传统杨式太极拳85势动作歌诀.doc

传统杨式太极拳85势动作歌诀杨式太极拳85势动作歌诀西安：李海水传统杨式太极拳85式歌诀（除去重复动作），是我在平时教拳过程中，为了大家便于记忆，抓住动作要点而随口说出的顺口溜今天我把它整理出来，以飨广大拳友并希望得到各位方家的不吝指导诚如是，我将不胜感激！预备式要求头要正，顶要平，颌要收，口要闭，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要坠，腋要虚，腹要实，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，裆要圆，趾抓地，涌泉空，除杂念，意集中，尾闾前卷腰后撑，先心松，后身松，里里外外处处松，问君练拳何为难，放松当为第一关第一动：揽雀尾左掤封脚须内扣，掤挒采拿如意手右掤前臂要撑圆，后手助推莫等闲顶头立腰送尾闾，莫要前扑过膝尖前去必要往后撑，下实丹田胸前空力由脊发形于手，致球碰壁体凌空捋式接手先吞劲，四点齐转轻运行腕肘关节可变处，玩弄掌中不可轻劲点变化随敌动，捋采肘靠任尔行半马步势立身正，切莫后仰和前倾掤忌掤到敌身去，捋莫捋到己身来挤势转换须横肘，齐进齐退双叠手涵胸拔背胸前空，力点对准螺旋攻顶头立腰送尾闾，挤手莫越膝盖顶按势抹掌要涵胸，裆劲下沉前后撑高领低按随敌势，拔根敌必向前倾敌欲调整身平衡，当胸按去莫留情。

挫劲震敌脏腑碎，长劲出手敌凌空按手双掌在脚上，切莫俯身向前冲第二动：单鞭单鞭双掌抹平圆，涵胸拔背顶头悬前推三尖要对齐，半个云手靠腰转手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆劲贯脚手一条线中线东南略偏南第三动：提手上势提手上势虚步站，左采右拦致臂残双掌合住静观变，顾盼七星和三前敌若前挤捋将去，敌欲抽身送一站起脚可致敌丧命，转身肘靠难生还第四动：白鹤亮翅白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵螺旋上架须坠肘，松腰落胯顶头悬切忌右手变招手，重心不可戕向前第五动：搂膝拗步搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯落步胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬搂膝推掌势平正，小腿垂直莫前倾腰胯膝脚同时旋，实腿转体势不断劲点缠绕又互换，波涛汹涌意相连肩胯足跟连一线，转体犹如把门关虚实转变无凹凸，起承转合势自然第六动：手挥琵琶提腿跟步身须正，掌须前推背撑圆右脚下落胯外旋，左跟着地虚步站手挥琵琶半遮面，粘化拿发敌胆寒左右上下合挫挒，不露声色敌臂残第七动：进步搬拦捶太极五捶此为先，右搬左拦顾盼间横肘搬拿护中打，拦截进击步连环松腰沉胯横拦掌，拳由心发当胸箭左旋右转靠腰功，中土安舒圆活变第八动：如封似闭左掌经肘前掠去，右拳变掌解腕功。

左掤右抽松肩肘，十字封拿敌难走引到胸前突翻掌，哼哈之间敌胆丧切忌回抽身后仰，左旋右转失中堂第九动：十字手脚尖内扣体右转，两肘撑开臂内旋掤架敌手缠拿变，沉肩坠肘背撑圆松落两臂合于腹，右脚收回与肩宽劲贯足跟顺腰背，两手上抄锁骨前十字手法变无穷，前后左右任尔行欲问此中有啥窍，贵在观变听化功第十动：抱虎归山十字手法变无穷，抱虎归山采挒功呼闻身后敌来袭，回身封拦截打成若遇敌手左拦截，掤捋挤按雀尾生转身肘击挑敌裆，腰劲翻转敌凌空第十一动：肘底看捶五捶之二肘底捶变化多端势最威如同单鞭抹平圆，肩肘松沉微坐腕松腰左转摆左脚，双掌平移略外旋左脚正东慢落下，弓步掤手在胸前跟步挒手反贴金，右脚落下虚步站左手意含掤挒采，右手推拿捋盖拦左手继做缠提托，右拳肘下暗藏险，勿有断续凹凸处，叶底花式意气连第十二动：左右倒撵猴退中有进倒撵猴，旋臂沉肘扳挽功后手卷力扑面掌，前手挂劲收缆绳撤步弧行带钩挂，落步两足左右撑最忌前俯又后仰，胸腹齐退势正中两手展开势不散，臂背两掌意相连步随身换虚实清，引进落空退中攻前击坐腕成坡掌，后抽肘击不留情前击卷力由脊发，松腰落胯裆圆撑第十三动：斜飞势坐实左腿臀内敛，腰带手脚向右转两臂环绕斜抱掌，出步套封偏西南。

