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[播音主持呼吸训练] 　　播音主持中，学会控制呼吸、气息是很重要的呼吸状态越好，气息越流畅，声音状态就越好因此学会呼吸知识和呼吸技巧，对播音主持很有帮助　　众所众知，电视播音主持专业性要求很高，要求播音员字正腔圆，吐字清晰，有饱满的气息支持连贯的发音因此要求播音主持在呼吸方面也要具有一定的能力：　　人的呼吸有3种基本方式：腹式呼吸、胸式呼吸与胸腹联合式呼吸其中掌握胸腹联合式呼吸，对播音主持很有帮助　　腹式呼吸：吸气时，膈肌收缩，朝胸腔凸起的横膈收缩向下，趋于平直，在横膈带动下，肺被向下拉动扩张，气流吸入呼气时，膈肌放松，横膈膜回弹，气流在挤压作用下从口鼻腔呼出这种呼吸在呼吸过程中通常腹部会有明显起伏，因此被称为腹式呼吸　　胸式呼吸是以胸廓扩张或收缩带动肺部扩大或缩小形成呼气和吸气的呼吸方式　　对于播音员和主持人，造成以胸式呼吸为主这种非正常呼吸状态的最常见原因是心理紧张紧张会使身体的各部分肌肉处于绷紧状态，腹部肌肉的紧张收缩，会使腹腔压力增大，造成横膈下降困难在这种情况下，胸廓作用明显加强，形成以胸式呼吸为主的呼吸状态消除心理紧张，使身体处于放松状态是避免胸式呼吸的主要方法除了心理紧张，进食过饱、吸气时收腹过度、不正确的身体姿势等也会造成以胸式呼吸为主的呼吸状态。

　　胸腹联合式呼吸是横膈升降与胸廓扩张收缩相结合的呼吸方式这种呼吸方式在日常生活中并不经常使用，对许多人来说，这种呼吸方式需要经过训练才能有意识地使用胸腹联合式呼吸可以满足播音气息量大、进气快和发音时间长的需要，是播音员和主持人应当掌握的基本呼吸技巧　　胸腹联合式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸相结合的呼吸方式这种结合并不是简单的相加，它利用腹式呼吸吸气量大和胸式呼吸的补气作用，尽可能加大吸气量，呼气时，则利用适当的控制手段，保持呼气的均匀，增加发音时间　　吸气时，口、鼻同时进气，这样可以提高吸气速度当发音速度较快时，用于换气的时间常常很短暂，在这种情况下，应尽量缩短吸气的时间，以保持语句的连贯吸气过程可采用两种控制方式　　一种是，当吸气时间比较充裕时，可采用先腹式、后胸式的吸气方式，运用这种吸气方式，腹部处于相对松弛状态，先利用横膈下降吸入气息，待小腹有膨胀感后，再利用胸廓的扩张进一步吸入气息，这时，两肋有张开的感觉我们在深吸气闻花香时常使用这种吸气方式　　另一种吸气方式是在吸气时小腹适当收缩，保持腹部略微向上的压力，然后膈肌下降，吸入气息由于膈肌下降时遇到阻力，胸廓会采取扩大胸径的方式吸入气息加以补偿。

于是，腹式呼吸和胸式呼吸同时动作这种吸气方式如控制得当，可以在很短时间内吸入较多的气息较为急促的呼吸状态常使用这种吸气方式　　这两种吸气方法可以根据播讲的需要灵活使用播音使用的胸腹联合式呼吸，吸气时腹部肌肉应保持略微收缩，并非完全松弛腹部适当收缩可为呼气发音做准备　　胸腹联合式呼吸的呼气阶段是整个呼吸过程的关键为了保持较长的呼气时间和提供稳定的气流，通常在呼气时采用肌肉力量对抗方式控制气流的呼出，而不采用单纯膈肌放松回弹方式控制气流　　呼气时，可以利用放松膈肌，使横膈回弹的方式产生气流但这种呼气方式产生的气息不稳定，缺少力度，用于发音不易控制，声音会先大后小　　另一种呼气方式是采用肌肉力量对抗控制呼气首先，在吸气阶段就让腹部肌肉略微收缩，做好呼气准备这种收缩力量很小，收缩力量过大会影响膈肌下降和气息下沉，造成吸气量减少进入呼气阶段时，腹肌收缩力量加大，产生向上挤压力量，与此同时，吸气时膈肌收缩下降的力量并未消除，于是，促使膈肌向上和向下的力量形成对抗，当腹部向上挤压的力量大于膈肌收缩下降的力量时，膈肌回升，气流呼出需要气息量大的时候，可以通过加大腹肌力量，增大腹腔对胸腔压力或减小膈肌收缩力量，提高膈肌上升力度。

需要气息量小的时候，可以用加大膈下压力量或减小腹肌上压力量的方式降低膈肌上升力度当语句之中停顿，不需要气流时，我们可以用膈肌下压和腹肌上压力量相等的方式使呼气保持静止状态，以节省气流胸廓也可以利用肋骨之间肋间肌的力量对抗来控制其扩张和收缩当然，由于胸廓的呼吸作用有限，这种控制远不如横膈那样明显　　借助呼气肌肉和吸气肌肉的力量对抗产生的压力差控制呼气过程，可以获得稳定的气息，延长呼气时间，这对播音十分有利这种呼气方式是播音呼吸的重要方法它为播音员和主持人提高发音质量打下坚实的基础　　人在正常情况下，每分钟呼吸1619次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做：　　其要领是：先学会蓄气，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像闻花一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习46次　　我们把第一步骤称为吸提推送，吸提的气息向里向，推送的气息向外向下，在推送同时做气息延长练习我们推荐三种练法：　　A.数数练习：吸提同前。

