练步杂谈丹平[生活荟萃].doc

练步杂谈丹平（关振军） 作者：丹平（关…    文章来源：网络    点击数： 615    更新时间：2009-2-24  练拳先练步，这是我教拳的规则之一    为什么要立此规矩呢？此乃先辈拳师传下的宝贵经验自古以来有关练步的论述颇多众所周知，步乃一身之根基，运动之枢纽技击搏斗、对战应战，“观察在眼，变化在心”，而随机应变在于手，手之转动千变万化又在于步拳家云：“棰以论势而握要者步也！”活与不活在于步，灵与不灵亦在于步所以练拳者首先要练步步法纯熟，才能做到“足随手运，圆转如神”无论推手散手、技击格斗，手到身亦到，破敌如摧草交手之时，腿脚之动作出于无心，鼓舞之意出于不觉，身欲动而步为之周旋，手将动而步早为之催迫，不期然而已然，莫之驱而若驱，上欲动而下自随之这才是拳谱中所说的“上下相随、内外相合”的真正含义    步随身运，其法甚多，步法词句曰：丁弓马闪拗顺跳，纵转退过独立跳仅就吴式太极拳械的步法而言，有正步、隅步、平行步、八字步、弓步、坐步、丁步、虚步、顺步、拗步、仆步、独立步，运动之中进、退、闪、过、跟、跨、跳、掉、剪、插、盖、盘、歇等等各种步都有其严格的规定    请看：正步：正步的尺度是练拳者同身的一脚长、一脚宽。

前脚跟和后脚尖分别落在一个方格的对角点上，两只脚如同铁道轨，脚尖平行向前，不可外摆或里扣这是吴式太极拳特有的川字步型由正步可变化出弓步和坐步    隅步：隅步的尺度是半脚长、一脚半宽隅步要求顶心（百会穴）与支撑脚（涌泉穴）上下垂直    顺步：右手右脚居前，或左手左脚居前为顺步    拗步：右手左脚居前，或左手右脚居前为拗步    弓箭步：左腿在前屈膝为弓，右腿后伸直为箭称左弓箭步；相反右腿在前屈膝，左腿在后伸直为右弓箭步通称弓箭步，或简称弓步    马步：两足平行，相距约两脚宽，身体下蹲为“马步”    丁步：左脚横右脚顺，或右脚横左脚顺，称“丁字步”    独立步：一脚提起，一足支持全身为“独立步”    铺步（仆步）：一腿屈膝下蹲，膝与胯成水平，一腿伸直，形如“一”字，脚尖内扣，脚掌全面着地，虚着地面抬而不抬    歇步：即休息之意，一腿屈膝下蹲，另一脚之膝尖顶到屈腿的腘窝，下蹲后臀部贴近后腿的小腿上为歇步    虚步：以一腿在后屈膝，身体下蹲 ，另一腿在膝前微屈，足跟悬起，足尖点地为“虚步”也叫“点步”、“点虚步”    以上十余种步法是可以定型的还有若干动态的步法   如： 闪步：侧身避敌瞥然远行为“闪步”。

    跟步：前足进步踏实，后足随即跟上一步，以足尖虚着地面为“跟步”    跳步：疾驰意进，跃距前行为“前跳步”，相反的为“后跳步”    退步 ：在前进中一定后退为“退步”    过步：左足超越右足，或右足腾过左足为“过步”    掉步：两足互易为“掉步”    踪转步：前足跃进 ，后足追摄为“踪步”；如若同时转体为“踪转步”    此外还有双腿交叉又表现特殊姿势的剪步、插步、盖步、盘步、歇步等等    要想在太极拳艺上搞出点名堂来，必须先在步法上下大功夫，每一种步法变化之动作以及定式姿势要成百上千次地反复操练总结我教吴式太极拳的经验，练步最易见效的方法有三： 其一，桩步练习站桩对于习武者来说是最基本的，也是最重要的训练太极拳的桩功是一步一桩恩师王培生先生强调，要想练好太极拳，必须严格按照太极拳基本要领和步骤一步一步地练习第一步，应先练好桩功如马步桩、川字步桩和一字立体桩等把这些基本功夫练到相当程度后，才能学习拳架子（套路）旧时练桩步是非常苦的，如练独立步，要一腿独立，另一腿大腿抬起与胯相平，腿上放一个小碗不能掉下来，站一袋烟的工夫真正下过苦功，下盘才能稳而有力其二，快练太极拳连环步。

早先有的老师讲太极拳是将五种步法（歇步、仆步、弓步、虚步、马步）穿连在一起循环练习，名曰太极五步我在教学中，又加之以独立步、扣摆步、坐步，以八种步法连环演练，这种连环步的练习对纠正各种步法的姿势和增强腰的力量特别有效初学拳者必须经此一关 其三，一步六拍的猫行步练习川字步正步前进，每上一步，要分六拍进行如由左弓步变右弓步，前进一步，分为六个步骤进行：①沉气到左脚（左脚变成实中实），右脚跟提起离开地面，②屈右膝向左膝靠拢，两膝相合，③迈出右步，脚跟虚着地面（不着力），翘起右脚尖，竖腰立顶，④沉左胯，右脚放平，重心依然完全在左腿，上身保持中正的姿势一点不可变这是此种步法练习中最吃力地方，初学者左腿会打哆嗦，疼痛难忍，⑤弓右膝重心前移，整个身体向前平移，⑥右腿屈膝，右脚下沉，左腿伸直，绷左腘窝，左脚跟外蹬，重心完全落到右腿上，要做到三尖相照（鼻尖、膝尖、脚尖在一条垂直线上），全身形成一个整劲严格按这个方法练习，腰、胯、腿之力量增长迅速，效果明显学员们反映良好 坚持不懈，认真学习，久而久之，必有所得无论是推手，还是技击，就有了坚实的下盘工夫，步法稳健而轻盈灵活，交手时身随步转步随身换，腿脚之动出于无心，自然而然毫不散乱。

真正做到起如猿猴、落如雀鹄、定如松柏、动如波涛、立如金鸡、静如山岳、转似车轮、折为弯弓、缓如行云，疾如闪电观技击实战，见步法散乱者称之为乱了阵脚，阵脚一乱，未有不败也练拳先练步，步法见真功，这是自古以来实战经验的总结有志于得太极拳真功夫者，一定要切记奉行1生活经验。