瑜伽英文常用单词.doc

瑜伽英文常用单词 瑜伽动作英文说法转载▼ｉｎhale （breath ｉn)   吸气ｅｘhale (breath ｏut)   呼气dｅeｐ　bｒeａｔh　in   深吸气deep breaｔｈ ouｔ   深呼气hold breatｈ in   保持吸气holｄ ｂreaｔｈ ｏｕt   保持呼气doｎ't ｆｏrｃe your　ｂｒeａth   不要逼迫呼吸kｅｅp reｌａx anｄ ｎｏrmａl   保持自然和放松ｋeｅp back stｒaｉght (spine)   保持背部挺直open ｙour ｓhoulder   打开你的肩膀oｐｅｎ oｕr pelvic   打开我们的盆骨（臀部）ｔighｔen yoｕr hipｓ, tｉgｈｔｅn knee, calf, musｃle   臀部、膝盖、小腿肌肉收紧lｉｆt　yoｕr ｃheｓt,　roｌl your shoulder　back   挺胸,向后转动你的肩ｂenｄ ｆorｗard/　benｄ　ｂａck   前弯/ 后弯focuｓ your ｍiｎd ｉn　ｂａlance   注意力集中在平衡上oｐen　youｒ　feｅt 3 to　3.5　feet   打开双足3到3.5英尺ｔwist your boｄy　rｉgｈｔ   向右扭转身体twist yoｕｒ　body leｆt   向左扭转身体liｅ flat ｏn youｒ　back　oｎ ｔｈe ｇrounｄ   仰卧平躺在垫子上neck　ｒelaｘ, ｓhouｌder, sｐrinｅ, all　ｂａck muｓcle,　hip muscｌｅ/joｉｎt,　thigh，ｋnｅｅ,　caｌf, anklｅ， toｅs, eｌbow, palm,　fingerｓ,　relax   颈部放松，肩膀、脊柱、所有背部肌肉、臀部肌肉/关节、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚趾、肘部、手掌、手指,所有放松relax　ｙouｒ　ｂreaｔh/ aｎd mind   放松你的呼吸和意识ｏｂｓerｖe your　body oｎ ｇround. "how peacefuｌ　aｎd ｒｅlaｘed". ｆinｄ saｍe pｅａce in your mind   专注你的身体，并在乎识中寻找同样的宁静与放松。

Simｐle　crosｓ yoｕr　legｓ   简朴坐(双腿交叉坐)Kｅeｐ youｒ chｅｓt up ａｎd yoｕｒ　back erect   挺胸，背部正直Put ｙouｒ ｐalms ｏn yoｕr ｋnees   双手放在膝盖上Cｌoｓｅ yｏur eｙes   闭上眼镜Bring your ｐalｍs toｇｅthｅr ｆｒoｎt ｏf your chesｔ   双手合十，放于你的胸前We'lｌ ｂｅgin witｈ 3　ＯMＳ ｔoｇethｅr   我们一期唱颂3遍ＯＭThen shartir ｍanｔｒa  开篇唱诵Doｗn　your head   低下你的头Gentlelｙ　ｒaｉse youｒ ｈead up, open ｙour eｙes anｄ　releasｅ ｙｏuｒ aｒms   缓慢地抬起你的头，睁开眼镜,放松你的两臂Deep inhaｌe,　raisｅ your ａrms up, ｗith exhaｌe, droｐ youｒ body ｆｏｒward. (３-５ inhａle)   深吸气,抬起你的双臂,呼气,让你身体向前倾(3-5个吸气)With　inｈale, come　up   随着吸气,抬起身体。

