五禽戏实施方案电子版（2篇）.doc

五禽戏实施方案电子版刘楼小学.10五禽戏分解教学五禽戏，模仿五禽神韵，肢体动作输通经络，调解心里健康功法教学五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，创编而成的健身气功功法预备势两脚分开，松劲站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田起势调息，动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气两手上提至与胸同高，掌心向上，屈肘内合，掌心向下，按至腹前，速率要均匀、柔和、连贯，可以起到排除杂念，调合气息，宁心安神的作用虎戏虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的力爪练习虎戏时要表现出，虎的威猛气势，虎势眈眈虎戏有虎举、虎扑两个动作掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高与胸平时，拳慢慢松开、上举、撑拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再变掌下按两掌上举时要充分向上拉长身体，提胸收腹，扶托举重，下落含胸松腹，如下拉双环，气沉丹田；两掌上举时，吸入氢气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能；屈指握拳，能增强掌指微循环功能虎扑：两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，经体侧上提，向前下扑；换做右势，两手前伸时上体前扑，下按上提时，膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。

虎扑要注意手型的变化，上提时握空拳，前伸、下按时变成虎爪，上提时再变成空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔缓刚容易犯的错误是两手前伸时容易弓腰、低头、膝部弯曲纠正方法是抬头前伸，臀部后顶，踏腰伸膝，对拉拨长腰部虎扑动作注意下扑时配合呼气，以气推力，力贯指尖，虎扑使脊柱伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到输通经络，活跃气血的作用1虎戏结束，两手自前上提，内合下按，做一次调息鹿戏鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开练习鹿戏时，要模仿鹿轻灵安闲，自由奔放神态鹿戏是由鹿抵和鹿奔两个动作组成练习时以腰部转动，来带动上下肢动作，配合协调先练习上肢动作，握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时，拳变鹿角，随身体左转，两手向左后方伸出；再练习下肢动作，两腿微屈，重心右移，左脚提起向左前方着地，屈膝，右腿蹬直，收回易犯的错误有，落步时脚尖朝前，没有外展，身体侧屈不够，未能注视右脚后跟纠正方法是，落步时脚尖外展，接近____度，身体稍前倾，左肘压紧腰侧，右手充分后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看到右脚后跟提腿迈步，两手划弧，转腰下势，收回鹿抵主要是运动腰部，经常练习能提高腰部肌肉力量，和运动幅度，具有强腰固肾的作用。

鹿奔左脚向前迈步，两臂前伸，收腹弓背，重心前移，左脚收回注意换脚，在五禽戏的左右势动作转换中，只有鹿奔才有这个小换步注意挽部动作，两手握空拳向前划弧，最后屈挽，重心后坐时，两手变鹿角，内旋前伸，手背相对，还要含胸低头，使肩背部形成横弓，同时尾闾前扣，收腹，腰背部形成竖弓，重心前移成弓步，两手下落，换右势，注意小换步，收左脚，脚掌着地时，右脚跟提起，向前迈步，重心后坐，再前挤鹿奔动作使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节鹿戏结束，两手侧前上举，内合下按，做一次调息熊戏熊戏的手形是熊掌，五指弯曲，大姆指压在食指、中指的指节上，虎口撑圆大自然的熊表面上笨拙缓慢，其实央在充满了稳健、厚实的劲力熊戏是由熊运和熊晃两个动作组成两手成熊掌，置于腹下，上体前俯，随身体顺时针划弧，向右、向上、向左、向下，再逆时针划弧，向左、向上、向右、向下，开始练习时要体会腰腹部的压紧和放松容易犯的错误之一是，手在胸腹部主动挪转，之二是，腰部绕水平转动2纠正方法是，两腿保持不动，固定腰胯，开始练习时，手下垂放松，肢体随腰腹部立圆摇转，待熟练后再带动两手在腹前绕立圆，动作配合要协调自然熊运动作可以配合呼吸，手上提时吸气，向下时呼气，再逆时针摇转。

