《戒了吧,拖延症》读书心得.docx

《《戒了吧，拖延症戒了吧，拖延症》》读书心得读书心得刚读这本书，初识主人公胡小懒，就像简介里说的，给我的感觉是，胡小懒一点也不陌生，好像就是我们普通人中的一个，他饱受着拖延的煎熬而这本书从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因都一一解开谜团，对各个拖延症状逐个击破，因病施药在阅读这本书以前，我曾看过《拖延心理学》一书本来因为自己的拖延习惯而自责，在看完《拖延心理学》之后，让我的自责感减轻许多：拖延的不是我一个，我的拖延焦虑得到了很大的缓解，或许以前被这种拖延负罪压迫的太厉害了，以至过度放松走向了反面，我几乎心安理得于自己的拖延而今读了《戒了吧，拖延症》给我的感觉是较偏于理性规则，阅读时间也比我预计的要长，同时偏重理性的《戒了吧，拖延症》对我过分慵懒很好的进行了一次纠偏我非常赞同这本书对拖延的定义：将之前的事情放置到明天习惯不是一天形成的，所以拖延会有一个逐渐加重和蔓延的过程习惯具有固化的特点，所以针对拖延，保持觉察很重要反复自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用简单的步骤使自己脱离这个环境我以前晚上吃完饭总是喜欢看一会电视，结果就是经常一看就是两三个小时，晚上什么事情也做不了。

这中间也会时时想到“看一会就不看了但最后还是惰性占了上风书中说专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在正在做的或选择要做的事情其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力而且满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感，就像我们因为玩乐休闲而拖延了工作后带给自己的负罪感和焦虑感在这个方面，我个人认为森田疗法的理念是很适用的具体来说就是不去理会那些打搅你的情绪波动，顺其自然，该发生的总是要发生，专心做你当下要做的事情比如我们丢一颗小石子到湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若只是一个观察者，湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静此外，不要为未来过度操心也是专注当下的一个方面同时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。

但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式虽然这并不容易，但不是不可能，我们可以努力去改变思维方式，去改变我们的潜意识，把战胜拖延坚持到底，每一场战拖的战役，都是与另一个自己和解的过程,我们终将能战胜身上的惰性。