五行健康操各式名称.doc

五 行 健 康 操 各 式 名 称第 一 式 ：拍 打 天 门第 二 式 ：双 龙 吐 珠第 三 式 ：前 摆 后 摇第 四 式 ：开 合 虚 掌第 五 式 ：排 山 倒 海第 六 式 ：拍 掌 扩 胸第 七 式 ：龙 飞 凤 舞第 八 式 ：扭 转 乾 坤第 九 式 ：花 开 富 贵第 十 式 ：鲤 跃 龙 门第 十 一 式 ：螳 螂 捕 蝉 （右 ）第 十 二 式 ：螳 螂 捕 蝉 （左 ）第 十 三 式 ：物 换 星 移第 十 四 式 ：天 女 散 花第 十 五 式 ：上 下 天 梯第 十 六 式 ：同 心 协 力第 十 七 式 ：凤 阳 花 鼓第 十 八 式 ：龙 腾 虎 跃2动 作 解 释1.拍 打 天 门 ：腿 部 半 蹲 ，手 掌 出 力 往 上 拍 ，手 部 记得 开 合 2.双 龙 吐 珠 ：腿 部 半 蹲 ，手 掌 出 力 於 口 部 往 前 拍 ，手 部 记 得 开 合 3.前 摆 后 搖 ：手 掌 出 力 於 胸 前 往 前 拍 ，再 往 下 后 拍 4.开 合 虚 掌 ：第 一 次 於 胸 前 45 公 分 ，第 二 次 於 胸前 10 公 分 5.排 山 倒 海 ：由 左 边 開 始 拍 ，手 臂 是 阴 阳 掌 。

左手 掌 心 向 上 ，右 手 掌 心 向 下 ，重 心 在左 腳 ，右 则 反 之 6.拍 掌 扩 胸 ：拍 掌 后 ，手 臂 伸 平 与 肩 同 高 往 后 拉 ，训 练 胸 肌 ，可 预 防 乳 癌 7.龙 飞 凤 舞 ：右 手 掌 朝 前 上 ，左 手 掌 與 肩 同 高 朝 前下 先 右 再 左 8.扭 转 乾 坤 ：双 手 交 叉 朝 前 於 鼻 梁 处 ，先 右 再 左 4拍 双 手 交 叉 朝 下 於 胸 前 ，先 右 再 左4 拍 转 腰 时 脸 部 朝 前 方 不 动 9.花 开 富 贵 ：由 胸 前 开 出 10.鲤 跃 龙 门 ：像 跳 绳 般 合 脚 上 下 跳 311.螳 螂 捕 蝉 (右 )：右 腳 前 移 成 弓 箭 步 手 部 像 双 龙吐 珠 12.螳 螂 捕 蝉 (左 )：左 腳 前 移 成 弓 箭 步 手 部 像 双 龙吐 珠 13.物 换 星 移 ：先 左 再 右 ，就 像 把 东 西 左 右 拿 来 拿去 14.天 女 散 花 ：在 胸 前 180 度 ，左 右 各 划 分 4 等 分 15.上 下 天 梯 ：鼻 梁 为 准 ，上 下 各 4 拍 。

16.同 心 协 力 ：就 像 在 划 船 般 ，手 臂 用 力 往 后 拉 夹紧 肋 骨 ，训 练 胸 肌 17.凤 阳 花 鼓 ：就 像 拿 著 鼓 棒 打 著 前 方 大 鼓 ，先 右再 左 18.龙 腾 虎 跃 ：来 自 气 功 配 合 吐 纳 ，手 刀 拍 打 鼠 蹊部 ，然 後 双 手 上 翻 。