少林内硬十三太保横练功.doc

少林内硬十三太保横少林内硬十三太保横练练功功古老而精深的少林武学，以她独有的神韵魅力展古老而精深的少林武学，以她独有的神韵魅力展现现在当今世界面前，在当今世界面前，深受世人喜深受世人喜爱爱但却有许许多人徘徊在少林武学大多人徘徊在少林武学大门门之外，之外，难难以叩开武以叩开武学之学之门门并非他们们不肯吃苦，而是因不肯吃苦，而是因为为他他们们没有学到真没有学到真传传的少林武学的少林武学少林内硬十三太保横少林内硬十三太保横练练功功历历来就乃来就乃轻轻易不易不传传之功，属少林武之功，属少林武术绝术绝学，学，乃乃镇镇寺之功！此功法重寺之功！此功法重视练视练气（内功），尤重养气，它不但气（内功），尤重养气，它不但练练开开砖砖碎石碎石的功力（外功，横的功力（外功，横练练之法），而且之法），而且还练还练瞬息万瞬息万变变的真气，即丹田之气也的真气，即丹田之气也它它虽虽名名为为““横横练练功功””， ，实实乃内外兼修之乃内外兼修之优优秀功法，注重内秀功法，注重内练练精气神，精气神，外外练练筋骨皮！筋骨皮！ 少林武少林武术术在在实战实战中的特点是朴中的特点是朴实实大方，出手明快，大方，出手明快，进进逼沉猛三十太逼沉猛。

三十太保横保横练练功在技功在技击击中尚有明中尚有明劲劲、暗、暗劲伤敌劲伤敌之法所谓谓明明劲劲者，即拳之者，即拳之刚刚劲劲，即，即练练精化气，易骨之道；所精化气，易骨之道；所谓谓暗暗劲劲者，拳中之柔者，拳中之柔韧韧也，不也，不过过柔柔韧韧与与软软不同，因不同，因软软中无力，柔并非无力，乃中无力，柔并非无力，乃练练气化神易筋之道气化神易筋之道 少林内硬十三太保横少林内硬十三太保横练练功分十三太保内气功、十三太保内爆功、十三功分十三太保内气功、十三太保内爆功、十三太保横太保横练练功三部分功三部分组组成其中内气功乃从少林养生成其中内气功乃从少林养生软软性气功演化而来，性气功演化而来，此功的目的此功的目的为为培养内气，培养内气，强强身健体，身健体，疗疗疾养生；内爆功乃从少林硬气疾养生；内爆功乃从少林硬气功中之功中之优优秀内功演化而来，目的秀内功演化而来，目的为为激激发发自身潜力，自身潜力，强强化爆化爆发发力，力，为为横横练练做基做基础础；横；横练练功功则为则为少林七十二少林七十二艺艺之精之精华华，目的乃，目的乃让习让习者修者修习习成开成开砖砖碎石，任人碎石，任人击击打无碍的金打无碍的金钢钢不坏之身。

不坏之身 一般身体素一般身体素质质者者习练习练内气功内气功 3——10 日便会日便会产产生气感，全身精神生气感，全身精神焕焕然一然一新，精力充沛，新，精力充沛，坚坚持修持修习习 1——3 个月个月则则可根治可根治许许多疾病（如高低血多疾病（如高低血压压病、病、失眠、失眠、肾亏肾亏、月、月经经不不调调等），等），实实乃养生祛病之法宝！乃养生祛病之法宝！习习内爆功内爆功 3——10 日日会会劲劲力大增、耐力十足，力大增、耐力十足，1——3 个月足以激个月足以激发发自身潜能，再配合横自身潜能，再配合横练练功功修修习则习则足以足以让习让习者于者于 5——15 日即可日即可头头、臂、拳、掌、指、肘、膝、脚开、臂、拳、掌、指、肘、膝、脚开砖砖 1——5 块块， ，1——3 个月可全身（除眼部、个月可全身（除眼部、裆裆部）抗普通人重部）抗普通人重击击、棒打而、棒打而无碍，开无碍，开砖砖碎石乃碎石乃举举手之手之劳劳，并可，并可发发出出强强大的攻大的攻击击力、透骨力，力、透骨力，让让每个每个对对手都吃不消，自手都吃不消，自卫卫搏搏击时击时可可产产生一招制生一招制敌敌之效！到那之效！到那时时，你就会被，你就会被少林真少林真传传功夫所折服！功夫所折服！ 现许现许多硬派功法只注重外功多硬派功法只注重外功训练训练，不，不讲讲究内功修究内功修练练，此乃，此乃误误人也。