Ｒight　paｌm　on left　kｎeｅ aｎｄ ｌeft palm back,　with　exhａle, ｔurｎ　back with inhale, ｌｏokｉｎｇ fｒonｔ,ｓａme　praｃtice　ｗｉｔh ａnoｔｈer ｓiｄｅ．   右手放在左膝上，左手放在身后，吸气时,身体向后转,注视前方，另一侧，做同样的练习Ｏpｅｎ yｏuｒ　legｓ, ｍove your leｇs, toes, ｆingers   分开你的双腿，活动你的两腿、脚趾、手指Ｂeｎd your　leｇs onｅ ｂy one, come　into sｔanｄ　posｉtion   依次弯曲你的腿,慢慢站立起来Sit　in ａｎy ｃｏmfoｒtable ｐosture witｈ back，　ｎｅｃk aｎd heａd iｎ onｅ line.   选择任何舒服的坐姿,背部、颈部、头成一条直线Ｈands on knｅes iｎ Jnaｎ mｕdra，　shouｄｅrs ｒeｌax．   两手放在两膝上，结成智慧手印，两肩放松Divｉｄe the weｉgｈｔ of ｗhｏld bｏdy　ｏn　bｏth hips ｅveｎｌｙ．   身体的重量均匀地分布在臀部Noｗ pay atteｎtｉon ｏn body, oｂsｅrve suｂtle sｅｎsａtｉoｎs aｒoｕnd the bodｙ.   目前关注你的身体,观测身体精微的感觉Ｏbｓerve　brｅath. Leｔ it　be　ｎatural　now． 专注于呼吸,让它变得自然。

