《心理健康教育(第2版)》教学课件-单元8-大学生情绪管理.pptx

心心 理理 健健 康康教教 育育心心理理健健 康康教教育育大学生学习心理与创造性思维培养大学生学习心理与创造性思维培养7 7大学生情绪管理大学生情绪管理8 8大学生人际交往大学生人际交往9 9大学生恋爱与性心理大学生恋爱与性心理1010大学生压力管理与挫折应对大学生压力管理与挫折应对1111大学生生命教育与心理危机应对大学生生命教育与心理危机应对1212大学生心理健康导论大学生心理健康导论1 1公大学生心理咨询与心理治疗公大学生心理咨询与心理治疗2 2大学生常见心理困惑与异常心理大学生常见心理困惑与异常心理3 3大学生自我意识与培养大学生自我意识与培养4 4大学生人格发展与培养大学生人格发展与培养5 5大学生职业生涯规划与择业心理大学生职业生涯规划与择业心理6 6目目 录录大学生情大学生情绪管理管理单元八一切顽固沉重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病打开方便之门一切顽固沉重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病打开方便之门巴巴 甫甫 洛洛 夫夫凡凡事事只只要要看看得得淡淡些些，就就没没有有什什么么可可忧忧虑虑的的了了；只只要要不不因因愤愤怒怒而而夸夸大大事事态，就没有什么事情值得生气的了态，就没有什么事情值得生气的了。

弗朗西斯弗朗西斯培根培根大学生情绪管理大学生情绪管理大学生情绪管理大学生情绪管理【能力目标】【能力目标】1.具备察言观色的能力2.能认识并且接纳自己与别人的情绪3.熟练掌握情绪的 ABC 疗法知识目标】【知识目标】1.掌握情绪的概念、情绪的四要素、情商的内涵2.熟悉情绪的分类和功能3.了解情绪对学习、生活、人际交往、认知行为和身心健康的影响心理素质目标】【心理素质目标】1.重视情绪健康2.形成积极觉察情绪的态度3.积极寻求情绪调节对策并正向迁移到具体生活情境中大学生情绪管理大学生情绪管理任务一情绪概述任务一情绪概述一、情绪的定义一、情绪的定义1.1.情绪的主观感受情绪的主观感受情绪的主观感受是指情绪反映了个体的需要是否获得满足以及满足的情况如何当客观事物或情境符合主体的需要和愿望时，就能引起积极的、肯定的情绪和情感，如生活中遇到知己会感到欣慰，找到志同道合的情侣会感到幸福等；当客观事物或情境不符合主体的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪和情感，如失去亲人感到伤心、悲痛等由此可见，情绪是人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度的身心体验一、情绪的定义一、情绪的定义情绪的外在表现是指个体在产生某种情绪体验时，一般会伴随着身体各个部位动作、姿势的变化，也就是身体语言，主要包括面部表情、体态表情和言语表情。

心理学家的研究认为人的面部表情基本上反映在嘴唇、眉毛以及眼睛光泽的变化上人的面部表情是最丰富的，也是最重要的无声交际手段在人际交往的各种信息中，通过言语传递的仅占 7%，而通过面部表情传递的则占 55%人的脸部大约可以做出 25 万种不同的表情2.2.情绪的外在表现情绪的外在表现一、情绪的定义一、情绪的定义情绪的神经生理基础是指和情绪有着密切关系的许多内部器官的活动情绪必须有上述三方面同时存在，并且有一一对应的关系当我们产生某种情绪体验时，身体内部也会发生相应的变化，任何一种情绪都伴随着一定程度的生理反应例如，当我们恐惧时，心跳加快，呼吸急促，血压升高，肌肉紧张等我国史书上曾记载：春秋时吴国大夫伍子胥过昭关陷入进退两难之境时，因极度焦虑而3.3.情绪的生理变化情绪的生理变化一、情绪的定义一、情绪的定义4.4.情绪的认知过程情绪的认知过程我们对某个事件的评价会极大地影响这个事件对我们的情绪意义因为情绪还涉及许多认知过程，它包括感觉、知觉、记忆、思维、想象、期望和解释等人们获得知识与运用知识的过程例如：同样遇见一只狮子，山林中的狮子会让你恐惧害怕，因为你意识到它会对你的人身安全造成威胁；而动物园中的狮子则会给你带来观赏时的欢心喜悦。

