蛋白质减肥法.doc

蛋白质减肥法1）第一周（保证每天摄入2100ML—2400ML水；步行一万步）：第1—2日蛋白质日 只吃蛋白质类食品，每次100克蛋白日每天至少食用6份高蛋白食物（不可超过12份，每份为100克）蛋白日食谱参照：早餐(8点)：一种鸡蛋或两个蛋白、或一份蛋白饮料（250ML）早点（10点）：一份蛋白饮料（250ML）或其他蛋白质类午餐（12点）：100克肉（鸡、鸭、鱼、牛）或100克豆制品、或蛋奶类午点（15点）：一份蛋白饮料（250ML）或其他蛋白质类晚餐（18点）：100克鱼肉或100克豆腐晚点（20点）：一份蛋白饮料（250ML）第3—7日瘦身餐日 三次正餐，三次蛋白小点瘦身餐日食谱参照：早餐（8点）：一份蛋白质食物（参照蛋白日早餐）+一份水果（100克）早点（10点）：250ML蛋白饮料午餐（12点）：一份蛋白质食物（参照蛋白日午餐）+200克蔬菜+100克水果午点（15点）：250ML蛋白饮料或一份其他蛋白质类晚餐（18点）：一份蛋白质食物（参照蛋白日晚餐）+200克蔬菜+100克水果晚点（20点）：一份蛋白饮料（250ML）2)第二周（保证每天摄入2100ML—2400ML水；步行一万步）：第8日蛋白质日（参见蛋白日食谱） 第9-14日瘦身餐日（参见瘦身餐日食谱）3)第三周（保证每天摄入2100ML—2400ML水；步行一万步）：第15日蛋白质日 第16-21日瘦身餐日4) 第四周（保证每天摄入2100ML—2400ML水；步行一万五千步）第22日蛋白质日 第23-28日瘦身餐日（这一周早餐可添加一片全麦无糖面包，但若加了谷物就不吃水果）“瘦身阶段”不能超过28天，完毕后必须马上进行新陈代谢调节。

通过28天旳“瘦身阶段”后，无论与否达到了最后旳减肥目旳，都要进行新陈代谢调节2.“新陈代谢调节”共14天（保证每天摄入2100ML—2400ML水；步行两万步以内）第1日 蛋白日 第2—3日调节日“新陈代谢调节日”2—3天食谱参照早餐（8点）：2份蛋白质、100克水果或谷物50克（全麦面包一片、或麦片）午餐（12点）：100克蛋白类食品+蔬菜（不限但最后控制在300—400克）+100克水果午点（15点）：250ML蛋白质饮料 晚餐（18点）：同午餐第4—7日调节日“新陈代谢调节日”4—7天食谱参照早餐（8点）：2份蛋白质、100克水果或谷物50克（全麦面包一片、或麦片）午餐（12点）：200克蛋白类食品+蔬菜（不限但最后控制在300—400克）+100克水果+100克谷物（可选择性添加）午点（15点）：250ML蛋白质饮料晚餐（18点）：100克蛋白类食品+蔬菜（不限但最后控制在200—300克）+100克水果第8日 蛋白质日 第9—14日 调节日“新陈代谢调节日”9—14天食谱参照早餐（8点）：2份蛋白质、100克水果或谷物50克（全麦面包一片、或麦片）午餐（12点）：200克蛋白类食品+蔬菜（不限。

但最后控制在300—400克）+100克水果+一份谷物100克（可选择性添加或减少）午点（15点）：250ML蛋白质饮料晚餐（18点）：200克蛋白类食品+蔬菜（不限但最后控制在200—300克）+100克水果+一份谷物50克（可选择性添加）二、平台期应对 平台期餐最多吃三天！平台期食谱早餐（8点）：一种鸡蛋或替代物+100克西柚早点（10点）：250ML蛋白粉午餐（12点）：100克鱼肉+200克菠菜+100克西柚午点（15点）：250ML蛋白粉晚餐（18点）：100克鱼肉+200克菠菜+100克西柚晚点（20点）：250ML蛋白粉睡前喝一杯柠檬水（四分之一柠檬煮三分钟）。