运动减肥计划要怎么制定.docx

运动减肥计划要怎么制定 运动减肥计划要怎么制定 运动是减肥最科学最有效的方式，那么?来看看我关于运动减肥计划的介绍吧 如何制定运动减肥计划 1 减肥锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的锻炼方法在进行锻炼时，对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度，以消耗掉这些部位所积存的多余"油水"，增强肌肉的弹性和力量 2 锻炼的方法应由有氧训练、肌力训练、柔韧训练和形体训练所组成，如有氧操、中速慢跑或长跑、游泳、各种器械练习及各种球类运动等，通过额外的热量消耗来达到减肥目的除此以外，要达到最佳效果，适量地循序渐进地控制饮食也是必要的 3 合理的饮食控制，可以使体重逐渐减少，一般公认的标准是一周减少0.454kg(即1磅)体重，即每天饮食量少摄入2.1kj(0.5kcal)热量，一周则少摄入14.7kj(3.5kcal)即减少0.45kj(1磅)脂肪所需要减少的热量 4 据研究表明，合理的饮食和参加运动相结合的减肥方法，一周即可减去体重0.681kg(即1.5磅，饮食控制减去1磅，运动减少0.5磅)，失去的体重绝大部分是脂肪。

因为，运动能防止肌肉组织丢失，甚至还能增加肌 肉组织，可使体内脂肪百分比显著下降 运动减肥要注意什么 有氧锻炼和无氧运动兼顾 很多人减肥只是为了瘦掉身上的脂肪，不愿意做无氧运动，有些是害怕练出肌肉而不做无氧运动，其实减肥，最好的办法就是有氧运动和无氧运动兼顾而且顺序最好是先做无氧运动，然后做有氧运动 运动时间不能超过2小时 很多人为了减肥下猛料，任务锻炼时间越长越好，其实不然，当运动超过两个小时，消耗的就是肌肉而非脂肪，而且，会因为劳累过度而降低代谢，从而不利于减肥 运动之后不要暴饮暴食 很多人运动消耗掉大量热量之后，会变得饥肠辘辘，运动之后切记暴饮暴食，如果实在饿的受不了，可以在运动半小时后吃一点水果如果暴饮暴食只会让减肥的成效都功亏一篑，这点一定要注意哦 切记空腹运动 很多人为了减肥，既节食，又运动，白天不吃饭，然后晚上又开始大幅度的运动，这样的运动对减肥没有任何效果，不仅仅对身体有伤害，而且消耗的不是脂肪，而是肌肉，因此，不要空腹运动，运动时间晚上吃饭后2到3个小时开始运动最好 运动不在剧烈，但是一定要持续40分钟以上 很多人认为，运动越是剧烈，越是能减肥，其实这样的思想是错误的，减肥不在于运动的剧烈与否，而在于运动时间，减肥一定要运动40分钟 以上，因为40分钟以上，身体才会开始消耗脂肪。

因此，贵在坚持哦，比如，慢跑就是非常好的运动减肥方式。