六字诀功法.doc

六字诀功法一、六字诀功法的来源六字诀功法历史长远，流传广泛,从文献考证的根据看,六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》陶弘景是当时出名的道家修炼人士,同步也是一位出名的中医学家陶氏夙好养生，收集和整顿了南朝此前历代有关养生的论述,辑成《养性延命录》在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者,谓吸也;吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也…… 委曲治病，吹以去热,呼以去风，唏以去烦,呵如下气,嘘以散寒,咽以解极书中还指出:“心脏病者,体有冷热,吹呼二气出之；肺脏病者,胸膈胀满,嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之;肝脏病者,眼疼愁忧不乐，呵气出之这些记载即后世六字诀或六字气诀的来源二、六字诀功法的历史演化 自陶弘景之后，历代均有有关六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化其中较有代表性的如隋代高僧智顗的《修习止观坐禅法要》、唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西录》等其中尤以宋代邹朴庵论述最详,她不仅对呼吸和读音措施提出具体规定,“念时耳不得闻声”,　“念闭低头闭口,以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”,还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。

此外，明代此前的六字诀不配合肢体动作,只是单纯的吐纳功夫自明代后来,六字诀开始有了肢体动作,将吐纳与导引结合起来例如明代冷谦的《修龄要旨》，胡文焕的《类修要诀》 本次健身气功？六字诀的编创工作,除吸取众多的古代六字诀经验外,还参照了现代流传的多种六字诀功法，例如养生功六字诀、马家气功六字诀、大雁六字诀、六字真言、八卦气功呼吸八法、五行掌等在创编过程中，请有关的专家学者对历代嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字发音的历史演变,以及它们与脏腑的相应关系进行了较为详尽的研究,并对六字诀气功的健身效果做了临床观测 　由于六字诀来源于道家和医家,因此其功法带有道家和医家的学术特点但其运用又不局限于道家和医家，例如隋代倡导六字诀的天台高僧智顗就属于佛家　　从六字诀练功的特点看，它是以调息为主的气功功法气功是调身、调息、调心合为—体的身心锻炼技能明代后来的六字诀配有动作，这次新编创的健身六字诀也配有动作,但这些动作是配合吐纳调息的，并不占主导地位理解六字诀功法中以调息为核心,有助于在练功中抓住重点 此外，六字诀在古代也有称“六字气诀”的，这就更强调了调息吐纳的重要性六字诀的六个字嘘、呵、呼、呬、吹、嘻在练功中要读出来,但读的目的是为了调气息,而不是听声音。

宋代邹朴庵规定“念时耳不得闻声”就是此意读不同的字要有不同的口型和发音位置,从而引导不同的气息呼出六字气诀”的名称就强调了引导气息的重要性.即强调了发音的目的理解了六字诀中发音与气息的关系，对练好六字诀也有重要意义　　从医家的角度看，六字诀的功理与中医理论和实践结合密切,六个字的发音直接针对脏腑,也与四季保健有关，治病养生的医学色彩浓厚,非常实用但应注意,由于六字诀功法重要在呼气上下功夫，其作用总起来偏于疏泻,临床重要用于实证这在陶弘景《养性延命录》的记述中就有体现因此,作为平常的健身气功习练，要注意呼气读音不可穷尽,要有所控制,留有余地三、六字诀练法　 (一)嘘字法 　静坐练法,在床上坐好,两腿伸直,怒目扬眉，然后头部左顾右盼,来回慢慢转动转到左边即发“嘘”字音,然后再怒目扬眉,头向右转,转到右边时发“嘘”字音头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音　　站立练法：头部动作与静坐相似，另加双手拍肩动作怒目扬眉,头部左顾右盼，头向左转,右手拍到左肩,头自右转,左手拍打右肩头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病,如慢性肝炎、高血压病等均可练该法　 自然练法:行住坐卧不拘，也可以不做其她身姿手势，工作学习之余单纯念这六字也有效。

