简捷实效的练力法.docx

Word简捷实效的练力法 　　俗语：一胆、二力、三功夫武术是架子（招式），力气是基础，力气在散打实战应敌中起着重要作用，拳架再好，假如力气不足，实战搏杀中是很难奏效的凡习练武术搏击者都想各种方法来提高自己的力气（如功夫之王李小龙就非常重视力气的训练），练习力气的方法有多种，但我们习武者，还有经济欠发达的边远地区的武术爱好者，在无训练器材的状况下如何练习力气呢？现将本人进行的一种简易快捷的练力方法整理成文，供广阔好武者参研习练 　　器材：标准水泥砖，有单孔和双孔之分，单孔水泥砖一般重25斤左右；双孔水泥砖重40斤左右选这种器材训练造价廉价，可就地取材，简易便利，用于练习力气效果很好　　练习方法：将水泥砖置于地面上，练习者可任选单孔或双孔，可由习者自定　　练习者双脚开立与肩同宽，全身放松做深呼吸九次；稍停，用手〈左手或右手〉单手抓握住砖的横间，以腰部发力将砖举起，举到与肩同高时将手腕上翻，肘垂沉，将水泥砖往头上方推举一般初练时单手能推举30次左右，可每天早晚勤练，两个月后能增加到60次以上如此双手可轮换练到当单手举60次以上时，可两手同时各抓一个水泥砖同时做推举动作，也可双手各抓砖提于胸平，翻手腕向前方平推。

做完后，可软柔拍打手臂部，活动腰身再做几次深呼吸后，可适当散漫步     ，以消退疲惫为度　　另外，可将脚穿入水泥砖孔内（脚腿部可缚捆松软的棉细布以防受伤），带砖做向前正踢、勾等低位腿击法，以求腿部力气的强壮和有用注：要依据自己的腿力来增加次数，开头练习不行踢得过高和用力猛击；最终，要除去水泥砖做空踢击动作如此习练以提高腿力、腹力及耐力　　用大、中、食三指抓扣住水泥砖的内外壁边，或有肯定功力者可用三指紧扣水泥砖的角外壁做举推动作练习，此法可增加擒拿力道；也可单手或双手同时练习均可另有好多习练法就不一一介绍了，只要求习者能举一反三，勤练，巧悟，要以少而精为准练习者可视自身状况来定，不必拘于一法如常用水泥砖习练，能有效地增大强壮自身的指力、腕力、臂力、腰腿部力气，望习练者采纳试练，定让你信念倍增，力道十足　　要点：初练时不要求次数多少，强度多大，要求站立稳，举推时要姿态正确，精力要集中在举推和回收时要留意自身头和脚腿的爱护，以免砖碰伤习练时在清静无干扰处最好在练功期间要体强才可加大训练，多吃养分食物，要休息好　　（责编：高生） - 2 -。