提高学生集体跳绳成绩指导方法浅析.doc

        提高学生集体跳绳成绩指导方法浅析集体跳绳是一项学生喜爱、普及程度高的大众化体育竞赛项目，对时间、场地、器材和练习者的要求相当宽泛，练习方式灵活，便于组织，既有利于发展学生个体的身体素质，又有利于培养团队协作意识和集体主义精神，促进良好行为习惯的养成在近年的工作实践中，笔者认为，提高学生集体跳绳比赛成绩，应抓好以下几个环节的工作：        一、培养兴趣，抓好耐力素质的训练        兴趣是学生参加跳绳锻炼的内驱力，只有当学生爱好跳绳锻炼，才能有热情和毅力主动进行跳绳锻炼集体跳绳一般应该选拔15名队员（按比赛规程要求确定男女队员比例），上场比赛12名队员（摇绳2名，跳绳10名），3名为预备队员由于学生身体素质的个体差异，采用的训练方法和运动负荷也要因人而异，既要安排发展心肺功能和肌肉力量的耐力性练习（中长距离的耐力跑、定时跑、原地模仿跳绳练习等），又要穿插进行协调性、柔韧性练习（徒手操、踢腿、压腿等），使心肺功能、耐力素质同上下肢协调性同步发展，具备集体跳绳所需要的耐力、力量、协调素质开展训练活动既要为学生提供开发潜能的空间，为学生获得终身学习和生存发展的能力奠定基础，又要注重学生行为、品质、个性、情感、兴趣等多项素质的提升，达到健身、娱乐、教育、启智、竞技和情感发展的效果，使学生感觉到参加训练既是一种体育生活的体验，也是一种校园文化的感悟。

        二、抓好摇绳质量的提高        摇绳质量的好坏，影响着队员的情绪（心理稳定性），如果摇绳的质量高，就会激发队员的潜能，克服疲劳，坚持下去取得好成绩；反之，队员产生急躁心理，动作失控，就会影响比赛成绩摇绳队员应该让身体素质好、集体观念强、视野开阔的队员担任，站位、抡绳要掌握一定的技巧，使“摇”和“跳”和谐统一，既要使绳的弧度把10名队员都罩住，又要及时调整自己的站位，提醒场上队员保持队形和跳的节奏，只有这样才能完成一次高质量的跳绳比赛要重视学生的情感体验，强调组织性、纪律性、责任感和进取精神的培养，让学生激情投入、充满自信、张扬个性，彰显青春的生命活力        三、抓好依次进入的训练        跳绳是集体比赛项目，10名运动员依次（每次只允许进1名）进入后，才开始计数 不论是采取两侧进入还是同侧进入的方法，都要把握好“进入”的时机——在绳击打地面通过跳绳队员脚下后，轻松、灵巧地“进入”；要根据队员的身高和体质状况确定“进入”顺序，一般是把体质好的矮个队员安排在两端，身材较高的队员站在中间，这样既体现了一种和谐的跳绳秩序，又能节省摇绳队员的体力，还不影响摇绳队员的视线。

队员依次进入后，及时调整状态，站到自己的指定位置上，尽快融入前面进入的队员的起跳节拍中，保持整个步调一致        四、“进入”后的排位也很重要        不论是站一排还是站两排，都要把个头相对矮一些、身体素质好的队员安排站在排头和排尾，身材相对高大一些队员站在中间，这样有利于摇绳队员及时调整绳的弧度和队员位置绳的两头弧度较小，便于个子小的队员顺利通过，不致于因为绳的中间弧度较大而使队员地面停留时间过长，破坏跳的节奏和整齐性每一个队员都是取胜的关键，关系到集体的荣誉，既要实现释放自己能量、展示自己才华的愿望，又要顾全大局，维护好集体的形象在这个环节，“团结、友爱、协作”意识的培养是训练的核心        五、读数的节奏影响摇绳的快慢        读数的节奏和语调会影响摇绳的快慢和队员的心态读数口齿伶俐，吐字清晰，语调平和，铿锵有力，具有吸引力和感染力，营造那么一种倾情投入的环境，激发场上队员的斗争读数还可以起到提示的作用，如调整队形、注意节拍等跳绳队员也可以集体数数，控制摇绳的节奏摇绳队员要注意观察场上队员的体质状况，摇绳的速度要和读数合拍，保持高度的一致，稍有错落，就有可能打乱场上队员的起跳节奏。