熊运可以调理脾胃，促进消化功能，对腰背部也有锻炼作用提髋落步，屈腿后坐，前靠，换做右势，提髋屈腿，落步后坐，前靠，上下肢动作要配合协调初学时，提髋动作可以单独原地练习，两肩不动，收紧腰侧，以髋带腿，左右交替，私利练习易犯的错误是，用脚特意踏步，应该用身体自然下压，膝踝关节放松，全脚掌着地，使震动传到髋部，重心转移时腰部两侧交替压紧，放松熊晃能起到锻炼中交内脏和肩部、髋关节的作用熊戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息猿戏猿戏有两个手形，猿钩，五指撮拢，屈挽；握固，大拇指压在无名脂指根内侧，其余四指握拢猿猴生性活泼，机灵敏洁，猿戏要模仿猿猴东张西望，攀树摘果的动作猿戏由猿提和猿摘两个动作组成两手置于体前，十指撑开，快速捏拢成猿钩，肩上耸，缩脖，手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回，肩放松，脚跟着地，两手变掌，下按至腹前；再做右势注意动作步骤，重心上提时，先提肩，再收腹提肛，脚跟提起，重心下落时，先松肩，再松腹落肛，脚跟着地，以掸宗穴为中心，含胸收腹，缩脖提肛，两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原重心上提时，要保持身体平衡，意念中百惠上领，身体随之向上，猿提可以起到按摸上交内脏，提高心肺功能的作用。

猿摘退步划弧，丁步下按，上步摘果猿摘模拟猿猴攀树摘果，手形和眼神的变化较多，眼先随左手，当手摆到头右侧时，转头看右前上方，意想发现树上有颗桃，然后下蹲向前跃步，攀树摘果，变钩手要快，落步收回，变掌捧桃，左手下托；下肢动作是左脚左后方退步，右脚收回点地，右脚前跨步，重心上移，再收回变丁步完整练习，退步摆掌，松肩划弧，左顾右盼，下按，上步，摘果，落步，收回要注意上下肢协调配合猿摘可以改善神经系统功能，提高肌体反映敏洁性3猿戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息鸟戏鸟戏的手形是，鸟翅，中指和无名指向下，其余三指上翘练习鸟戏时，意想自己是湖中仙鹤，昂首挺立，伸筋拨骨，展翅翱翔鸟戏由鸟伸和鸟飞两个动作组成两手上举时，耸肩缩顶，尾闾上翘，手部水平，下按时身体放松，重心右移后，再后伸左腿，展开上体，两手腹前相叠，上举至头前上方，手掌水平，身体稍前倾，两手下按至腹前，再向后成人字形分开后伸，两膝伸直，保持身体稳定鸟伸动作借住两臂上举、下按，身体松紧腰际，起到吐故纳新，输通任都二脉精气的作用两手在腹前相合，侧平举，提腿独立，立腿下落，再上举提腿，下落换做右势挺举时，手挽比肩略高，下落时掌心相对，上举时手背相对，形成一个向上的喇叭口。

可以单独练习上肢动作，先沉肩，再起肘，最后提挽，下落时先松肩，再沉肘，按掌，使肩部手臂形成一个波浪蠕动，有利于气血运行再练习下肢动作，一腿提膝时，支撑腿伸直，下落时支撑腿随之弯曲，脚尖点地，再提膝练习鸟飞时要上下肢协调配合，身体保持平衡常练可锻炼心肺功能，灵活四肢关节，提高平衡能力鸟戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息引气归元引气归元是收功动作，可以调合气息两手侧举向上，配合吸气，体前下落，配合呼气两手侧举掌心向上，举至头顶上方，掌心向下沿体前自然下落意念可随两手而行，上举时如捧气至头顶上方，下落时外导内引，身体放松，意念下行，两手在腹前划弧合拢，虎____叉，叠于腹前，闭目静养，调匀呼吸，意守丹田，能起到合气血，通经脉，理脏腑的功效，待呼吸均匀，意念归于丹田，两眼慢慢睁开，合掌搓手至手心发热，浴面，可重复数次，最后两掌向上，过耳后沿体前缓缓下落，两臂自然下垂，两脚并拢通过收功使身体舒泰安康，恢复常态五禽戏实施方案电子版（二）第二阶段教学检查阶段(____年____月-____年____月)要完成初学初练到会学会练的转变，做到____应用以体育组教师带领广大师生，利用早操、课间操、下午课外活动时间一日保证两次____活动练习，达到人人会，个个精，动作准，姿态美，真正达到锻炼目的。