假如一个人没有了害怕情绪，当生命安全受到威胁时就不知道要保护自己假如一个人没有了快乐、悲伤或痛苦，与人交往时带给别人的感受就总是很淡漠假如一个人没有了愤怒，就总是随遇而安、没有原则，让人不敢把任务交给他们去完成因为情绪和个体的生理反应有相当密切的关系，当个体处于危险状况时，马上会有紧张害怕的感觉，伴随的是心跳加快、呼吸急促、分泌肾上腺素，由此产生“对抗”或“逃跑”的反应，以保护自己，回避危险可见，情绪可以让我们正确知觉情境的危险，帮助我们适应环境二、情绪的功能二、情绪的功能1.1.生存的功能生存的功能二、情绪的功能二、情绪的功能2.2.动机性的功能弱动机性的功能弱情绪的动机作用不仅体现为对生理需要的放大，而且它在人类高级的目的行为和意志行为中也有着重要影响情绪可以促进我们对某种情况采取行动，产生的行动可能有建设性，也可能有破坏性下个星期就要考试了，因为担心考试不过关，小丽有些紧张，赶紧来到教室看书学习而小美非常渴望考出优秀的成绩，但她过度焦虑，看书时总是无法静下心来，总是担心考得不好3.3.人际沟通的功能人际沟通的功能如果你的朋友告诉你，当他看到你闷闷不乐时心里为你担心，你感到了什么呢？当你的好友因失恋而痛苦不堪时，你会告诉他什么呢？当你们班在学校足球比赛中失败了，你会对那些队员怎样表达你的感受呢？人际沟通中最重要的是情感交流，表达情感可以增进人们相互之间的了解和理解。

当我们有各种情绪时，才能够体会在交往中的真实情感；当我们向他人表达自己真实的情感时，可以让他人对我们有所了解，以增加彼此的友情健康心理学研究发现，积极情绪是治疗身体疾病的一剂良药良好的情绪对人的身心健康起着良好的作用乐观、开朗、心情舒畅等积极情绪能够使内分泌腺往血液中分泌肾上腺素，它参与代谢可提高能量，能使身体运动活跃起来，使血糖增加，呼吸和脉搏加快，使人体免疫功能活跃旺盛处于忧郁、焦虑不安和烦恼等消极情绪之中会使内分泌失去平衡，器官功能活动受到阻碍，激活体内有害物质，击溃机体保护机制，破坏人体免疫功能，导致各种疾病的产生二、情绪的功能二、情绪的功能4.4.保健功能保健功能大学生情绪管理大学生情绪管理任务一情绪概述任务一情绪概述大学时期的重要心理变化是自我意识的不断发展，各种社会的高层次需要不断出现且强度逐渐加强，这一发展在情绪上表现为情绪活动的对象、内容增多，大学生出现较多的自我体验，自我尊重需要强烈，自卑、自负情绪活动明显大学阶段突出的感情活动之一是恋爱，恋爱活动及其伴随的深刻情绪体验是许多大学生在校期间印象最深的道德观、集体感、爱国感、利他主义等高级情感活动在大学时期开始对其生活产生明显的影响，左右其情绪反应。

1.1.丰富性与波动性丰富性与波动性一、大学生情绪的特点一、大学生情绪的特点如部分大学生确立了道德、正义观念，当出现与之不符的观念与行为时，他们通常会感到自己犯有过错，感到痛苦，出现严厉的自我谴责情绪情绪的波动性是指与成年人相比，大学生在学习、生活、交往中的一些小事件，较易引起情绪的波动，情绪时好时坏，不够稳定强烈性与冲动性是大学生情绪活动的又一特点主要表现在对某一种情绪体验特别强烈，富于激情许多人对符合自己信念、观点和理想的事件迅速产生热烈的肯定的情绪；对不符合自己信念、观点和理想的事件，则迅速表现出否定的、反对的情绪个别人甚至会表现出盲目的狂热与冲动，以致做出一些违反校规、校纪的蠢事或坏事而一旦遇到挫折或失败，又会灰心丧气，消沉厌世他们的情绪来得快平息得也快，带有明显的两极性若是冲动爆发的情绪活动一旦失控，往往造成可怕的后果2.2.强烈性与冲动性强烈性与冲动性一、大学生情绪的特点一、大学生情绪的特点大学生情绪活动一旦被刺激引发，即使刺激消失，情绪状态会有所缓和，但其持续影响时间较长，会转化为心境，对其后的活动产生持续的影响大学生的许多不良情绪，如焦虑、抑郁、自卑等都具有这种心境化的特点。

