营养师学习资料—常见食物热量表及各种运动消耗热量表减肥专用.docx

五谷豆类的热量表食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）油炸土豆片612/100白薯干612/100黑芝麻531/100土豆粉337/100芝麻（白）517/100粉条337/100油面筋490/100地瓜粉336/100方便面472/100玉米（白）336/100油饼399/100玉米（黄）335/100油条386/100粉丝335/100筱麦面385/100黑米333/100燕麦片367/100煎饼333/100小米358/100大麦307/100慧米357/100养麦粉304/100釉米（标一）351/100烧饼（糖）302/100高粱米351/100富强粉切面285/100富强粉350/100标准粉切面280/100通心粉350/100烙饼255/100大黄米（泰）349/100慢头（蒸，标准粉）233/100江米348/100联皮220/100桂圆（鲜）70/50红肖梨30/87荔枝（鲜）离枝70/73杨桃29/88甘蔗汁64/100杨梅28/82玛瑙石榴63/57库尔勒梨28/91青皮石榴61/55柠檬汁26/100无花果59/100香瓜26/78红元帅苹果59/84西瓜（郑州三号）25/59桃罐头58/100白兰瓜21/55红星苹果 57/85肉类的热量表top到页首食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）猪肉（肥）816/100牛舌196/100羊肉干（绵羊）588/100鸡翅194/69腊肠584/100猪大肠191/100猪肉（血脖）576/90猪耳190/100猪肉（肋条肉）568/96猪肉（腿）190/100牛肉干550/100瓦罐鸡汤（肉）190/100酱汁肉549/96卤猪杂186/100鸭皮538/100腊肉181/100香肠508/100鸡腿181/69母麻鸭461/75羊蹄筋（生）177/100牛肉松445/100鸡心172/100鸡肉松440/100煨牛肉（罐头）166/100北京烤鸭436/80酱驴肉160/100广东香肠433/100猪蹄筋156/100北京填鸭424/75猪肉（里脊）155/100瓦罐鸡汤（汤）408/100牛蹄筋151/100猪肉松396/100鸭掌150/59猪肉（肥，瘦）395/100牛蹄筋（熟）147/100肉鸡389/74沙鸡147/41咸肉385/100鸭翅146/67公麻鸭360/63鸭心143/100猪肉（软五花）349/85火鸡肝143/100猪肉（硬五花）339/79猪肉（瘦）143/100猪肉（前蹄膀）338/67羊脑142/100宫爆肉丁 （罐头）336/100牛肝139/100猪肉（后臀尖）331/97乌鸦肉136/100茶肠329/100羊肝134/100猪肉（后蹄膀）320/73鸡胸脯肉133/100金华火腿318/100猪脑131/100猪肘棒（熟）314/72猪肝129/99盐水鸭（熟）312/81鹅肝129/100蒜肠297/100喜鹊肉128/100小泥肠295/100鸭肝128/100羊肉（冻，山羊）293/100土鸡124/58猪肉香肠罐头290/100马肉122/100烧鹅289/73鸡肝（肉鸡）121/100羊肉（冻,绵羊）285/100鸡肝121/100风干肠283/100猪心119/97小红肠280/100羊肉（瘦）118/90叉烧肉279/100鸡膀118/100肯德基炸鸡279/70方腿117/100蛋清肠278/100狗肉116/80猪排骨278/72驴肉（瘦）116/100大肉肠272/100羊心113/100酱羊肉272/100羊肉（前腿）111/71大腊肠267/100乌骨鸡111/48酱鸭266/80鹤鹑110/58猪蹄266/60猪肚110/96蛋类的热量表top-到页首猪大排264/68羊肉（胸脯）109/81午餐肠261/100羊肉（颈）109/74红果肠260/100牛肉（瘦）106/100猪蹄（熟）260/43火鸡胸脯肉103/100母鸡（一年内鸡）256/66羊肉（后腿）102/77鸡爪254/60兔肉102/100驴肉（熟）251/100牛肉（前腱）100/95酱鸭（罐头