体育组要经常开展班级及教师活动检查评比，督促活动开展第三阶段总结验收阶段(____年____月-____月)学校自查，开展全校性师生广播操、五禽戏比赛活动，检查验收活动效果，记录存档并以此为基础，在以后教育教学中继续开展和提高四、活动内容1、午做广播操从今年____月____日起，学校推行《第九套广播操》该广播操具有身体活动幅度大，运动量高；注重对中小学生良好体姿以及灵敏性和协调性的培养；注重体现广大中小学生积极参与体育锻炼朝气蓬勃的时代风貌三大特点利用上午课间操____分钟时间，安排师生练习，达到会做、做好2、晚练五禽戏亳州人华佗创制的五禽戏，由“熊形、虎形、鹿形、猿形、鸟戏”五种模仿动物的动作组成它是一种中国传统的外动内静，动中求静，动静兼备，有刚有柔，刚柔相济，练内练外，内外兼练的仿生健身方法国家体育____将其列为四种健身气功之一在全国进行推广学校要充分利用本地的优质资源，做好五禽戏的推广普及工作，在下午放学后安排____分钟的时间，让师生以练习健身气功五禽戏为主，在强身健体的同时，培养师生的家乡荣誉感和家乡自豪感五、主要措施1、注重宣传，营造氛围开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动，学校要认真做好宣传工作，利用广播、板报、班会、校会等形式大力宣传“午做广播操，晚练五禽戏”活动的重要性和现实意义；____召开不同形式的会议，学习讨论“午做广播操，晚练五禽戏”活动实施方案；研究探讨开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动的措施和方法，校园内及校园外的附近干道要悬挂布幅，张贴标语，形成宣传声势，营造舆论氛围，广泛动员师生员工积极参与，共同推进活动顺利开展。

2、明确责任，狠抓落实开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动，时间跨度大，学校____负总责，体育组主抓此项活动，按照活动的总体安排，明确工作目标，分解工作任务到各班，各个体育老师，落实工作职责，切实把这项活动抓实抓好，抓出成效3创新形式，以赛促练开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动，通过班级与班级之间对抗、选优、淘汰等比赛形式以比赛的形式督促各班级开展活动张店中心中学(转载于：五禽戏实施方案)____年____月篇五：____-____年度城关十小五禽戏活动实施计划-____年度城关十小五禽戏活动实施计划为更好地贯彻落实《亳州市健身气功五禽戏推广普及活动实施计划》精神，结合我校实际情况，学校决定开展“五禽戏”活动，特制定如下计划：一、指导思想坚持以____和____为指导，牢固树立“健康第一”理念，把增强师生体质，陶冶师生情操作为学校教育的基本目标之一，把“五禽戏”作为实施素质教育的重要突破口，充分发掘并有效利用优秀的民族文化及本地的优质教育资源，进一步加强我市中小学校园文化建设，为学生的发展，教师的发展和学校的发展创造优良的教育环境二、____领导成立“五禽戏”活动领导小组组长：胡尚伦(校长)副组长：李天奎(副校长)成员：陈猛芮年娜葛辉高磊陈振各班班主任____设在校长办公室，负责领导小组日常工作，高磊同志兼任办公室主任，具体负责制定计划、宣传发动、信息搜集、督促检查，以确保此项活动有效开展。

三、活动时间____年____月至____年____月全年分为三个阶段第一阶段宣传启动阶段(____年____月)学校依据市局活动实施计划，结合本单位的具体实际，制定出便于操作、便于落实的活动实施计划；召开各种会议传达通知精神，部署活动开展；做好教师学生的广播操、五禽戏培训工作第二阶段教学检查阶段(____年____月-____年____月)要完成初学初练到会学会练的转变，做到____应用以体育组教师带领广大师生，利用早操、课间操、下午课外活动时间一日保证两次____活动练习，达到人人会，个个精，动作准，。