在推送同时轻声快速地数数字，口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次　　B．数枣练习：吸提同前，在推送同时轻声：出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿起竿子去打枣，青的多红的少(吸足气)一个枣两个枣三个枣四个枣五个九个枣十个枣十个枣九个枣一个枣，这是一段绕口令，一口气说完才算好　　C．数葫芦练习：吸提同前，在推送同时轻声念：金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦，这口气气尽为止，反复46次数数字、数枣、数葫芦控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步　　经过气息练习，声音开始逐步加入这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发啊音(大嗓发啊是外送与练气相顺)，女生发咿音(小嗓咿是外送)一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习　　这是声、气各半练习双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习：　　A.一口气托住，嘴里发出快速的噼里拍啦，噼里拍啦(反复)到这口气将尽时发出嘭一啪的断音。

反复46次　　B．一口气绷足，先慢，后快地发出哈哈)(反复)(加快)哈，哈，哈锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的哈哈大笑、啊哈、啊咳常用　　C．一口气绷足，先慢后快地发出嘿厚、嘿厚(反复逐渐加快)嘿厚，嘿厚加快到气力不支为止，反复练习　　经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，容气之所已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了　　换气是指在发音过程中，当气息不能满足发音需要时，在句子之间或句子之中补充气息的过程常见的换气方式有：利用句子之间较大停顿进行的正常换气，在句子中间利用短暂顿挫快速换气的偷气，以及利用吸气声作为表达手段的抢气　　正常换气是指在一段话之后，利用语句之间的较大停顿从容补充气息一篇稿件或一段话语不可能一口气说完，中间往往伴随多次呼吸，利用话语之中的较大停顿进行换气是语言表达中最自然的换气方式正常换气根据话语的长度、感**彩及音量等因素确定合适的吸气量，一段话讲完，气息也正好需要补充，于是利用停顿补充气量，语言表达与呼吸节奏相吻合这样可保持语言的生动、流畅在语流之中换气是自然进行的，发音人会根据自己的经验，自动调整吸气量，并不需要有意识加以注意。

　　正常换气应注意吸气量适当，气息吸入过多不容易控制吸气之后不应屏气这两种情况都会使声门闭合过紧，造成发音不自然　　偷气是发音过程中一种无声补充气息的方法当发音时句子过长或发音速度较快时，一般没有较大的停顿进行正常的换气，这时，人们常利用句子之中词与词之间短暂的顿挫来补充气息，这种换气方式没有明显的停顿间隔作为标志，也没有明显的吸气声，不易被人们察觉　　偷气一般在气息将要用尽，后面话语不多的情况下使用偷气的气口通常是在连接不太紧密、可以顿挫的词与词之间，这样不会影响语句的连贯，听者也不易察觉偷气时，应在准备换气的词之后用较快速度从口鼻同时吸入少量气息，偷气一般是为补充气息，供短时发音用，吸入的气息有限为了防止吸气声，吸气时声门应适当开大　　抢气是发音过程中一种带有吸气声的换气方式当话语的节奏急促或感**彩强烈时，急速吸气会使气流在通过声道时产生较强的气流摩擦声这种夹杂在语流之中的气流声能够显露出说话人焦急、紧张、感慨等不同感**彩，使表达更富于表现力　　抢气时吸气速度要快由于不再需要顾及吸气声，声门不必开大应尽量让抢气声成为语流的一个节拍，这可使语言听起来更自然抢气时不要屏气，抢气的气流强度根据需要灵活使用，有时，抢气出现在句头，这种句头抢气往往出于感情表达的需要，气息量较大。

而在句中出现的抢气多带有补气的性质，气息量不大　　对于播音员和主持人来说，播音呼吸不能仅仅停留在认识上，还应将其化为用于语言表达的实际能力初学者需要经过大量的练习才能完成这一转化过程下面提供一些简单的呼吸练习供初学者使用　　许多播音初学者不了解横膈的位置，感觉不到横膈的活动这个练习可以帮助你感觉横膈的弹动同时也可以锻炼膈肌力量　　步骤1：双腿直立，两臂侧垂，贴近身体两侧头部抬起，目光前视，全身放松，小腹前部微收，做好吸气准备　　步骤3：继续吸气，腹部膨胀，同时胸廓开始扩张，上臂与胸部两侧逐渐贴近，表明胸径扩大　　步骤4：在膈肌仍保持适度收缩的同时，腹部逐渐加大收缩力度，使膈肌匀速上升，胸廓也在肌肉对抗作用下回缩，气流均匀呼出，直至气息用尽　　步骤2：用稳定的音量和适当的音高、音色数数：1、2、3、4、5直至气息用尽　　这一练习可每日连续练习多次，音量、音高、音色都可以变化随着练习时间的延续，发音时间会逐渐延长，这表明肺活量在增加返回搜狐，查看更多第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页。