肩靠肘击当胸使，左采右挒抖出然切记转腰后上步，踩踏中堂势占先此势转腰角度大，落步双脚呈外八松开腰胯沉裆劲，虚灵顶劲背要拔采时裆劲须下沉，转腹拧腰若飞轮节节贯穿意气连，刻刻留意在要间第十四动：提手上势前面虽有提手势，此势转换不尽同跟步右手前上掤，落脚挒采肋胁平移步双掌左右合，势稳饱满虚步功静观待变勿强使，切忌合手向前送第十五动：海底针重心前移手前按，胸腹齐进势不偏跟步坐胯成虚步，腰带双手向右粘手随腰动肩催肘，折腰下插指裆口百会尾闾一线穿，左采右插势相连第十六动：扇通背上身拔起微右转，右手随起略内旋收住右胯上左步，左手上移右臂弯弓步左手当胸推，右臂滚提托架功海底针连扇通臂，仰高俯深气腾然第十七动：转身撇身捶五捶之三撇身捶，横肘封截推压翻重心不变脚内扣，胯须微收体右转右掌变拳竖落下，屈肘横臂左肋前左掌弧形向上举，弧形撑举左额前左腿坐稳提右脚, 落步向前略右偏左掌盖下撇右捶, 弓步前推莫迟延手眼身法步相随，处处协调劲勿断双臂翻转随腰动，勿使右臂抡一圈第十八动：进步搬拦捶前面已有搬拦捶，此势连接略不同重心左移微左转，左臂外旋渐上翻，右拳内旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌环绕左胸前以下动作同前势，虚实转换要圆满。

第十九动：云 手云手前面接单鞭，腰带手脚微右转重心不变扣左脚，脚尖扣转向正南松开勾手变俯掌，左掌下移左胸前右脚收落开立步，腰身继续向左转左手向左按推去，右手抄至左腹前腰带双手向右云，采掤挒按到右前重心换至右脚上，左脚横开向左边侧弓马步随腰转，双手随腰到左前云手侧行正面用，左旋右转靠腰功手走掤挒按采抄，足行马步变侧弓腰带双手左右转，意领两足跷跷板上下相随内外合，左顾右盼背撑圆以腰为轴侧行步，左右云转势自然掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中眼随手转意气活，上下相随美若仙第二十动：高探马重心后移胯内收，腰胯松沉稍右转吊手变掌屈右肘，水平移至右肩前掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋左脚提回虚点地，拧腰转体向正前右掌弧形向前探，左掌回收左腰前高虚步势对拉长，沉肩坠肘锁喉掌劲由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩左手主拦叠采带，右掌主封拧刺探虚步随时可提起，上拧下踢气腾然第二十一动：左右分脚重心坐稳微右转，提脚迈步向左前左手随步含探刺，右掌随腰抹弧圈双掌平抹顺时圈，拧搓引采意相连左掌上移齐锁骨，暗含掤劲把臂粘右掌上抄左掌外，双掌交叉在面前重心左移提右脚，左右分掌踢肋间收回右脚掌外旋，左手弧形回胸前左腿漸蹲送右腿，左分脚势紧同前。

虚实开合腰为轴，上下相随神内敛手脚连动一起到，无过不及势饱满切忌仰俯扭腰胯，内外不合势松散第二十二动：转身左蹬脚右腿微屈体微降，左脚下落膝虚悬肩肘松沉松腰胯，脚跟为轴左后旋两手随转须外旋，交叉合掌胸腹前左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前势能动能互转换，劲力内换势自然切忌甩脚助转体，破坏中正劲力散第二十三动：左右搂膝拗步左脚下落膝虚悬，右腿渐蹲腰右转左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前出步搂膝前推掌，此势不同在转换右搂膝势比同前，反复揣摩奥秘现第二十四动：进步栽捶右脚外撇腰右转，收回左脚复向前左手线路同搂膝，右手平抹渐握拳腰渐左转随弓步，折腰击腹腰腿间不可弓背仰俯头，百会尾闾一线穿松开两肩沉腰胯，劲路节节贯右拳五捶之四是栽捶，左搂右击打下盘此势击打还可变，提拳上冲迎面拳，敌必仰身去躲闪，步进中堂靠胸前第二十五势：右蹬脚此式前接搬拦捶，撇脚转腰独立站左手外旋往上掤，右手边抄边外旋双掌交叉平锁骨，分掌前蹬踹肋间手腕被擒心不惊，反拿分蹬一顺间第二十六动：左打虎式右脚渐落左脚旁，两脚平行窄于肩左掌右移右胸前，随移随着臂外旋右臂略沉掌向下，沉肩坠肘低于肩重心渐移右腿上，松腰松胯体左转转体开胯慢上步，送出左脚弓向前。