念时耳不得闻声”, “以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”，这些只是一家之言；固然也可以念出声,精确、自然、放松、随缘为要其他五字念法同此原则 　六字诀的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均为“xū、hē、ｈū、sī、ｃhuī、xī”平音 (二)呵字法　　面向东方静坐,于子时前和午时后各叩齿36次,用舌搅至唾液满时,漱口数遍,分3次咽下咽唾液时必须猛咽有声,用意念送至丹田,然后吐气发“呵”字音,发音不要出声,自己能听到即可发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病,如失眠、冠心病、心律不齐等如果合练“吹”字法以补肾水,心肾既济，阴阳平衡,可以祛病延年 (三)呼字法　 右手上举过头，左手插腰,向左转身,右手从左边自上而下弯腰去触左脚,然后起立向上举手时为吸,手由上面下时吐气发“呼”字音用相似动作两手左右交替上举?发“呼”字音可以醒脾脾有病则消化不良，浮现口臭、吐酸水等症状,脾属土,练“呼”字可协助消化,增进身体健康， (四）呬 字法 两腿直立，两脚分开,略宽于肩双手高举过头,使两肺尽量扩张,以多吸进氧气然后左脚向前迈一步,脚尖点地,挺胸双手后扬,同步吸气，接着右脚也向前迈一步,成立正姿势。

然后双手随身体向下弯腰,同步呼气,发“呬 ”字音发“ 呬”字音可以清肺，治疗肺病,如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法　 (五）吹字法 　两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举,手心朝上,头上顶然后弯腰,双手触地,再立即松开,然后双腿下蹲，双手抱膝,呼气发“吹”字音默念“吹”字,不发出声音,只自己听见即可练“吹”字法时,要注意肾气上收,口唇似闭不闭,涌泉穴内收,足趾如抓物状发”吹”字音可以固肾,肾属水,冬藏精，放冬天可多练该法,以益寿延年 （六)嘻字法　　双手高举过头,握拳昂首,两眼看拳，双手向上用力打30～50拳后,吐气时发“嘻”字音一般要念“嘻”字６遍 　发“嘻”字音可以理气调气，以治三焦烦热三焦主命门相火，为六腑中最大之腑,是全身通气的道路、如三焦有病，浮现寒热往来,口苦胸闷，恶心呕吐等症,都可练该法 四、练好六字诀的十二问　　1、如何理解健身气功？六字诀中的六个字?　 健身气功？六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表达了人体呼吸的口型动作如“嘘”字诀的口呼动作，即为嘴角紧缩后引，槽牙(即磨牙)上下平对,中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中缓缓呼出体外。

再如“呼”字诀的口呼动作,即舌体中部下沉，舌的两侧上卷，口唇撮圆，正对着咽喉,气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流,经撮圆的口唇缓缓呼出体外,等等　　健身气功?六字诀中的六个字,也表达了不同口形动作所发出的不同的音,这可以在古书中找到解释如《声类》曰:“出气急曰吹,缓曰嘘”吹”，即迅速有力地吐出气流;“嘘”则为慢慢地呼气在《庄子》里早有“吹口句呼吸,吐故纳新”的说法在此,“呼”其义为吐气，与“吸”相对 　可见，健身气功?六字诀中的六个字，既表达人体对六个字的呼吸动作和六种具体的呼气口型，也表达六种不同的口型动作所发出的六种不同的音　 2、如何理解健身气功？六字诀中的“补”与“泻”？　 六字诀现存最早的文献《养性延命录?服气疗病篇》中记载:“纳气有一,吐气有六纳气一者,谓吸也；吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬,皆出气也……吹以去热,呼以去风,唏以去烦，呵如下气，嘘以散寒,呬以解极同步指出:“心脏病者,体有冷热，吹呼二气出之;肺脏病者,胸膈胀满，嘘气出之;脾脏病者，体上游风习习,身痒痛闷，唏气出之;肝脏病者，眼疼愁忧不乐,呵气出之该文献中的六字与脏器虽然与健身气功?六字诀有所不同，但可以看出六字诀的吸气措施只有一种，用口吐气却有吹、呼、唏、呵、嘘、呬六种,而这六种吐气不仅可以去热、风、烦、寒等邪气，还可以散出脏器的胀满、痛闷等气结。