如果队员体力不支，就要放慢摇绳节奏进行调整，这时，抑扬顿挫的读数就起到了鼓劲、加油的作用        六、落地后的缓冲也不容忽视        不论是采用单脚跳还是双脚跳，要依运动员的身体状况来决定不论采用哪种跳的方式，分配好自己的体力是关键两种方式交叉使用，还是取其一种，在平时训练中就要固定下来，并持之以恒地坚持，体现一种良好的战术思想和精神风貌，体现队伍的风格和特色集体跳绳的节奏感很强，10名队员要步调一致，在绳击打地面的瞬间起跳，既不要收腹，也不要后踢，注意前脚掌落地缓冲，不致使踝关节过早出现疲劳这样既符合人体的生理结构，又符合运动训练规律；既达到了锻炼的目的，又起到了帮助运动技能形成的作用        七、队员的思想教育工作不能放松        集体跳绳需要大家团结一心、步调一致、协调配合队员之间要相互关心、相互鼓劲，即使失败了，也不要相互指责，保持一种平和的心态，调整好自己的状态，全身心地投入到比赛中总之，集体跳绳项目是一种锻炼价值很高的体育活动，对学生身心健康和社会适应能力的提高有很大的帮助，可以促进学生形成良好的体育习惯，建立文明合理的生活方式，促进人格与心理的健康发展，为终身发展与幸福奠定基础。

如何让三分钟集体跳长绳取得更好的成绩     今年我担任区运动会群体项目跳长绳训练工作,在长绳的训练成绩上时而好,时而坏,从学生的状况和训练工作的总结，我认为应该从以下几点抓,成绩会更突出一、要抓耐力素质训练，提高学生的整体素质比赛时过更的耐力素质是保证学生顺利跳完3分钟并取的好成绩的关键，而在训练中抓好学生的心肺耐力和肌肉的训练就显得至关重要，为抓好参赛学生的心肺耐力的训练要多组织学生进行有氧运动的训练，但每次训练时男学生的心率至少应保持在150---170次每分钟，女学生保持在140---160次每分钟，可采用2000---3000米的有氧中速跑，放慢速度的3---6分钟有氧跳绳训练，要控制好练习的次数和间歇时间，肌肉耐力的训练可采用1---3分钟的原地高抬腿，俯卧单腿或双腿交换跳，手倒立等练习，训练一段时间身体适应后逐渐地加大运动运动量和强度，由于比赛是要求必须十名女学生，女学生的耐力素质和男学生具有差异，因此要区别对待，循序渐进的提高，另外耐力训练前后可安排一些柔韧，协调性练习，提高跳绳时上下肢协调完成跳绳动作能力二、抓摇绳技术训练比赛时摇绳的两名学生掌握正确的摇绳技术，且摇好绳，配合好其他6名学生跳好绳充分发挥技术水平的保证，在摇绳训练时，要指导两名摇绳的学生学习两脚左右或前后开立，与肩同宽，屈膝稍蹲，躯干稍前倾，左右手一前一后同时持绳的一端，把摇绳绕在手上一截，避免摇绳时脱绳的基本动作，现时，要求摇绳的学生看到跳绳击打地面的瞬间要迅速弯腰，降低跳绳两头高度，让站在跳绳两头最边上的学生顺利跳过跳绳，摇绳时眼睛要善于观察跳绳两头最边上的学生顺利跳过跳绳，摇绳眼睛要善于观察跳绳的20名学生在场上的情况不断地调整自己摇绳的动作，掌握好摇绳时提降身心重心，调节好摇绳的节奏和跳绳两头的高度，照此方法的反复进行训练，提高摇绳学生的摇绳技术。

三、抓起跳技术，争取跳得轻松省力在比赛过程中只有跳绳的六名学生掌握正确的跳绳技术，才能避免身体过早的消耗大量体能，处于疲劳状态这也是在训练中至关重要的环节首先，要抓好跳绳的学生足、踝、膝关节的力量素质训练，采用如何重提踵，原地或行进间小步跑，单脚跳等练习进行力量训练以前脚掌能反复完成起跳的蹬地动作奠定基础其次，加强下肢肢肉韧带的柔韧性，协调性的训练四、抓好人员分工，站位，充分发挥整体实力对于三分钟六人集体跳长绳的比赛，在抓好以上几个环节训练的基础上，要在比赛中取得好成绩，必须对6个同学进行科学的分工和站位，让20名同学都能有机会发挥出自己的技术水平素质好身体健壮反应快组织能力强的两名男学生为摇绳队员，身体偏矮的学生安排在跳绳两头，身体偏高的学生安排在中间20名学生统一站成一字形纵队，摇绳的学生和跳绳的学生能详细地观察到场上的情况便于相互照应统一行动，做到配合默契，有利于充分发挥整体实力。