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保龄球技术5保龄球基本技术保龄球运动中有局俗话：“开头号，结束也好对初学者来说，认真做好基本功的练习，就像建筑高楼大厦的击出工程一样每一个基本动作做得正确与否，对以后掌握技术都会产生直接的影响这里要提醒的是，不少球员对基本功练习不够重视直球会做，不求自我体会和真正的感觉在新奇感的驱使下，总希望早日进入击瓶练习，想从抗争性中求刺激可以想象，随之而来的是各式各样不正确的动作，时间一久，就会形成难以改变的坏习惯改变坏习惯要花很长时间，而且改后还会反复出现所以，每一个球员都应该多花时间和力气做及北宫练习基本功的好坏，是决定能否称为一个好球员的先决条件5.1.1 站位与持球持球方法保龄球是大拇指、无名指和中指来抓握球，一般有以下三种持球方法：1 传统式持球法大拇指完全伸入指孔，中指、无名指伸入指孔第二指节这是一种最基本的持球方法，也是最受欢迎的一种方法它比较容易控制球，因为3个手指放的深，且球的重量平均分配3饿手指上，所有投球时不怕球漏掉对于初学者或手力弱的女性也很合适但这种持球方法很难投出旋转球另外，使用这种持球方法时应注意，在手掌和球之间必须留有一定空间，一般以能够插入1支前臂为宜这样可以重复分发挥寿星的杠杆作用（图5.1）。

2 半握式持球法中指和无名指伸入指孔第一指节和第二指节之间，拇指可以完全伸入孔中这种持球方法比较传统式持球法更容易投出旋转球及曲线球，同时也更能体会保龄球的趣味性，但必须注意控制得当这对初学者而言是有一定困难的，因为选用这种持球方法要特别注意是否容易放球或打出旋转球（图5.2）全握式持球法拇指可以完全伸入之空中，中指和无名指只有一指节伸入指孔中，这是一种“浅入”的持球方法球的起伏、回转都比较好，但非常难控制，而且手指头的负担也很重这种持球方法适合于有经验的高手，勉强使用会使手指、手腕的筋肉受到牵拉，产生疼痛感选择这种持球方法，应先试一试手的大小是否与指距合适，以便能打出旋转球及曲线球（图5.3）选好持球方法以后，持球的手腕可以有三种不同的姿势：1手腕挺直；2向内侧弯曲；3向外侧张开（图5.4）这三种姿势将决定投球的形式绝大多数球员采用前两种姿势不管选用上述哪一种姿势，都必须始终如一，绝不能因运球、摆臂等不同动作而中途改变持球手腕的姿势，因为这样不但会影响投掷效果，甚至会扭伤或拉伤手腕5.1.2 站位通常以个人所需木板数来确定个人投球时正确的站位个人必须的木板数，即球员投球时，球中心线和左脚内侧线之间相距的木板数。

欲想准确地将球投落在选定作为目标的某块木板上，应该首先知道个人必须的木板数球的这个数字的方法有下列几种：其一，不持球左腿屈蹲，左脚内侧站于某木板的边线上，左腿跪地，膝关节紧靠左脚踝，左前臂支于左大腿上，右臂放松垂直轻摆布，这是中指指在某块木板上，计算从工作较内侧到右手中指间的木板数，就是个人所需的木板数其二，持球在上诉基础上，球员正确的把球握好，然后把球垂直放下置于助跑道上这是球的中心线和左脚内侧先之间的木板数就是球所需的木板数其三，上面两种方法虽然简单，但不一定完全准确因为球员没有助跑和运球，个人的习惯动作和倾向性没有表现出来，所以个人所需木板数还必须进行实地测试具体做法是：球员正确的把球握好，站立于起点，左脚内侧位于第17块木板的边线上，经过四步助跑滑步停止时，左脚内侧线仍然在第17块木板的边线上，出手为90°角，垂直地将球投出，看球落在哪块木板上，巾帼反复试验，球的落泊点与左脚内侧先之间的木板数就是个人所需木板数（图5.5）一般有6块木板、7块木板和8块木板找出了个人所需的木板数，就可以根据它来确定个人投球时正确的站位例如投球以2号箭头为目标，2号箭头在第10块木板上，假定球员个人所需的木板数为第7块木板，直线助跑没有偏离，那么站位应与第10块木板湘军7块木板，即第17块木板。