大学生情绪心境化还与大学生想象丰富的思维特点有关大学生富于理想，遇事爱幻想，由刺激引发的情绪反应易受当事人想象的影响，想象对情绪反应的程度、持续时间都起着催化剂的作用大学生常会陷入某种想象性的情绪状态，而难以被另外一种情绪所取代3.3.延续性和心境化延续性和心境化一、大学生情绪的特点一、大学生情绪的特点随着年龄的增长，大学生自我控制能力和调节能力的提高，在情绪表现上带有压抑和文饰的特点，同时大学阶段是情感最丰富最强烈的时期，也是一个充满压力和冲突的时期，而这往往会导致大学生情绪的压抑性大学生会根据不同的因素表现出不同的情感，有时会把自己真实的情感世界伪装起来，用一种与内心世界不一致的方式来表达例如，明明对某个人的某种行为极不满，但为了不与人结怨，便努力压抑自己的情绪4.4.外显性与内隐性外显性与内隐性一、大学生情绪的特点一、大学生情绪的特点二、情绪的影响二、情绪的影响3.情绪影响大学生的心身健情绪影响大学生的心身健康康俗话说：“情极百病生，情舒百病除中医学中也有一种说法：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾由此可见，情绪与身心健康的关系十分密切愉快的精神状态，可使人心情开朗，满面春光，福寿俱增；不良的精神刺激，会使人心情抑郁，疾病缠身，夭亡短寿。

1.1.情绪影响大学生的学习情绪影响大学生的学习情绪好时，学习效率会倍增；而情绪低落时，消沉、忧郁、悲观等消极的情绪会使大学生出现思路阻碍，操作迟缓，心不在焉，注意力不能集中，学习效率会一落千丈一个经常处于抑郁状态的学生，尽管非常聪明，也不大可能会在学业上取得非常优异的成绩2.2.情绪影响大学生的人际情绪影响大学生的人际交往交往一个情绪稳定，笑对他人，积极向上的人，周围一定有很多好朋友；一个喜怒无常，常常莫名其妙发脾气的人，只会使周围的人对他敬而远之而人际交往在整个大学阶段都是非常重要的必修课没有好的人际关系，又会直接影响个体的情绪感受，最终导致恶性循环大学生情绪管理大学生情绪管理任务三培养良好的情绪任务三培养良好的情绪一、认识情绪智商一、认识情绪智商情绪智商即情商（Emotional Quotient，简称 EQ），概括地说就是控制自己的情绪，察觉他人的情绪的能力1995 年，美国著名心理学家丹尼尔戈尔曼首次提出“情商”概念，并提出情商的基本内涵有五个方面：了了解解自自身身情情绪绪、妥妥善善管管理情绪、自我激励、了解他人情绪、人际关系管理理情绪、自我激励、了解他人情绪、人际关系管理一、认识情绪智商一、认识情绪智商4.了解他人情绪了解他人情绪了解他人情绪是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础。

能否设身处地理解他人的情绪，是了解他人需求和关怀他人的先决条件3.自我激励自我激励自我激励包含两方面的意思：通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱，这是一切成就的动力；通过自我约束以克制冲动和延迟满足，这是获得任何成就的保证2.妥善管理情绪妥善管理情绪情绪管理必须建立在自我认知的基础上情绪管理能力较差的人常受低落情绪的困扰，而能控制自身情绪的人则能很快走出命运的低谷，重新奔向新的人生目标1.了解自身情绪了解自身情绪认识情绪的本质是情感智商的基石，这种随时随地认知自身情绪的能力对于了解自己非常重要只有了解自身真实感受的人才能成为生活的主宰，否则必然沦为情绪的奴隶5.人际关系管理人际关系管理人际关系管理是一种管理他人情绪的能力，是建立在自知和知人的基础上的恰当管理他人的情绪是处理好人际关系的一种艺术二、察觉情绪，并且接纳情绪二、察觉情绪，并且接纳情绪m你是否认为一个成功的人不应该轻易流露情绪，或者怕被人说你太情绪化而宁愿不要有情绪其实，真正的问题并不在情绪的本身，而在于情绪的自我觉察和表达方式，如果能以适当的方式、在适当的情境表达适度的情绪，便是健康的情绪管理之道m对自我情绪的察觉，相信你有过这样的体验；你心中的那个“自己”说“我不应该有此感觉”“我要努力使自己高兴起来”。

还有，在你极为烦躁时，脑子里会闪过“别去想了”的念头这些都属于自我觉知对自己情绪的看法和控制人生成功与否，很大程度取决于你对自己的基本情绪的控制和管理人类的情绪可以分。