　 这阐明六字诀的吸气与六种吐气,按照老式中医辨证施治的原则,它是一种祛邪泻实又扶正的吐纳调气法那么健身气功?六字诀所具有的扶正之补与祛邪之泻,具体表目前什么地方呢？ 健身气功?六字诀的扶正、补气重要是:发音吐气后的吸气；动作导引中两手外开、外拨后的内收、内拢及捧掌内翻；练功后的收功；练功过程中的身心合一 健身气功?六字诀的祛邪、泻实重要是:呼吸吐纳中的吐气发音;动作中的两手外开、外拨导引;吐音中的两目睁圆;吐气发音中的微微用意 ３、健身气功？六字诀的吐音口型为什么很重要?　 健身气功？六字诀在习练中强调口型的重要性，而规定吐音精确，是由于不同的读音决定不同的口型，不同的口型又会产生不同的内外气息变化,以致影响体内脏腑气血的运营和经络的运营状况 　在《养性延命录？服气疗病篇》中有关六字诀的记载有:“凡病之来,不离五脏，事须识根,不识者勿为之耳心脏病者，体有冷热,吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满,嘘气出之;脾脏病者,体上游风习习,身痒痛闷,唏气出之;肝脏病者,眼疼愁忧不乐，呵气出之虽然记载中的发声与相应脏器的关系和目前的不同,但反映了不同的吐气发声,可使不同脏器内的邪气退出如果吐气的口型不对的,所发的音必然有所变化，而已变化了的口型及走了调的发音,对人体的心、肝、脾、肺、肾、三焦脏器是很难有良好调节作用的。

　 4、为什么健身气功?六字诀中“六字”吐音的音调要平?　　习练健身气功?六字诀,虽然十分强调吐音口型的重要性，但口型对的,吐音精确，还要引起注意的一种问题便是“六字”吐音的音调 　由于吐音通俗地讲有高音、平音、低音之分,高音其气息高昂向上,平音则气息平和疏缓,低音便低沉向下在健身气功？六字诀习练中,如吐音的音调偏高，则易使人体内气上升；音调偏低，则易使体内之气下降健身气功锻炼一般规定人体内的气宜沉不适宜升,要上清下沉如内气上升太过而升之有余，则易导致头疼头胀,心烦意乱,心神不宁等若内气下降太过而致下陷,则易浮现头晕、眼花等不适反映因此，健身气功?六字诀的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音,均为“ｘū、hē、ｈū、sī、chuī、ｘī”平音 5、健身气功?六字诀的呼吸为什么要微微用意？ 　要掌握健身气功？六字诀呼吸吐纳要领,规定初学者在呼吸时一定要注意微微用意,切不可意识过强,若用意过强易导致呼吸过于着力,而引起腹部鼓胀或收缩紧张,呼吸不协调引起身体不适　 此外，健身气功?六字诀对人体五脏六腑气机的调节,重要是依托发音时口腔形成不同的口型、状态来作用于脏器的而呼吸时微微用意不仅可集中习练者的注意力,更重要的是可以强化吐音，强化口型，强化体内气息的调节。

6、健身气功?六字诀的起势为什么要两掌托、按、拨、拢? 健身气功？六字诀的起势，其上肢规定两掌向上缓缓托起至胸前；两掌向下缓缓按至脐前;两掌外翻缓缓向前拨出，至两臂成圆；两掌内翻向内，缓缓收拢至虎***叉轻覆肚脐的动作导引,即两掌在身体前的上托、下按、外拨、内拢的动作　 该动作的意义在于，通过两掌托、按、拨、拢及下肢有节律性屈伸,可起到肢体外在的动作导引而辅助呼吸诱导体内气血的运营，协调人体“内气”的升、降、开、合,具有增进全身气血畅通的作用，同步也为如下各势的习练做好准备　 7、健身气功?六字诀动作导引的意义是什么? 　据文字记载，健身气功?六字诀功法在明代此前是没有规定呼吸与动作配合,其功法是单纯的呼吸吐纳法到了明代后来，才有呼吸与动作相配合的文字资料如胡文焕的《类修要诀》中的“祛病延年六字法”，注明以口吐鼻吸配合动作：“肝若嘘时目睁。