毽球训练方法.doc

毽球的训练方法 发毽球的基本技术 毽球基本技术动作包括四大类，即准备姿势与移动、起球、发球、进攻、防守和拦网 一、准备姿势与移动技术 1准备姿势：两脚左右开立、两脚前后开立 2步伐移动：前上步、后撤步、左右滑步、交叉步、跨步、并步、转体上步、跑动步 二、起球技术 起球技术是指利用脚、腿、胸、腹、头（除两手臂外）等身体有效部位把对方击过网或突破拦网后的球击起，并组织进攻的击球动作 1、脚内侧起球 脚内侧起球是指用脚的内侧面击球的起球动作 （1）技术动作方法：起球前，两脚前后自然开立，踢球脚在后，两膝微曲，两手臂放松自然下垂于体侧起球时，身体重心转移到支撑脚上，踢球腿大腿带动小腿由后向前上放摆动在摆动过程中逐渐形成髋关节外张，膝关节弯曲，踝关节内翻的基本姿势击球的一刹那脚部击球面端平，击球部位应在脚内侧面的中部，击球点一般应在支撑腿膝关节高度的体前约40厘米处起球的全过程应注意柔和协调，大腿小腿应完成向前上放送球的动作 （2）技术动作的运用：在起球基本技术中，脚内侧起球是一项使用频率最高的基本技术它不但可以单独运用，而且还可以与头部、胸部、腿部起球技术衔接使用在毽球比赛中，脚内侧起球主要在以下三虫情况中运用：1接起对方发过来的球。

这时要求队员必须积极移动，调整好人与球之间的位置，做到一次起球到位，给二传队员提供一次自我调整球的机会2在组织进攻的传球中使用脚内侧起球是一项传球的专项技术，要想传好球，首先必须养成良好的习惯，即通过积极移动以及第一次调整击球的机会，处理好人与球之间、人与传球方向之间、传球队员与攻球队员之间的合理关系在此基础上，应提高传球队员的控球能力，使之具备能传高球也能传低球，能传集中球也能传拉开球，能传近网球也能传远网球，以及变向球的能力3在防守中运用由于毽球比赛攻球的飞行路线短，速度快，落点变化多，所以给防守增加了难度脚内侧起球的主要作用是防起正面飞来高度在踝关节与膝关节之间的来球，以及其他起球技术防起后的第二次起球到位这就要求在训练中加强防快速球、大力量球，提高出脚速度的练习，加强其他起球技术与脚内侧起球技术的衔接能力练习只有这样才能保证在困难条件下合理运用脚内侧起球技术 （3）练习方法：脚内侧起球技术动作的练习方法多种多样，可以先进行原地练习而后再在移动中练习，从单人自己练习过渡到多人的配合练习，随着熟练程度的提高，逐渐在起球的速度、弧度和落点上加大变化和难度在练习过程中要注意对正确技术动作的体会。

①原地起球练习：高度为肩高，反复练习，逐渐把球送过头顶，此时应提醒注意眼要盯住球，认真体会送球动作和触球部位准确的感觉 ②原地高低起球练习：先起一次低球（约1.8米高），接着起一次高球（约3米高）规定若干对为一组反复练习认真体会踢高球的送球动作，提高脚的感受能力和控球能力 ③向前移动中起球练习先原地起一次低球，接着向体前3米处起一次高球，迅速向前移动再起一次低球……规定若干对为一组反复练习认真体会向前上方踢高球的送球动作，以及移动与起球的衔接动作 ④原地变向起球练习：A背向起球，先原地起球1-2次，再把球踢到背后，迅速转体180度踢体前低球规定若干对为一组反复练习B顺或逆时针转体90度起球，例如顺时针方向，先原地起球1-2次，再把球向右侧送，转体90度起低球，再向右侧送规定若干圈反复练习认真体会背向、侧向起球的送球动作，提高在转身情况下的时空感受能力 ⑤原地两人对面起球练习两人为一组面对面站立，距离先近后远，相互起球练习根据训练任务的不同，对起球次数、动作要求给球的弧度以及落点等都提出不同的要求 ⑥原地三角形站位起球练习三人一组成三角形站立，间距约4米，可按顺或逆时针方向起球先要求两次起球到位。

而后逐渐要求一次起球到位认真体会来球方向不同的起球方法 2脚外侧起球 脚外侧起球是指用脚的外侧面击球的起球动作 （1）技术动作方法：起球前，两脚自然开立，两膝微曲做好准备姿势起球时，重心移到支撑脚上，击球腿的髋、膝关节内扣，踝关节背应，膝、踝关节外翻，使脚外侧尽量与地面平行，做好击球前的准备动作击球是利用小腿外翻快速上抬的动作完成的脚接触球的部位一般在脚外侧面的中部或中后部，击球点的高度一般不超过膝关节当来球较高并快速向体侧后方飞行时，触球脚的小腿外转迅速沿地面后摆，伸脚插入球下，踝关节自然勾起向外翻转，脚指向体侧，脚的外侧面约成水平，身体保持前倾击球是利用小腿快速屈膝上抬的动作向体前上方击球 （2）技术动作的运用：脚内侧起球是一项重要的防守技术当对方来球平面快，落在身体两侧或从体侧、肩上向后场飞行，来不及移动和转身时采用 （3）练习方法： ①原地外侧起球练习：右手托球放于体侧，轻抛球后单脚垂直起球，踢球失误用手接住反复练 ②原地内接外起球练习：A单脚内接外起练习，B双脚内接外起练习，先右脚内侧起球一次，而后接左脚外侧起球 ③两脚外侧交替练习 ④向身体两侧的抛球练习教练员站在离队员约4米的地方，把球抛向队员的体侧，队员用脚外侧起球到体前，而后用脚内侧传给教练，或一次起球给教练。

