健美操基本功训练方法.docx
2页
健美操基本功训练方法一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为正压腿、侧压 腿和后压腿.压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带.压腿时要 注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立向 下压至上半身和腿部之间的没有缝隙个别学生韧带太紧,在压腿的 过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉 长韧带，达到要求特别注意的是胯部要端正1、正压腿:双脚并拢站立,抬起左脚将脚跟放在把杆上，脚尖勾 起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上两腿伸直、挺腰，同时一定 要收髋，上体向前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然 后换腿做根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚 尖2、侧压腿：身体侧对把杆，右腿支撑,脚尖稍向外撇，左脚举起， 脚跟发在把杆上，脚尖勾起踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前 两腿伸直立腰、开髋，上体向左侧振压髋部和腰部在这个练习中得 到锻炼3、后压腿：背对把杆,并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体 右腿支撑，左腿提起，脚背搁在把杆上，脚面绷直上体后屈，并做 振压动作左右腿交替进行.髋部、腰部和颈部可以得到练习侧压腿和后压腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正.在侧 压腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并 尽量向远处伸展，拉长旁腰.后压腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩, 撑住头部别掉下去，并向后伸展。
二、把上踢腿1、踢前腿2、踢旁腿3、踢后腿三、 压肩这是打开肩部韧带的练习.压肩时，双手臂伸直放在把杆上两 腿之间的距离略等于肩宽头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉 到肩部韧带被拉长四、认识节拍练习五、跳跃动作组合:跑跳、开合跳、吸腿跳、弓步跳、弹踢腿等。
点击阅读更多内容
相关文档
高标准粮仓智能化产线与工艺优化方案.docx
负极材料生产过程智能化调度方案.docx
高效物流分配中心运作方案.docx
粮仓智能化仓储过程管理方案.docx
风电机组事故应急响应与处理方案.docx
硅碳负极生产线设备调试与验收方案.docx
防护设备操作员培训方案.docx
污水处理厂污水提升泵站建设方案.docx
污水处理厂扩容工程技术方案.docx
机电设备安装作业指导方案.docx
有机肥生产过程中的废料回收方案.docx
学校集中供热资源调度与管理方案.docx
施工现场现场安全应急演练方案.docx
城镇污水处理厂设备定期检修方案.docx
安装工程质量责任分配方案.docx
地下人防工程安全防护要求.docx
城镇污水处理厂污水回用方案.docx
公路施工阶段成本控制关键点分析.docx
高标准粮仓智能化环境控制系统.docx
光电产业基地项目技术方案.docx
