2024年六式最给力的亲子健身操介绍.docx

2024年六式最给力的亲子健身操介绍 六式最给力的亲子健身操介绍_健身 跳健身操可以供应多种健康效益，如增加代谢、改善血液循环、提高免疫功能等让我们一起跳起来，享受运动的欢乐和健康!这里我为大家整理了关于六式最给力的亲子健身操介绍，便利大家学习了解，希望对您有帮助! 六式最给力的亲子健身操介绍 1、下蹲式 熬炼效果：改善妈咪盆底肌群的力气，同时可以训练珍宝的空间运动感 动作要领：妈咪抱着珍宝做下蹲运动，下蹲的幅度不用很大，站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉，坚持2秒后动作还原每组可重复6—10次动作 温馨提示：在下蹲时，膝盖朝向脚尖的方向运动，而且向前不要超出脚尖 2、飞鸟式 熬炼效果：加强妈咪肩带及脊柱四周肌群的'力气，防止颈椎病的出现，同时训练珍宝的反应实力和手臂的力气 动作要领：珍宝和妈咪相向而坐，妈咪双手侧平举，并不断地上下运动手臂50—100次，让 珍宝也跟着妈咪一起做留意视察珍宝的反应 温馨提示：妈咪要激励珍宝和自己一起挥动手臂 3、拉伸式 熬炼效果：有效缓解妈咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉弹性，防止腰椎病的出现，同时可以训练珍宝上肢运动实力。

动作要领：珍宝和妈咪面对面坐在床上，相距1米左右妈咪盘腿，尽量将胸部贴向大腿，坚持15秒以上，期间妈咪交替用双手触碰面前珍宝的左右手15秒后还原，妈咪要收紧腰背部肌肉，之后重复下一次拉伸动作 温馨提示：该动作可有效缓解肌肉的惊慌感，是产后妈咪必备动作之一 4、卷腹式 熬炼效果：加强妈咪腹部肌肉的力气，改善腹部线条，同时训练珍宝手部的敏捷性 动作要领：妈咪屈腿仰卧在床上，珍宝与妈咪面对面，坐在妈咪两腿之间，妈咪微微抬起上身，用双手碰触珍宝的双手，之后还原重复下一次动作 温馨提示：妈咪要用语言和眼神与珍宝进行沟通，这样才能产生互动效果 5、平举式 熬炼效果：改善妈咪的心肺功能，同时可以训练珍宝的空间运动感 动作要领：妈咪盘腿坐在床上，双手向前托住珍宝，上下运动，动作要温柔，以免引起珍宝的反感 温馨提示：妈咪要擅长用语言和眼神与珍宝沟通，如宝宝反感，应立刻停止动作 6、推举式 熬炼效果：有效改善妈咪的胸部线条，同时可以训练珍宝的空间运动感 动作要领：妈咪仰卧在床上或垫上，双手在胸前托住珍宝，缓慢地向上推起，然后还原。

每组可重复6—10次动作 温馨提示：动作过程中，妈咪要留意珍宝的平安，最好能和珍宝有语言上的沟通 0-1岁宝宝亲子健身操 一、打水操 1.让宝宝平躺，握住宝宝双腿脚踝 2.先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，犹如双脚打水状 3.也可以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚，如此反复10 二、打鼓操 1.让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平 2.将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平 3.以同样的动作，右手也做一次 4.左、右两手一同向胸口敲一次 三、扭扭操 1.让宝宝平躺，握住宝宝双脚 2.将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的.腰部应当微微扭转) 3.复原平躺，再换右脚交叠于左脚上，如此左右重复各10次 四，颈部操 1.让宝宝趴着 2.双手握住宝宝的腰部，将宝宝的腰部略向上抬 3.轻轻放平宝宝，如此反复10次 水中健身的好处许多，不仅可以熬炼全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散热实力、按摩性等多种特性，使身体线条均衡发展。

这套简洁易学的亲子水中健身法，可以通过水中运动熬炼小宝宝的力气、协调性、水感、平衡感等实力，提高孩子对水的爱好，增进父母与孩子之间的感情! 亲子健身操的健康法则 1、熬炼必需持之以恒 有的父母，春暖花开的时候把宝宝抱出去晒晒太阳，冬天就不再去熬炼了;自己心情好的时候和宝宝做做操，有烦心事时就不做了，三天打鱼两天晒网，这样做不但起不到一点效果，而且会把原来熬炼的收获也丢掉的宝宝对某些动作的条件反射是要经过反复练习才能达到的，假如不坚持常常熬炼，不反复练习，已经建立起来的条件反射也会消退，所以只有持之以恒才不会前功尽弃 2、增进亲子关系的大好时机 亲子健身操的作用不仅仅是让珍宝的动作技能得到熬炼，而且是增进亲子关系的大好时机在做操的同时，和宝宝聊闲聊，态度温和地问问他：宝宝舒适吗?宝宝真乖即使给几个月的婴儿做体操时，也和他说说笑笑，虽然看起来宝宝还不理解父母的话，但是他会看到父母的表情，懂得父母传递给他的心情，这种心情也会感染他，他就会有回应，笑着享受着 3、做亲子健身操须要按部就班 做亲子健身操须要依据宝宝的生长发育特点来做，这样才不会对宝宝造成不必要的损害。

随着宝宝不断地长大，每项活动的量可以渐渐加大，但不能操之过急，因为宝宝的肌肉柔嫩，耐力差，心脏负荷小，所以带宝宝做操时，强度不宜太大只要看到宝宝有些微汗，面部微红，不气喘，就说明活动量较为合适否则活动量过度了，对宝宝的身体有害无益 4、做亲子操肯定要保持正确的动作姿态 在做操过程当中，学习各种动作肯定要姿态正确，每个动作达到肯定部位父母可以根据图示和文字的要求，一板一眼地做如两臂侧平举时就要胳臂伸直举平;双脚跳时就要用力蹬地跳起，落地时要轻每个动作做得正确、有力，才能起到熬炼身体的作用　　此外，父母还应留意给宝宝养成好的动作习惯如坐立要端正，不左右歪斜，不曲腰不驼背身体姿态正确与否干脆影响宝宝骨骼的生长发育，所以父母们得细致探讨动作呦 5、做操过程中应激励宝宝的创建性动作 大一些的宝宝做会了一些动作，就会不满意于这些动作，自己创建几个小动作，父母这时要因势利导，怎样做才会更好，让宝宝在平安的.范围内体会到自己“编操的乐趣宝宝就会对运动更感爱好 6、做操前的打算工作 做亲子健身操前，父母应把手洗干净，指甲不宜过长，摘掉手表或者首饰，以免划伤宝宝的皮肤。

7、做健身操的最佳时间 做亲子健身操最好在哺乳后(饭后)和睡觉前的嬉戏时间，这时宝宝心情好，吃的食物又消化了一段时间切忌哺乳后(饭后)马上做操 8、动作的程度 做亲子健身操时父母的动作要温柔、缓慢，不能用力过度牵拉做操前摩挲宝宝全身，使他全身放松假如有条件，放一些轻松而美丽的音乐更好 9、运动服的配备 宝宝的“运动服应轻巧、宽松，做起操来舒适自如 10、不快乐时不宜进行熬炼 宝宝心情低落或哭时不宜马上做操，因为宝宝不快乐时，更须要的是父母的劝慰更何况这时宝宝也会拒绝进行健身运动 小提示：父母应当找到适合宝宝的亲子操，动作刚好间都要限制好，以宝宝平安为主。