左掌经膝向左上，内旋握拳左贯拳右掌变拳右至左，曲肘横臂心口前拳眼上下要相对，劲要圆满忌耸肩目光向前须平视，勿须拧腰侧面观第二十七动：右打虎式左脚内扣身右转，双手变掌松开拳坐稳左腿缓上步，弓步方向是东南余动反向同左势，捋采贯拳致虎残披身伏虎动势大，处处协调劲贯穿第二十八动：回身右蹬脚裆劲下沉胯外旋，左跟里磨腰左转重心左移收右脚，独立势站膝虚悬左手上移拳变掌，右拳变掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬脚踹肋间第二十九动：双峰贯耳右脚下落膝虚悬，脚掌为轴体右转两手外旋须随体，合于膝上同间宽坐实左腿收住胯，慢送右脚弓向前松肩坠肘带两掌，向前向上走弧线内旋两掌渐握拳，双取太阳形似钳叠压掤架手法变，身手齐到双贯拳第三十动：左蹬脚重心不变胯外旋，脚尖微撇微右转两拳变掌左右分，收起左脚膝虚悬双掌外旋合抄起，十字交叉锁骨前左右分掌微坐腕，劲贯足跟蹬肋间第三十一动：转身右蹬脚左脚下落膝虚悬，脚掌为轴右后转左脚落在右脚旁，右膝领起脚虚点双掌随转臂外旋，十字合抱于胸前五弓齐发左右分，连环蹬脚势相连开合有致整体动，势能动能互变换第三十二动：进步搬拦捶右脚收回悬踝前，左腿漸蹲式相连右掌变拳至左腹，左掌回收左胸前余式前边皆已有，不可忽视反复练第三十三动：斜单鞭如封似闭十字手，抱虎归山紧相连。

忽闻身后有敌袭，回身当胸甩长鞭斜单鞭势同单鞭，唯是方向向东南切忌耸肩顶右胯，八面支撑固下盘第三十四动：野马分鬃左脚内扣微右转，收回右脚悬踝前左掌屈肘至左胸，右勾松开抄腹前双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆缓出右脚略偏右，弓步膝尖对脚尖右掌挒出向前上，左手下采胯旁前先掤后挒沉裆劲，拇领挒手走弧线右脚外撇腰右转，收回左脚踝前悬右掌内旋松肩肘，屈肘合于右胸前左掌外旋向右抄，随抄随旋右腹前双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆缓出左脚略偏左，弓步膝尖对足尖左掌挒出向前上，右手下采胯旁前野马分鬃左右势，动作相反理相连开合有序上下随，平稳连贯顾盼间先掤后挒腋下攻，肩靠肘击视敌变第三十五动：玉女穿梭玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功抄掤压抽采按推，贴身击打不留情转身背靠十字手，出步开胯裆圆撑四角截击架推掌，八面支撑气势腾左脚内扣体右转，收回右脚踝前悬左手随转略下移，右勾松开落腹前坐实左腿出右步，上步方向向右前左掌继续向下移，坐腕舒指左胯前收起左脚缓上步，上步弓出向西南左手抄至右臂下，右手压抽沉腰间左臂内旋上掤起，右手内旋推向前左脚内扣体右转，双掌外旋合胸前坐实左腿再右转，上步弓出向东南右掌内旋上掤起，左手内旋推向前。

玉女穿梭走四角，余下两势紧同前内气潜转虚实变，时刻留意在腰间玉女穿梭接单鞭，贴身击打式连环姿势平稳上下随，松活连贯防停断第三十六动：下势下势动作接单鞭，顶头立腰气腾然重心后移微右转，脚尖外撇手前展顶头立腰下扑步，松腰沉胯裆虚圆左手外旋松肩肘，随势下移膝里边右勾不变随势移，肩窝后抽背撑圆切忌低头又俯腰，撅臀扣膝腿伸展下势避敌转腰胯，劲主采截化回粘第三十七动：金鸡独立脚尖外撇微左转，重心前移弓向前右勾变掌落胯旁，左掌随势前上穿收起右脚独立站，膝顶敌腹平腰间左手搂采按胯旁，右手屈臂托面前金鸡独立换右式，形意不断神内敛左腿渐蹲微右转，右脚下落左脚边提起左脚独立站，膝顶敌腹平腰间右手搂采按胯旁，左手屈臂托面前。