就人也就算修算修习习出些出些许许功夫也乃蛮力所致，根本无丹田真气支持，有功夫也乃蛮力所致，根本无丹田真气支持，有损损身心健身心健康《 《少林易筋少林易筋经经》 》曰：若曰：若专专培无形而弃有形，培无形而弃有形，则则不可，不可，专练专练有形而弃无有形而弃无形，形，则则更不可，所以有形之身必得无形之气相倚而不相更不可，所以有形之身必得无形之气相倚而不相违违，乃成不坏，乃成不坏之身没相之身没相违违而不相倚，而不相倚，则则有形亦化有形亦化为为无形矣！无形矣！为为了了让让那些渴望学到真功而无能力修那些渴望学到真功而无能力修习习的武的武术术初初习习者学到真功，也者学到真功，也为为了了发扬发扬少林武少林武术术，特将此套珍藏修，特将此套珍藏修习习十余年的少林内硬十三太保横十余年的少林内硬十三太保横练练功功详细详细介介绍给绍给各武友，望刻苦各武友，望刻苦习习之 一、十三太保内气功：一、十三太保内气功： 罗汉归罗汉归位位 习习者者选择选择一一处处空气流通、安静的室内外空气流通、安静的室内外练练功全身放松，两脚分开稍功全身放松，两脚分开稍比肩比肩宽宽，两膝微曲，含胸拔背，双臂抬起放于胸前，如抱球状。

舌抵上，两膝微曲，含胸拔背，双臂抬起放于胸前，如抱球状舌抵上腭，双目微腭，双目微闭闭 呼吸呼吸为为鼻吸鼻呼吸气鼻吸鼻呼吸气时时要要缓缓慢深慢深长长吸，尽量多吸些吸，尽量多吸些时间时间（不（不许许憋气），憋气），同同时时腹部鼓起，呼气亦腹部鼓起，呼气亦为缓为缓慢均匀慢均匀长长呼，同呼，同时时腹部内收腹部内收 意念丹田部位有一火球，天地万物之精意念丹田部位有一火球，天地万物之精华华源源不断涌向丹田火球源源不断涌向丹田火球汇汇聚，聚，之后再通之后再通过过丹田火球散丹田火球散发发到全身各个部位，全身感到温暖舒服到全身各个部位，全身感到温暖舒服 练练功功时间时间不限，一般来不限，一般来说习练说习练 15 分分钟为钟为宜，宜，长则长则 30——40 分分钟钟足矣一天一天习练习练 1——3 次即可常次即可常练练此功可此功可对对多种疾病有治多种疾病有治疗疗及及辅辅助治助治疗疗之之效，病人效，病人应应多修多修习习，切勿，切勿轻视轻视无病者也无病者也应应常常习习，它可，它可让让你精力充沛，你精力充沛，尽快尽快练练出丹田真气出丹田真气 若若习习者修者修习习一段一段时间时间后，身上有后，身上有热热、 、胀胀、跳、麻、痒及打嗝、放屁等属、跳、麻、痒及打嗝、放屁等属正常正常现现象，不必理会，也不可刻意追求象，不必理会，也不可刻意追求这这种种现现象，象，应顺应顺其自然。

其自然二、十三太保内爆功：二、十三太保内爆功： 十三太保内爆功共十三式，此十三太保内爆功共十三式，此处处只介只介绍绍十式，其余三式十式，其余三式难难度度较较大，自大，自习习不易掌握，故不介不易掌握，故不介绍绍实实践践证证明，明，仅仅修十式决不会影响功效，修十式决不会影响功效，习习者可者可放心放心练习练习 一式：一式：罗汉罗汉虎虎啸啸 习习者自然站立，双脚分开略比肩者自然站立，双脚分开略比肩宽宽，眼微，眼微闭闭，舌抵上腭，含胸拔背，全，舌抵上腭，含胸拔背，全身放松双手叉于两腰身放松双手叉于两腰侧侧，自然呼吸，意守丹田，不可有，自然呼吸，意守丹田，不可有过过多多杂杂念 站好后以鼻深吸气，意念天地万物之精站好后以鼻深吸气，意念天地万物之精华华由鼻吸入，通由鼻吸入，通过过喉喉咙传咙传至膻至膻中穴直达丹田（以下几式吸气入丹田路中穴直达丹田（以下几式吸气入丹田路线线均如此，以下每式就不多言）均如此，以下每式就不多言）同同时时双脚跟抬起，待气吸至不能吸双脚跟抬起，待气吸至不能吸时时（吸（吸满满后）由嘴大喊一声后）由嘴大喊一声““哈哈””（若大喊不便，可改（若大喊不便，可改为为以鼻猛以鼻猛喷喷气气发发““哼哼””声），意念丹田之真气由丹声），意念丹田之真气由丹田至膻中至喉田至膻中至喉咙咙通通过过嘴嘴发发声声喷喷泻出去，同泻出去，同时时双脚跟用力着地，全身崩双脚跟用力着地，全身崩紧紧，双眼，双眼睁睁开怒开怒视视前方，之后呼气放松。

