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几种治疗失眠的方法.doc

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  • 卖家[上传人]:xiao****1972
  • 文档编号:84147727
  • 上传时间:2019-03-02
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    • 几种治疗失眠的方法: 1)平常而自然的心态出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大 (2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗 (3)身心松驰,有益睡眠睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助此外,再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 ②鸣天鼓法上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了 (4)睡眠诱导。

      聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射 (5)饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡 (6)合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间右侧卧位反是这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 此外,失眠者还可多吃蜂蜜、龙眼、百合、杏仁、莲子、黄花菜、红枣、小麦、桑椹等,进行药膳治疗克服失眠的心理调适方法:一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡   二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律  三、创造有利于入睡的条件反射机制。

      如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”   四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡   五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等   六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡食疗失眠:1.[桂圆莲子粥]将30克莲子浸泡2小时,50克大米淘洗干净锅内加清水,将洗净的大米煮开,改小火,下莲子同煮20分钟,加入20克的桂圆肉煮成粥,最后放入冰糖化开即可贴心提示】睡前两小时服用,有助睡眠2.吃一些香蕉,香蕉含有一种特殊的氨基酸,能够减轻心理压力,缓解疲劳,晚餐或睡前吃香蕉,可以镇静神经,有助睡眠3.不要胡思乱想,或者吃点补心丹,柏子养心丸,安神补脑夜等药昨天看电视报道说,男性常吃(十种健康食品能保健还能防癌)希望您能看完,很有好处:1.西红柿-前列腺的“保护伞”(西红柿是预防和降低男性患前列腺疾病最好的食物,最好熟食或新疆产的番茄酱)2.韭菜-男性的起阳草(韭菜能温肾补虚,行气活血,散瘀解毒,调和五脏)3.枸杞子-最廉洁的水果伟哥(中医讲-枸杞性味甘平,能够滋补肝肾,益精明目和养血)4.牡蛎-有利于精子生长的绝佳食物。

      5.大蒜-天然的保健食品6.海鱼-减少压力的性爱催化剂7.羊肉-补血益气的滋补佳品8.坚果-延缓衰老防退化9.黑豆-传统的滋阴补肾佳品(有益延缓衰老,美容养颜)10.泥鳅-平民海参的替代品(常食泥鳅可滋补强身)。

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