压力管理,简易应对.doc

压力管理压力管理, ,简易应对简易应对压力管理,简易应对我们都知道，生活中充满了压力，有很多压力是无法避免的，既然这样，那如何面对和管理压力就显得非常重要了 “我真不想去实习，天天坐那里也不知道该干什么，别人一个个倒都挺忙的 ”学生张宇苦着一张脸来找我， “心情不好，我就叫上同学去喝酒、唱 K，但是第二天醒来，心情更糟糕 ”再多聊聊，我归纳了张宇最近状况欠佳的几个原因：一是实习不顺利，让他对就业方向心里没了底；二是托福考试考得不甚理想，留学计划不得不重新打算；三是父母坚持要他考公务员，为此他跟父母吵了一架，连着两周没有回家了其他还有跟女朋友的口角、欠下几篇论文债，张宇觉得事情都赶在一起了，他很烦很乱，结果哪件事情也处理不好，于是更烦更乱 从张宇的表现，可以看出，是不同事件带来的压力，给他造成了不同的困扰和影响，这样的情况下，他需要对压力进行管理 我们都知道，生活中充满了压力，有很多压力是无法避免的，既然这样，那如何面对和管理压力就显得非常重要了 在谈论压力管理前，首先要说一个重要的概念——应对应对是指当个体面临压力时，采用一定方式去调节情绪、认知、行为和环境同样的压力，不同的人会采取不同的应对方式，比如，失恋是一个压力事件，我们会看到不同的人失恋后的反应是不一样的：A 失恋后将自己完全投入到工作中，让自己没有一点空余时间；B 每天到酒吧买醉，麻木自己。

A 采取的应对就是工作，而 B 则是逃避我们说对压力进行管理，其实是在压力产生前或产生后，你要学会主动采用合理的应对方式，以缓解或消除压力压力管理与其说是一种缓解和消除压力的技巧，不如说是一个过程 压力管理也可以说是了解自我的过程，压力的管理包括压力诊断和压力缓解两个部分压力缓解的前提必须要进行压力诊断压力研究学者理查德·拉扎勒斯说：压力起源于你对一种现状的评价在《有压力找源头》 （2012 年 4 月上《大学生》 ）一文中，同学们可以通过测试发现和评估自己近期的压力源这是压力诊断的第一步当你基本了解自己目前面临的压力有哪些、压力到底有多大，影响最大的压力是什么以后，你还需要了解自己的压力反应也就是说，当压力出现的时候，你是不是会头疼、肌肉紧张、腰疼、颈部紧张等，这是身体发出的信号另外，你也要观察自己的情绪，焦虑、抑郁是与压力相关的主要情绪最后，你需要了解自己惯用的应对方法每个人应对压力的反应方式各不相同，有的人积极，有的人逃避、攻击、退缩，方式的不同是你在成长过程中自然形成的同时，在不同压力下，采用积极或者不良的反应方式不是固定不变的，有时候你也可能会不自觉地选择了不利于自己身心健康的应对方式。

比如，有的同学实习中挨训或者跟朋友起了争执，会沉浸于当时的情境，无法摆脱出来，反复回想起当时对方的态度、语音语调，反复回想起对方指责的用词，这种以情境情绪为导向的应对，反而没有关注到压力本身如果你发现自己很容易这样做，当你发现自己又在反复体验情境情绪时，就需要有意识地转换方式 日常生活中，很多人不会主动做自我压力诊断工作，但是会主动进行压力缓解压力缓解的一个重要部分是，针对压力源造成的问题本身去处理很多时候，问题处理需要过程或者很多人根本不处理问题，更习惯于处理压力造成的反应比如一些工作压力大的职业人，当团队负责人认为士气不振、情绪不高的时候，就组织大家聚餐、唱 KTV，自然地认为狂欢过后大家就都是好汉一个了发泄情绪的确是压力缓解的一种方法，是在处理压力给个体造成的反应，这可不是万能药这方面的其他方法有：肌肉放松训练，深呼吸或者腹式呼吸法；找人倾诉，寻求社会支持，有助于恢复思绪的平稳；选择正向乐观的态度，以任何事情都是两面的观点看问题一方面可能是你的能力不足，因此整个问题处理过程就成为增强能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

压力是生活中不可避免的你想当优秀的学生就必须跟人竞争，就必须承载学业的压力；你要在大城市生活就必须承载快节奏的生活方式、人际关系紧张等问题既然这样，如何看待它整理它是压力管理的真谛现在的问题是，很多人觉得大家都有这样的压力我就要承受，大家都做这样的事情我就要做我要提醒各位同学，压力是要针对自己的，这个程度对你来讲有伤害了、有困扰了、有影响了，那就应该停下来，管理压力 简易应对方式问卷 说明：以下列出的是当你在生活中经受到挫折打击，或遇到困难时可能采取的态度和做法请你仔细阅读每一项，然后在右边选择回答， “不采取”为 0， “偶尔采取”为 1， “有时采取”为 2， “经常采取”为 3，请在最适合你本人情况的数字上打勾 新闻链接： 美国南加州大学马歇尔商学院（University of Southern California’s Marshall School of Business）管理学助理教授亚历山德拉·米歇尔（Alexandra Michel）对刚从商学院毕业后进入投行从事初级工作的大约 20 余人进行了跟踪观察她发现，其中有一部分人存在失眠、酗酒、心悸、饮食失调以及脾气暴躁等健康问题。

米歇尔在研究中指出，在她于这十年研究期所观察的对象中，每个人都在工作数年内患上了与压力相关的身体或心理上的疾病 投行人士、销售人员和交易员等，在承受巨大的工作压力时，许多人遭到个人和心理问题的折磨这些问题会恶化成为全面的健康危机，有些投行人在辞职多年之后依然难以摆脱以前患上的顽疾责任编辑：张蕾磊。