第十套经络养生早操视频.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑第十套经络养生早操视频 假设经络畅通无阻,气血得以顺畅流通,身体就能维持（健康）假设经络被堵塞,气血不能运行,停滞在身体的任何一个部位,身体就会发生病变所以经络（养生）很重要，那么如何做（经络养生）运动呢，下面是我为大家（收集）整理的第十套经络养生早操视频，接待大家阅读 第十套经络养生早操视频上 第十套经络养生早操视频下 　　经络（养生运动） 第一节：腹部运动 1、腹式（呼吸） 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去或者是用鼻子呼气都可以 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次睡在床上更好做 2、拍小腹部 拍小腹，九十九可以扶助燃烧腹部脂肪，达成（减肥）的效果 要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要（穴位），可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。

腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高（血压）、（糖尿病）、（便秘）、失眠、免疫力低下等慢性（疾病）有良好的预防和治疗成果 其次节：下蹲运动 分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立每个动作做2-4个8呼每天2次，早、晚各一次，每次20-50下 作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用 第三节：拍打胆经 胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼 作用：《黄帝内经》中记载： "十一脏皆取决于胆'之说，也就是说全体脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗成果 第四节：手抓运动 分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。

连起来做效果更好 要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼每天2次，早、晚各做一次 作用：《黄帝内经》指出："心主神明，主血脉'常言也道："十指连心'手抓运动是通过磨练手部六条经络，增益人体（大脑）、心脑功能，对预防和调理（老年痴呆）、心脑血管疾病有极大的成果此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果 第五节：拍打四要穴 从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大（保健）养生穴位每个穴位每次6-8个8呼每天拍2次，早、晚各一次 第1穴：膻中穴 位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处任脉上的要穴 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作; 作用：对（感冒）、（哮喘）、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果 第2穴：大椎穴 大椎穴位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位督脉上的要穴 要领：双手交错向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作; 作用：对（颈椎病）、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。

第3穴：内关穴 位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间心包经上的要穴 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一向拍到肩膀，伴随下蹲动作 作用：防治各种心脏疾病，巩固心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴 第4穴：合谷穴 位于大拇指根部和食指根部的中间位置大肠经上的要穴 要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作 作用：合谷穴防治（脑中风）、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌 穴位（按摩） 合谷穴 合谷穴在手背虎口处它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之成果，可缓解慌张、急躁、焦虑心绪按揉时将拇指指端按在合谷穴上，用力深压捻动，或者轻温和缓地揉动双手顺时针方向交替按揉每日2-3次，每次10分钟 鱼际穴 鱼际穴在大拇指跟，这是个肺经穴位，拍打鱼际穴，（清热）去湿，预防感冒 太冲穴 太冲穴是肝经原穴，主肝经之气血，而它在足部的反射区为胸部，按压该穴可疏解心胸的不适感所以，心绪抑郁不伸张的时候可以按揉这里另外，肝在志为怒，当人生气的时候也可以按揉太冲穴来停滞肝火。

一般每次按揉4-5分钟，按压后可以喝少量的水，以助代谢 百会穴 百会穴位于头顶，是人体督脉重要穴位，为手足三阳、督脉之会，具有清脑醒神的作用经常按揉百会穴能解除头痛、头重脚轻病症，也能缓解焦躁心绪 风池穴 风池穴位于颈后，对于平静安神、缓解慌张心绪有很好的作用，还能解（头晕）头痛 太阳穴 太阳穴是人头部的重要穴位按揉太阳穴可以给大脑以良性刺激，有解除疲乏、止痛醒脑之成果，更能昂扬精神《达摩秘方》中将按揉此穴列为"回春法' 总结：上面的六节经络养生操的做事是不是很简朴?这样经络（保健操）能够有效地加快身体（血液）循环，有利于排出身体毒素，达成强身（健体）的成果分外适合中老年人来按摩保健用，并且按摩的时候只要掌管好力度，也就制止了运动造成身体的损伤 第十套经络养生早操视频— 6 —。