营养知识学习-如何进行调理.doc

恒健营养医学院营养知识学习- 如何进行调理11、 春天养生贴士：万物复苏，应晚睡早起以迎阳气；增加运动量，以微汗为宜，保持精神愉悦；新陈代谢始旺盛，饮食宜“省酸增甘，以养脾气”，食大枣、山药、莲子、荸荠、韭菜、菠菜等；气候变化大，切忌减衣过速，风寒之气乘虚而入，导致感冒、上呼吸道等的感染12、 【秋季养生七种最佳食物】①第一水果：梨每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺②第一坚果：花生可以润肺化痰、滋养调气、清咽止咳③第一粥：百合粥④第一补：山药⑤第一饮：黄酒⑥第一肉：墨鱼⑦第一菜：莲藕13、 【如何治疗颈椎病】最近学了 2 招，彻底治好劲椎病，核心是颈椎肌肉锻炼，早上坚持 2 项运动：1 两脚齐肩站立，头向上看，手高举，胳膊向后旋转 360 度，一共 50 次2 背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回 30 下只花 5-10 分钟，包好，妙极了14、 【危害健康的 10 个坏习惯】1 、饭后即睡；2、早餐午餐合二为一；3、饭后松裤带； 4、起床先叠被；5、眯眼看东西、揉擦眼 恒健营养医学院睛；6、强忍小便；7、用毛巾擦干锅、碗、盆、杯等餐具及水果；8、睡前不洗脸；9、空腹吃糖；10、生活过度紧张。

15、 【用电脑，3 个小时就要洗把脸】大多数人习惯了 “上班电脑办公，回家上网放松”，但很少有人意识到，电脑其实是一把“温柔的刀”，让人偷偷变老长期跟电脑接触后，会产生“静电吸尘”效应，建议大家使用电脑约 3 小时后洗把脸，用清水即可16、 秋天吃蟹季，寒凉伤脾胃，生姜性温可化寒，烹制螃蟹放姜片，同蒸同炒味道鲜，吃完螃蟹喝姜水，嚼些姜片也驱寒，合理食蟹又暖胃，安享美食身体健!17、 【如何克服“秋乏”】睡觉克服“秋乏 ”,其实会越睡越困克服“秋乏”,需要在日常起居作息上合理调整，包括起卧、饮食和运动等早睡早起，多食果蔬坚持户外活动，打打球、练练拳、跳跳舞等，都能有助于摆脱“秋乏”困扰18、 夏季吃西瓜 8 大禁忌：1、如果有糖尿病；2、如果肾功能不全；3、如果你刚刚感冒了； 4、如果你的口腔溃疡了； 5、如果你怀了宝宝，那么要慎重吃西瓜！即使你不是这 5 类人，也要注意：6、饭前饭后不吃瓜；7 、西瓜不宜吃太多； 8、冰西瓜让你的脾胃 恒健营养医学院受损19、 【6 个瘦腰好习惯】1、吃饱了多走动，吃完饭后，走动 30分钟。

2、无聊多转转呼啦圈，帮助消化和排便3 、有事没事常收腹4、早晚各 30 个仰卧起坐，最好结合跑步或者游泳等有氧运动5、没事喝点功夫茶，如：荷叶茶，普洱茶，乌龙茶20、 【夏日果蔬养生口诀】生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。