）248/93鹅腌100/100猪肘棒248/67牛肉（后腿）98/100腊羊肉246/100猪腰子96/93酱牛肉246/100牛肉（前腿）95/100鹅245/63牛肺94/100鸭舌245/61羊肉（脊背）94/100烤鸡240/73牛肉（后腱）93/94鸭240/68鸭腕92/93羊肉串（电烤）234/100火鸡胸91/100猪口条233/94火鸡腿90/100午餐肉229/100羊肾90/100小肚225/100鸭胸脯肉90/100羊舌225/100羊肚87/100羊肉串（炸）217/100野兔肉84/100羊肉（熟）215/100猪肺84/97扒鸡215/66牛肚72/100火腿肠212/100羊大肠70/100卤煮鸡212/70猪小肠65/100猪肝（卤煮）203/100鸭血（白鸭）58/100鸽201/42羊血57/100猪肉（清蒸）198/100猪血55/100羊肉（肥，瘦）198/90鸡血49/100食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）蛋黄粉644/100松花蛋（鸭）171/90鸡蛋粉545/100鹤鹑蛋160/86鸭蛋黄378/100鸡蛋（红皮）156/88鸡蛋黄328/100鹤鹑蛋（五香罐头）152/89鹅蛋黄324/100鸡蛋（白皮）138/87鹅蛋196/87鸡蛋白60/100咸鸭蛋190/88鹅蛋白48/100鸭蛋180/87鸭蛋白47/100松花蛋（鸡）178/83水产类的热量表top-到页首食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）鳗鱼（罐头）399/100金线鱼100/40淡菜（干）355/100狗母鱼100/67蛭干340/100鲂鱼100/58鲍鱼（干）322/100蝙鱼（胖头鱼）100/61觥鱼（干）313/98小黄花鱼99/63鱼片干303/100红耨鱼99/57墨鱼（干）287/82罗非鱼98/55干贝264/100蛤蝌（毛蛤蝌）97/25海参262/93泥敏96/60鱼子酱（大麻哈）252/100大黄鱼96/66海鲫鱼206/60峻鱼95/57丁香鱼（干）196/100海蟹95/55海米195/100梭子蟹95/49堤鱼191/64螯虾93/31河鳗181/84对虾93/61腭针鱼180/75龙虾90/46香海螺163/59黄鳞（鳍鱼）89/67快鱼159/71沙丁鱼88/67船鱼155/66明太鱼88/45虾皮153/100石斑鱼85/57白姑鱼150/67明虾85/57胡子站146/50河虾84/86大麻哈鱼143/72乌贼84/97平鱼142/70麦穗鱼84/63尖嘴白137/80鲍鱼84/65编鱼（武昌鱼）135/59面包鱼83/52八爪鱼135/78墨鱼82/69口头鱼134/56琵琶虾81/32黄姑鱼133/63淡菜（鲜）80/49带鱼127/76海虾79/51黄鳍鱼124/52鲜贝77/100辩鱼（小凤尾鱼）124/90非洲黑鲫鱼77/53边鱼124/70统鱼（水浸）75/98沙梭鱼122/72海蛰头74/100海鳗122/67牡蛎73/100破鱼122/80蛆子71/27银鱼119/100海参（鲜）71/100红螺119/55蚌肉71/63桂鱼117/61海蛎肉66/100青鱼116/63乌鱼蛋66/73赤眼偏（金目鱼）114/59蟹肉62/100梅童鱼113/63鲜赤贝61/34草鱼112/58黄鳞（靖丝）61/88鲨鱼110/56鲜扇贝60/35鲤鱼109/54田螺60/26鲫鱼108/54生蛀57/100比目鱼107/72蛤蛔（沙蛤）56/50端（加吉鱼）106/65章鱼52/100鳞鱼（大凤尾鱼）106/79河蝴47/35片口鱼105/68蛤蜥（花蛤）45/46河蟹103/42蛭子40/57站鱼102/65河蚌36/23觥鱼102/61海蛰皮33/100基围虾101/60海参（水浸）24/100奶类的热量表top-到页首热量（大卡/热量（大卡）/食品名称食品名称可食部（克）可食部分（克）黄油892/100炼乳（罐头，甜）332/100奶油720/100奶酪328/100黄油渣599/100奶豆腐（鲜）305/100牛奶粉（母乳化奶粉）510/100酸奶72/100羊奶粉（全脂）498/100果料酸奶。