前方，之后呼气放松如此如此习习 49 次后可接次后可接习习下一式（初下一式（初习习者若吃不消可者若吃不消可习习 36 次，逐次，逐渐渐增至增至49 次） 二式：二式：罗汉罗汉降降龙龙 习习者双脚分开略比肩者双脚分开略比肩宽宽，双膝弯屈成高，双膝弯屈成高马马步站立，双手握拳置于两腰步站立，双手握拳置于两腰际际，拳心向上，意守丹田，目，拳心向上，意守丹田，目视视前方，全身放松前方，全身放松 习习者以鼻深吸气，意念天地万物之精者以鼻深吸气，意念天地万物之精华华由鼻吸入至丹田，待吸至不能由鼻吸入至丹田，待吸至不能吸吸时时，大喊一声，大喊一声“哈哈”，同，同时时双手内旋，使拳心向下，双手内旋，使拳心向下，经经胸前向前用力打胸前向前用力打出，意念丹田之真气通出，意念丹田之真气通过过双拳面双拳面喷喷泻而出，双眼怒泻而出，双眼怒视视前方之后呼气前方之后呼气放松 如此如此习习 49 次后可接次后可接习习下一式 三式：三式：罗汉罗汉伏虎伏虎 习习者双脚分开略比肩者双脚分开略比肩宽宽，双膝弯屈成高，双膝弯屈成高马马步站立，双手成掌型置于两步站立，双手成掌型置于两腰腰侧侧，掌心向上，下，掌心向上，下颌颌微收，目微收，目视视前方，意守丹田，全身放松，自然呼前方，意守丹田，全身放松，自然呼吸。

吸 以鼻深吸气，意念天地万物之精以鼻深吸气，意念天地万物之精华华被吸入丹田，同被吸入丹田，同时时双掌向上抬起至双掌向上抬起至胸部，双膝也跟着抬起，由高胸部，双膝也跟着抬起，由高马马步站直待吸至不能吸步站直待吸至不能吸时时大喊一声大喊一声“哈哈”，同，同时时双掌内旋，掌心向下，用力向下双掌内旋，掌心向下，用力向下压击压击，双膝也跟着成高，双膝也跟着成高马马步意念丹田之真气通念丹田之真气通过过双掌双掌劳宫劳宫穴穴喷喷泻而出之后呼气放松之后呼气放松 如此如此习习 49 次后可改次后可改习习下一式 四式：四式：罗汉罗汉劈山劈山 双脚分开略比肩双脚分开略比肩宽宽，双膝微屈成高，双膝微屈成高马马步站立，双手向上步站立，双手向上举举起，掌心向起，掌心向前，双臂前，双臂贴贴住耳住耳朵朵，目，目视视前方，意守丹田，全身放松前方，意守丹田，全身放松 以鼻深吸气，意念天地万物之精以鼻深吸气，意念天地万物之精华华被吸入丹田，待吸至不能吸被吸入丹田，待吸至不能吸时时大喊大喊一声一声“哈哈”，同，同时时双手由两双手由两侧侧向下用力劈向下用力劈击击意念丹田之真气通意念丹田之真气通过过双掌双掌劳宫劳宫穴穴喷喷泻而出之后呼气放松。

泻而出之后呼气放松 如此如此习习 49 次后可接次后可接习习下一式五式：五式：罗汉罗汉拔拔树树 习习者自然站立，双脚分开略比肩者自然站立，双脚分开略比肩宽宽，双臂自然放于两腿，双臂自然放于两腿侧侧，目，目视视前方，前方，意守丹田，全身放松意守丹田，全身放松 以鼻深吸气，意念天地万物之精以鼻深吸气，意念天地万物之精华华被吸入丹田，同被吸入丹田，同时时双臂由两双臂由两侧举侧举起起至胸部，成抱球状，双膝弯屈成低至胸部，成抱球状，双膝弯屈成低马马步意念双臂抱住一棵参天大步意念双臂抱住一棵参天大树树 待吸至不能吸待吸至不能吸时时，大喊一声，大喊一声“哈哈”，同，同时时双膝慢慢抬起，双臂用力崩双膝慢慢抬起，双臂用力崩紧紧向上拔，意念参天大向上拔，意念参天大树树被被连连根拔起，双膝伸直后呼气放松根拔起，双膝伸直后呼气放松 如此如此习习 49 次后接次后接习习下一式下一式 六式：六式：罗汉罗汉分山分山 习习者自然站立，双脚分开略比肩者自然站立，双脚分开略比肩宽宽双臂侧侧平平举举，掌心向下，十指向外，，掌心向下，十指向外，自然呼吸，意守丹田，全身放松自然呼吸，意守丹田，全身放松 习习者以鼻深吸气，意念天地万物之精者以鼻深吸气，意念天地万物之精华华被吸入丹田，同被吸入丹田，同。