烈、蓬勃向上精神风貌。

三） 广泛的适应性健美操练习的形式多样，多以徒手为主，且不受场地、 器材、环境、气候等条件的影响，无论在公园、运动场馆还 是家里都可以很好的进行锻炼四） 注重个体的差异性健美操的动作套路形式多样，节奏鲜明，有快又慢，套 路长短不一，动作难简不同，运动负荷量和强度也可以随意 的调整，适合各个阶层、不同行业、年龄、性别、体质的人 群五） 健身的安全性健美操的运动负荷、强度及节奏，都充分考虑了锻炼人 群的身体特点及其运动后所产生的一系列结果的可行性，使 每个人都能安全的体育锻炼六） 美的追求健美操把形体美、姿态美、动作美、精神美有机的结合 起来，并把这些美表现出来，不仅能提高锻炼者对美的正确 认识，而且还能以现代审美观去审视、评判、追求一切美好 的事物，形成一种“健康美"二、健美操的功能（一）健身功能一种体育项目，尤指包括徒手或器械的体操，健美操是 从体操发展而来，融合体操、艺术体操、舞蹈等它可以增 强力量、耐力，柔韧性，提高协调性，强健身体1. 改善心脏功能，提高人体心血管系统机能水平长期的从事健美操有氧运动训练，可以使心血管系统逐 渐产生适应性变化，提高心血管的功能主要表现在：（1） 心率缓慢；（2）运动性心脏增大；（3）心泵储备功能提高;（4）增强血管弹性。

2. 改善呼吸机能，提高人体呼吸系统机能水平健美操有氧锻炼可改善呼吸系统的功能，提高运动时的 最大肺通气量、肺换气和组织换气的效率促进青少年骨骼、肌肉的生长发育健美操的动作包括下肢、上肢以及躯干，单个、组合、 成套动作，强调的是对称、协调、平横和规格，为保持和发 展身体的正常体态、纠正不良的姿态提供了有效的保证健 美操的练习中，对力量、柔韧、速度、耐力、协调等各方面 的要求，都有效的促进了青少年的健康成长4. 提高抵抗疾病的功能健美操运动是快节奏较大负荷有氧代谢运动，氧气摄入 量有助于增强呼吸功能、提髙呼吸效率5. 有效促进女性生理机能长期进行健美操的锻炼，能使妇女的雌性激素有规律地 分泌经常做健美操的妇女行经期能缩短约20%,痉挛、头 痛、浮肿等现象大大减轻，改善盆腔的血液循环二）健心功能1. 改善自我调节健美操是在音乐的伴奏下进行的练习，明快的音乐、鲜 明的节奏，能有效地改善人体的神经系统，调节人的情绪， 增强人的心理调节能力2. 培养自信心和奋发向上的精神开始学习健美操时，大部分的练习者都认为音乐太快、 节奏不够鲜明，协调能力差等原因而产生放弃学习的想法 但经过一段时间训练后，多数的练习者都能跟上音乐，熟练 自如的跳一二套完整的健美操。

练习者的乐感、协调性、灵 活性等得到了提高，增强了练习者的自信心健美操是一项 集体活动，需要集体合作，为了更好跳完一套操，练习者之 间会产生一种奋发向上的精神，为了共同的目的努力奋斗、 拼搏3. 增强益智功能，丰富人的想象力和创造力健美操动作的编排要求很高，成套的基本动作形式多 样、快慢结合，不得多次重复某个动作音乐的选配要与动 作的性质、节奏以及人的情感相一致，能充分的表达人的个 性与情感在自编健美操过程中，练习者可以发挥想象力， 形成新的动作、组合，学会创造性思维长期实践练习有助 于增强人的益智，丰富人的想象力、创造力4. 锻炼顽强的意志，培养坚强的意志品质健美操运动对人的意志品质的影响主要表现在坚强的 意志品质健美操运动要求练习者能不断的克服生理的障 碍，不顾任何挫折和失败，任何困难和障碍，始终以充沛的 精力和坚忍不拔的毅力顽强的行动5. 调节和改善人际关系健美操运动的魅力在于它能使人们冲破隔离和孤独，成 为人与人的交流纽带健美操的练习大都在集体环境中，练 习者不分性别、年龄、职业等，因为相同的爱好、共同目的 聚在一起，为树立良好的人际关系打好了基础三）美育功能美育即审美教育.是运用艺术美、自然美和生活美培养 受教育者正确的审美观点、审美标准和审美情趣，激发人们 创造美好事物的热情。

从体育美学的观点来看，健美操的美 育主要是协调发展身体匀称的体态（形体美）；有力、熟练、 协调的优美动作（技术美）以及广阔的胸襟、坚毅的性格（心 灵美）1.塑造形体美健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态 健美操的力量练习，可使骨骼粗壮、增大肌肉围度，弥补先 天的体型缺陷，使人变得匀称健美在练习中可消除体内和 体表多余的脂肪，降低体重，保持健美的体型。