选好站位后就可以开始投球了基本投球动作准备姿势正确的预备姿势（图5.6）面向瓶台，两脚前后开立，左脚在前右脚在后，两脚相距约半个脚掌，双膝自然弯曲，重心落在左腿上右手握球，左手助握，右前臂弯曲约呈90°球与臂轴在同一平面内，目光注视前方预备姿势的而要领（图57）（1）站立姿势是否自然而无勉强（2）球的高度是否过高或过低（3）球是否靠身体的右侧支撑着（4）球是否用左手支撑着（5）球距身体是否太远确定预备姿势的位置（1）脚步（5.8）（2）决定双脚的位置一般在走道上设有犯规线，若超越此线则为犯规因此，在选择预备位置的时候，必须考虑助跑的最后一步不可超越犯规线首先，背对木瓶站在离犯规线约5厘米处然后，以略大于普通之步伐向前走约4步半，这就是预备位置3）抓球法首先插入中指、无名指，之后再放入拇指这时中指、无名指的指孔有间隙，而能指动时，就表示孔大，想法就表示孔小这也是易漏球的原因捧球的姿势应为：A球的位置要在腰与肩之间，球的中心与手臂成一条直线B抓球力为右手60%，左手40%的捧球C眼看瞄准目标及目标线D两肩部必要平行及正对着目标E两肘紧靠肋部F腰部挺直G脚尖与腰及膝要对着目标H稳住情绪，击中精神。

因保龄球是需要精神力的运动，所以最好是无念无想I 手腕要挺直，并且从手背到手臂成一直线持球摆臂动作右手在左手的帮助下，将球向前下方推出，右手臂伸直与躯干称45°角左手离球，右臂借助球体的重力由前下方向后摆动当摆至身体与地面的垂直面时，身体中心由左腿移至右腿，右臂继续后摆至身后尽量与臂齐平1基本原理保龄球摆动的基本原理和钟摆的原理相同，钟摆运动的力的长与速度比，就是说钟摆运动的长轴的长度越长，球的力道也越大，轴是从肩部到抓球的手指为止，摆动动作时放松肩部与臂的紧张，使球的重量要成一条直线，也会得到更大的力向后摆动以钟摆原理为原则，以肩部的钟摆运动为轴时，就是摆动的支点（图5.9）A:准备姿势时的球位置A-B:在第一步推出动作B-C:在第二步向下摆动C-D:在第三步向后摆动D-E:在第四步向前摆动E：在这地点与肩部要垂直这是移动弹力最大的地点，在这地点放球时可得到最大的效果E-F:投球方向后摆如钟摆2动作要领（1）手臂与肩膀千万不要用劲（2）两肩保持水平，随时正视目标（3）摆动时手臂不可弯曲（4）手臂保持同定（5）摆动时，正对目标成一条线，千万不可动摇（6）不可在中途停止，所以有的动作必须连续投球动作左脚贴着地面向前方滑出一大步，脚尖先着地逐步过渡到全脚掌，左右两腿成弓箭步，左脚脚尖、左膝与左臂在同一条直线上。

躯干前俯，左腿支撑，右腿蹬地，以腰为轴带动右臂从身后加速向前下摆动左臂伸直外展保持身体平衡当右臂摆动至与地面垂直、球离地约15厘米~20厘米时，握球手开始放球大拇指自然先行脱出指孔，中指和无名指向上钩提后脱出指孔出球后的一刹那，右手掌称矢面状，像和对剑的人握手一样随后顺势拉起，完成投球动作（图5.10）1投球的动作方法两脚前后开立，约一步距离，左脚在前，右脚在后左腿屈蹲，右臂肘部支撑于左腿上，右腿跪地膝关节紧靠左脚跟内侧，上体前屈，重心位于左腿、左臂右臂及手腕伸直握球，与地面垂直，自然放松然后前摆、后摆放球在摆放的过程中手臂伸直，自然下垂，手臂和手腕不做任何人为的转动在放球的刹那，大拇指只想10点钟位置，中指无名指指向四、五点钟位置投球的动作要求放球时大拇指先行脱出指孔，中指和无名指向上钩提后脱出指孔投放的瞬间，要有大拇指先行脱出的指孔的第一感觉和中指、无名指向上钩提后脱出指孔的第二感觉这就是保龄球投球出手的手感这种感觉很重要，它直接关系到球的旋转和钩射距离球出手后右手臂要顺势拉起投球时的注意事项第一，注意保持身体的平衡，两肩必须适中与犯规线保持平行肘关节不能屈曲，手臂做垂直向前抛出的动作，手腕部分不可用力或旋转。