⑤脚外侧防起手攻球练习方法同上，只是教练员用手攻球或用力扔球到防守队员的身体两侧 3脚背起球     脚背起球是指用脚的背面击球的起球动作 （1）技术动作方法，起球时，一脚支撑身体，另一脚主动插入球下，脚背与地面基本是水平，当球快落到脚背上时，利用适度的射膝和踝关节背面的协调勾踢动作，把球向上踢起击球部位在脚的趾关节处，击球点应在离地面10-15厘米的高度为好击出球的方向、弧度和落点可通过脚背面的变化、踝关节勾踢的程度来调整 （2）技术动作的运用，脚背起球技术是毽球比赛中防守救球的重要技术，左右脚都必须掌握当对方的来球速度快、落点低以及球的落点离身体较远不能及时移动到位时，必须运用脚背起球 （3）练习方法：①自抛自踢练习首先踢起一次就用手接住，反复练习，认真体会膝、踝关节的协调用力和击球时机，当有一定熟练程度后，可以连续踢和左右脚交替踢②向前移动中的练习③脚背向体身起球④防快速手攻抛球接脚内侧起球教练员与队员相距4米站位，教练员用手快速抛球到运动员体前40厘米处，队员用脚背低点防起来球，而后用脚内侧平稳地把球送出 4腿部起球：     腿部起球是指用大腿正面部位击球的起球动作 （1）技术动作方法：当来球飞近大腿时，重心移到支撑腿上，击球腿自然曲膝，大腿带动小腿由后向前上方快速抬起，用大腿的前三分之一处击球，抬腿力量的大小应根据起球的弧度和落点要求加以控制。

腿接触球时应与地面保持一定角度，形成良好的反射角击球后，腿应立即放下，准备移动或接做下一个动作 （2）技术动作的运用：当来球速度较快，高于膝关节、低于腹部时，常采用腿部起球，接发球时也常用 （3）练习方法：①原地腿部起球练习先进行单腿练习，逐步过渡到双腿交替练习，认真体会技术要领，特别是抬腿时机、击球部位和角度控制②向前移动中的练习③两个对练两人一组，相距4米，一队员用脚内侧传球给另一队员，队员用腿部起球，接着用脚内侧传球规定若干组为一单位，计算成功率 5胸部起球     胸部起球是指用胸部击球的起球动作 （1）技术动作方法：起球时，两手臂微曲自然置于体侧，身体自然挺胸，伸膝身体重心上移，给球向前上方一个作用力，使球呈小弧度飞行下落也可运用左右转体，压肩动作调整来球的飞行方向当来球偏低时，采用曲膝姿势，偏高时则可起跳胸堵 （2）技术动作的运用：当对方发球平而快，追胸而来，接发球的队员来不及移动时采用的；在防反过程中，防守队员用胸堵截对方平打后场的球；拦网时使用 （3）练习方法：胸部起球一般不能自己单独练习①胸部起手抛球两人一组相距4米站位抛球队员向对方胸部高度平抛球，起球队员用胸部起球，再接脚内侧传回给抛球队员。

每人练习若干次后交换②左右移动胸部起手抛球两人一组相距4米站位抛球队员向对方身体两侧胸部高度平抛球，起球队员向两侧移动胸部起球，再接脚内侧传回给抛球队员每人练习若干次后交换③胸部防起手攻球两人一组相距2米站位一人自抛球后用手把球打到对方胸上，防守队员用胸部防起后接脚内侧或脚背起球到位④拦网练习 6头部起球 头部起球是指用头的前额部位击球的起球动作 （1）技术动作方法：起球时，判断来球方向，使身体正对来球当球飞近额前时，头颈主动迎球的动作当球快触击到前额的一瞬间，及时抬头触击球，顺势把球击起整个动作要连贯，使触及前额的球前上方或呈小弧度下落 （2）技术动作的运用：当来球向着头部迎面飞来又来不及移动和转身时常常使用头部起球技术这一技术在比赛中虽然运用较少，单在防守中仍然是一项不可缺少的防守起球技术主要起到堵截、缓冲、调整来球的作用 （3）练习方法：①自抛头额起球练习②头部起手抛球练习③脚背起球接头部起球练习④头部防守手攻球练习 准备姿势：  准备姿势，是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态保持良好的姿势，是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动状态变主动状态的关键准备姿势一般分两种： 1、左右开位站势。

这种站势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动的状态，尤其用在比赛的防守过程的站势当中 2、前后开位站势这种站势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，较多应用在比赛过程中的接发球和防守当中注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态  步法移动：  步法是移动的灵魂，没有纯熟的步法移动技巧，在比赛中就不能变被动为主动步法移动一般有八种分别为前上步，后撤步，滑步，交叉步，并步，跨步，转体上步，跑动步只有熟悉各种步法的移动运用，在比赛中才能更具主动性和灵活性。