压力 郑集教授.docx

Word文档下载后（可任意编辑） 压力 郑集教授 有名生物化学家、养分学家、抗年老学的奠基人郑集先生，生于1900年，是世界上最长寿的教授郑老年过百岁时，依旧思维灵敏、身体硬朗，108岁时还编写了一本《鉴证长寿：百岁教授的养生经》郑老之所以能既寿且健，是因为他有一套独特的养生之道 　　郑老认为：“要想长寿，就得科学地饮食起居，不要违背自然规律更重要的是凡事要想得开，心平气和了，身体才能健康〞郑老起居有节，每天早上6点醒来后，花15—20分钟做“床上操〞，从头皮直至脚趾按摩一遍，以舒筋活络梳洗罢，做一套自编的“综合保腱操〞，也是15—20分钟上午几小时工作，12点准时吃中饭，午餐后睡1—2小时，下午读报2—3小时，晚饭后静坐或散步约半小时，用热水泡脚后，9点准时入睡平常每当感觉困乏、感冒和不舒适时，马上卧床休息这个习惯坚持了几十年，即使是年三十晚上，郑老也是按时入睡的郑老说：“做什么事情要有毅力，要持之以恒像我这样的生活规律其实不难做到，贵在坚持〞　　作为养分学家，郑老的用餐以低脂肪、低热量、低糖这“三低〞，足够的维生素、纤维素这“二足〞以及简单消化为总则郑老独创的“长寿菜单〞是：起床后先空腹喝一杯蜂蜜水，早餐一杯牛奶，吃一碗用五颗红枣、三颗桂圆、20颗枸杞子一起煮的羹，还有一小块蛋糕；中午三菜一汤，黄豆炒瘦肉丝、凉拌苦瓜、清炒生菜、西红柿嫩豆腐汤，再来碗很稠的稀饭，里面放一点赤豆、山芋；晚饭是藕粉、包子、面条、馄饨之类简单消化的食物，有时是煎鸡蛋饼。

　　除了正餐，郑老每天水果不断，最爱吃香蕉，一般中午和晚上各吃半根因为老年人活动少，就简单便秘，而吃香蕉的好处就是能润肠通便另外还爱吃巧克力，按郑老的说法，巧克力对延缓年老有肯定成效，还能使人心情欢快　　郑老从来不去想“老〞这个字，保持着年轻的心态，他常常对友人们说：“要忘掉你的年龄，别服老：主动进取，老有所为，让生活多姿多彩〞他有很多业余爱好，自50岁开始喜爱种菜、栽花、种树等园艺，怡然自娱，还自己设计了幽雅的庭园景观60岁起宠爱古典诗词和健身锻炼，70岁以后特殊爱好外出旅游，79岁第九次上黄山时，仍旧坚持爬上1800米高的天都峰他在《十上黄山》诗中写道：“老来游兴尚未衰，五岳四山犹佳怀，此生偏把黄山爱，不惜衰颓十次来〞郑老还把旅游分为浅游、深游和神游，认为旅游不能停留在一般的游山玩水上，而要从中提升自己的精神境界，这是他独到的见解郑老说：“且喜老来健，尚无颓废姿，天如假我年，还将再著书这就是我一个百岁老人的追求〞　　郑老认为，养身先要养心，要有好心态，心平气和才能身体健康人要健康长寿，最主要的是要保持身体代谢运转正常，让身体的年老过程根据遗传基因支配的自然规律进行他的座右铭是“勿求长生草，世无不死药。

只应慎保健，摄生戒偏激欲寡神自舒，心宽体常适〞郑老曾自创健康养生十诀：思想开朗、乐观主动、心情稳定；生活有规律；坚持体力劳动和体育锻炼；留意休息和睡眠；留意饮食卫生、切忌暴饮暴食；严戒烟、少喝酒；节制性欲和不良嗜好；不忽视小病；留意环境卫生、多同阳光和新奇空气接触；留意劳动爱护、防止意外损害　　在这十诀中，乐观居首，郑老认为要争取做到心平气和、笑口常开多年来，郑老始终保持乐观开朗，从来不为不称心的事情发愁他说：“人生在世，总会遇到各种各样的难过事和不如意的事，关键在于有放宽胸怀、治愈内心创伤的能力和抵抗不良心情的能力〞　　对于生死之事，郑老早已看得通透，每次谈及生与死时，他都会用自己写的《生死辩》来回答：“有生即有死，生死自然律彭古八百秋，蜉蝣仅朝夕寿夭虽各殊，其死则为一造物巧支配，人无能为力勿求长生草，世无不死药只应慎保健，摄生戒偏激欲寡神自舒，心宽体常适劳逸应适度，尤宜慎饮食小病早求医，大病少着急来之即安之，自强应勿息皈依自然律，天年当可必莫道朝霞美，更爱夕阳红〞　　孔子说：“仁者寿〞，对人宽厚、淡泊自甘又乐善好施的郑老就是佐证正因为境界高、忧虑少、胸襟开阔、心情舒服，他才能足享天年并健康长寿。

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