第二，眼睛直视设定的瞄准点，下颚不可上抬，因为抬起的下颚会影响投球的准确性第三，投球动作不应仅仅只靠手臂的力量，还应合理运用全身的力量，协调是关键第四，当球达到一定点后，拇指先离开球孔，然后整个球是靠中指和无名指来做旋拉动作球出手后顺势拉起原地平衡投球（1）准备姿势两脚前后开立，成弓步左脚在前，全脚掌着地；右脚子啊后，脚掌前部着地左脚尖、左膝、左肩在同一条垂线上左臂向外侧展平右手握球，手臂及手腕伸直，自然放松，与地面垂直大拇指只想10点钟位置，中指和无名指只想四、五点钟位置眼睛注视投球方向2）投球通过起动，持球手臂带动球体作前摆、后摆动作，后摆的高度尽量与肩齐平，然后借助球的重力回摆，回摆制离球道约15厘米~20厘米左右高度时，把球朝投掷目标送出这好似大拇指自然先行脱出指孔，中指和无名指向上钩提后脱出指孔，右臂在前摆、后摆、回摆与投放动作过程中，始终在同一个平面内，投放后右臂顺势拉起（图5.11）2）动作要领要以身体的整体动作带动右臂完成摆动动作，前摆、或白、回摆与投放动作要连贯、协调、放松、自然球出手时要在手臂摆至与地面垂直那一刹那，出手时离地面的高度不能过高出球时要由正确的投放手感。

整个投球动作过程中，要控制好身体的平衡原地滑步投球原地滑步投球动作是保龄球运动最基本最主要的练习形式万丈高楼平地起要想打好保龄球，必须从最基本的投球动作开始学起勤学苦练，熟能生巧，事半功倍，才能进入保龄球运动的自由王国1）动作方法原地滑步投球练习的动作要领如上所诉，与原地平衡投球练习的区别在于，动作从准备姿势开始，多了一个滑步动作① （2）动作要领在完成原地滑步投球练习时，要尽量减低身体中心，躯干前俯，但腰部要挺直，滑步时左脚要向正前方滑进，要有趟泥的感觉② 当手臂回摆至与地面成直角时，开始作投球放球动作球的落点要准确3）投球的瞄准方法在进行原地滑步投球练习之前，必须学会和掌握投球的瞄准方法球从出手落在球道上到击中竖瓶区的目标瓶，要滚过六十英寸的距离通过适用特定的瞄准方法可以使球按要求的路线滚进（图5.12）初学者常用的瞄准方法一般有三种木瓶瞄准法投球的瞄准点为竖瓶区的某个木瓶，或连个木瓶连线之间的某个点如打全中球的瞄准点为1、3号瓶袋从瞄准点和投球的落点连成一条直线，该直线即为瞄准线和球路轨迹线点瞄准法在球道上选择一个引导标点或目标箭头作为瞄准点，使球经过瞄准点滚向目标投球时眼睛盯住瞄准点，想象球的中西电与瞄准点、目标点三点间形成一条虚拟直线，从站位点开始助跑，使球沿着这条虚拟直线摆动、出手并滚想目标。

这种瞄准法准确性较大块瞄准法与点瞄准法基本相同在球道上选择一个引导标点或目标箭头作为瞄准点，投球时眼睛注视着瞄准点和它作用各一块木板，形成一个瞄准区域使球经过这一瞄准区域滚向目标原地滑步投球动作是不同步数助跑投球技术动作的基础，也是进一步提高保龄球运动的基本功只有勤学苦练，才能大好基础只有打好基础，才能向更高的水平迈进学好基本动作，打好基础，对于初学者特别中药如果在基础练习阶段产生错误的动力定型改正动作将是非常不容易的事可以说，基本功的好坏将是决定您能否成为一个保龄球高手的先决条件扬手动作扬手动作是放球后手腕向前上方上扬，完成投球的延伸动作1 动作方法左膝弯曲，右脚伸于左后方，以脚尖为支点上体前倾，放球后，右手像和对方握手一样，向前上扬起，肘部伸直（图5.13）动作要求眼睛始终注视球的运动，球未通过目标箭头之前，保持此姿势动作要领正确的扬手动作，必须符合以下三个要点：（1）必须是摆动的延续延伸动作绝不是一个单独的动作，它必须是摆动的延续当球离手后，手臂还应继续向上呈弧形摆动至大约相当于自己的肩或眼睛的高度缺少这一步则整个摆动就不算完整2）保持笔直向前的方向掷球后，手臂必须对着犯规线做直线式的继续延伸摆动。

特别值得注意的是，掷球手臂。