Ｔaｋe ｆｅｗ deep bｒeathｓ.   做几次深呼吸Let beｇin ｏur　ｐractice wｉth three　times OＭ ｃhａntings．   让我们唱诵3词OM开始我们的练习Ｏbseｒve ｔhe　vibraｔiｏnｓ of ＯM all oveｒ ｔhｅ body.   感受OM在身体所产生的震动Remaiｎ　ｉn　this ｐeａce for a while, tｈen ｂeｇin with subtlｅ yogic jｏｉnｔs　ｍoveｍents.   保持这种平和的状态，然后开始精微的关节活动 补充：hｔmｌ 有关瑜伽动作的动词短语take ｙour lｅgs　apartﻫ两脚分开ﻫplaｃe thｅ sｏｌes　of yoｕr fｅeｔ tｏgeｔｈerﻫ将两脚底并拢sit up　tallｔake your thuｍbs iｎto ｔｈe ｓｏｌes　oｆ your feeｔ将拇指放在脚底处flｅx yoｕr feetﻫ弯曲脚部spread　yoｕ　tｏeｓ脚趾张开opｅn　up thｅ　soles oｆ your　feｅｔﻫ将脚底打开lift yoｕr cｈｅst抬起胸部ﻫbrｅａth oｕt呼气ﻫfｏｒward fｏld向前倾ﻫkeep a stｒaｉｇｈt bａｃk保持背部挺直ﻫｄroｐ yoｕr hｅad down低头ｒelax ｙｏur arｍs手臂放松ｓｔep your fｅet　3 to　４ fｅet ａparｔ将两脚分开三到四英寸turn your right foｏｔ oｕtﻫ抬出右脚ﻫｔurｎ yｏur lｅｆt heel　oｕt ｓlightｌyﻫﻫｂend yｏur riｇht　knｅeﻫ右膝盖弯曲lift yoｕｒ　arｍﻫ抬起手臂ﻫshoulders droｐ　ｄｏwn放下肩膀tａkｅ your　righｔ elboｗ onｔｏ　ｙour rｉｇhｔ　ｔhighﻫ将右手肘放在右大腿上ﻫlift　ｙouｒ　aｒm over your lｅfｔ　eａｒ将手臂上抬过左耳朵ﻫsweep　youｒ　lｅft　aｒｍ over ｙouｒ left　ｅaｒ扫掠左手臂到左耳taｋe yoｕr right　haｎｄ to　thｅ ｉnside ｏｆ your　riｇhｔ　fooｔ将右手放在右脚上ﻫｓtrａｉghｔen out　your　right　knee甚至右膝盖stｅｐ ｔo the ｃentｅr回位ﻫａｌｉｇｎ ｗith　yoｕr　wriｓtｓﻫ与腕关节对齐ｋｎees　are level ｗith the hipsﻫ膝盖与臂部对齐ｌeaniｎg ｆorwarｄ向前倾ﻫtuck your tail ｂone all the ｗaｙ　unｄerﻫ始终弯道尾骨lift　ｔowａrd　sｐｉneﻫround your ｂackﻫﻫtake bｏth legs out ｉn ｆront of ｙouﻫｔaｋe ｙour right fｏot　ｉnto　yｏur left　inｎer　tｈiｇhﻫshifｔ youｒ chest ｏｖｅr your legｄraw yｏur sｈoｕｌｄers　dｏwｎ yｏｕｒ baｃkhinｇe at　your hｉpsﻫhｏｌd　ｏｎto　yoｕｒ legﻫﻫlａy aｌｌ　the　way　backlｉｆt ｙoｕｒ legs stｒaｉgｈt　up tｏwａrｄs　ｔhｅ cｅilingﻫrｅst youｒ head downﻫgrａｂ　ｏnｔo yoｕr hiｐsｄrop your　ｆeet　onｔｏ ｔhe gｒoｕnｄﻫsｔanｄ on your toeｓrelease your　arｍｓ　froｍ　yｏur　bacｋinｔerｌock　yｏur　fiｎgers doｎ＇t ｆoｒce ｙour brｅath不要逼迫呼吸keep relax and　norｍａlﻫ保持自然和放松ｋeep ｂaｃk　stｒaight (ｓpinｅ)ﻫ保持背部挺直ｏpｅｎ　yoｕｒ sｈoulderﻫ打开你的肩膀opeｎ ouｒ pelviｃﻫ打开我们的盆骨(臀部)tighten your　hiｐs,tighten　knｅe,　ｃalｆ， muｓｃle.ﻫ臀部,膝盖,小腿肌肉收紧lｉft　yoｕr cｈest， rolｌ ｙour shｏuｌder　bacｋﻫ挺胸,向后转动你的肩ｂend fｏrwarｄ/bｅｎd back前弯/后弯foｃus your minｄ in balａnｃeﻫ注意力集中在平衡上opｅn ｙour　feet 3 to 3.5 ｆeet打开双足3到3.5英尺ｔwist　youｒ bodｙ rightﻫ向右扭转身体ｔwｉｓｔ yｏｕr body　ｌeftﻫ向左扭转身体lie　flat on your ｂａcｋ on the　gｒound仰卧平躺在垫子上nｅck　relax， shｏuldｅr sｐine， ａll back ｍuscle. hip muscle／ｊoint, tｈiｇh, ｋnｅe, calｆ, anｋle, ｋneｅl, ｔoｅs， elbow,　pａlm, fｉngｅｒｓ， reｌaｘ颈部放松,肩膀，脊柱，所有背部肌肉，臀部肌肉/关节,大腿，膝盖，小腿,脚踝，脚趾,肘部，手掌,手指,所有放松。

relaｘ your ｂｒｅatｈ/and　ｍｉnd放松你的呼吸和意识obseｒve ｙｏｕr body on ｇroｕnd. "ｈow pｅace ｆull ａnd　ｒelａx"finｄ sａｍe　pｅａcｅ in yｏuｒ mind.ﻫ专注你的身体并在乎识中寻找同样的宁静与放松Sｉmple cｒoss yｏur leｇsﻫ简易坐(双腿交叉坐）Ｋeeｐ youｒ　ｃhｅst ｕp ａｎd　ｙour　back erectﻫ挺胸,背部正直Puｔ yoｕr ｐａｌms on your ｋnｅesﻫ双手放在膝盖上Closｅ ｙour eyｅｓ闭上眼睛Ｂring　ｙour ｐａｌms together ｆｒoｎt ｏf your chesｔﻫ双手合十，放于你的。