陈氏太极拳缠丝劲的练法.doc

陈氏太极拳缠丝劲 （弧形螺旋劲 ）的练法陈氏太极拳 /缠丝劲 （弧形螺旋劲 ）的练法导下内劲缠绕运动时，由意气贯注而逐渐形成，并不断 提高其质量缠绵曲折，大都在上、中、下 （ 上肢、躯干、下 肢）三个横向椭圆形弧形螺旋转圈，两个斜向 （左手与右足， 右手与左足 ）弧形螺旋转圈和一吸一呼时绕任、 督二脉的立体 圈，以及无数小螺旋的交织缠绕，进退屈伸，形成为复杂而 又和谐的圆形动作，这是太极拳练法特点的精华所在内劲 运转的主要方法是内气蓄于丹田，以意行气，源动腰脊，旋 腰转脊，节节贯串地贯注于四梢 （两手两足尖端 ）上行为旋 腕转膀，形于手指；下行为旋踝转腿，达于趾端弧形螺旋 式地缠绕绞转，从而形成为一系列无限延长的复杂的空间螺 旋运动 缠丝劲有顺缠、逆缠两种手的顺缠是 手外旋 （掌心由内向外翻，顺着时钟方向 ），意气贯注指尖， 先拇指，依次至小指手的逆缠是手内旋 （掌心由外向内翻，逆着时钟方向 ），意气贯注指尖， 先小指，依次至拇指 顺缠、 逆缠， 始终“搠劲"（似柔非柔、 似刚非刚的劲 ）不丢 洪均生同 学有句云“太极是硼劲，动作走螺旋 "，概括地突出了太极拳 练法上、技术上的特点 腿的顺缠 （里往外上而向下斜缠 ），以膝头向裆外旋转。

丹田劲由腰隙经大腿根里边向 上而外，经环跳穴再往里向下斜缠至足根 （大钟穴 ），分注足五趾肚 腿的逆缠，以膝头向裆内旋转，内劲从五 趾肚向上经原路线斜缠至腰隙归丹田 凡攻击的 动作，不论顺缠或逆缠，为动、为分、为离心力丹田劲运 至四梢，肩催肘，肘催手；胯催膝，膝催足，呼气、发劲 （重 心下沉，劲往前发 ），谓之“丹田劲走四梢 " 凡防御 的动作，不论顺缠或逆缠，为静、为合、为向心力意气从 四梢回归丹田，肩带肘，肘带手；胯带膝，膝带足，吸缠丝 劲 （弧形螺旋劲 ）是太极拳的主要特点，它是在意识指气、蓄 劲（气聚胃部， 蓄势待发 ），谓之“四梢劲归丹田 " 缠丝劲练法能使全身内外“一动无有不动”，于同一时间内、综 合性地完成神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化、 泌尿等系统的锻炼 一蓄一发， 一吸一呼， 通任、 督，练带、 冲，内外兼练，以内壮为主，是整体性、内外统一性的体育 运动方法，与分部位练习的其他体育运动方法作比较，在时 间上较为节约，在锻炼效果上较为优越于其他体育运动方法 从运动医学角度来看，这种以意行气的缠丝劲练法，是防病 治病、延年益寿的较为完善的适应性较为广泛的体育运动方 法。

太极拳缠丝劲的圆运动，不是直线的弧形动作 组成， 而是曲线弧形螺旋式的动作组成 在划圆圈时意气 （内 劲）的运转， 像螺旋式的缠绕伸缩， 可以比喻为像地球在公转 时不断地在自转因此，它是分阴分阳而又阴阳互转的如 果圆形运动没有螺旋式贯串其中，就等于月球环绕地球运行，只有公转而无自转，就不能阴阳互转，这种圆形运动仍然是 走的直线直线的弧形动作在推手实践中，证明它是容易犯 顶劲之病 （即“双重之病未悟耳 "），容易造成“引进落实”，为人 所制即使功夫较深，也只能做到“化而后打”，不可能像弧 形螺旋动作那样能达到“边化边打” “即化即打 " “打即是化” “化即是打"的程度 因为弧形螺旋的运动力学作用，能使对方直线来的劲力成为我方动作弧线上的切线如果对 方继续加力，其劲力就会离开着力点而继续前进，影响其自 身的平衡和稳定，而不影响我的平衡和稳定亦即在我为引 进（弧形螺旋走化 ），在对方为落空 （直线前进 ）同时，我的弧 形螺旋动作已避实就虚地越过对方防线而进逼或发劲，亦即 在我为“曲中求直 "“蓄而后发"我处处在 旋，在变动力点、 方向、角度，才能“不丢不顶”，不犯双重之病，取得“引进落 空合即出”的技巧。

练太极拳，初期应架势舒展宽大， 年轻力壮者更应每势胯与膝平，使下部功夫扎的深厚，缠丝 劲转圈的幅度也要宽大中年以后，架势可以稍高，转圈也 要逐渐收小，这是“先求开展，后求紧凑”的锻炼步骤老年 期则应练高架势，转圈也愈练愈收小， “精锻已极，极小亦 圈”，而内劲的质量也达到更高阶段 在练太极拳和推手的长 期实践中都能体会到凡功夫下得越深， 身体各部的转圈 （位置 移动）便越小越细密、越正确协调，推手时能达到“紧小脱化” 的地步 缠丝劲的精练与内劲质量的提高是成正比 的，但都是无限制的内劲越是充沛沉重，越能显出轻灵的 作用，加强了 “忽隐忽现”的作用，推手时能使对方不能适应, 处处被动，失去平衡。