消除神经紧张.doc

紧张的原因是：你不想失去你觉得重要的东西我花了 3 年才总结出来的，不 是什么暗示阿，自信啊的原因 解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准 备有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量因此紧张并不全是坏事 然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病所以我 们应该学会自我消除紧张状态 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的 生活，松弛紧张状态如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务， 首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸进而 要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案此时， 还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张 是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题 或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态这 时松弛的妙方是保持镇静其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种 行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术 和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧 张有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”在 这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情每次到这段时间时，可利用它来 完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作这样既有助于完成计划又能 感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善虚伪不仅使人厌倦， 而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想 别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中当情绪突然 紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好而随着任务的顺利 完成，内在的紧张也得以渐渐消失 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来 许多紧张和压力精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种人们需要适 度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件但是，过度的精神紧张， 却不利于问题的解决从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生 理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能 紊乱，有损于身体健康。

因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪 中解脱出来 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求一个人如果十分 争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫， 匆匆忙忙（心理学家称之为“A 型性格”）而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得 失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些二是要 学会调整节奏，有劳有逸在日常生活中要注意调整好节奏工作学习时要思 想集中，玩时要痛快要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动 做到有张有弛，劳逸结合 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们 习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常 会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办 法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安因为这是在和自己过不去， 在给你制造更大的紧张正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接 受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比 你更紧张不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它要训练自己象 局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全 控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所 作为此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自 己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧 张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情 第二，做一些放松身心的活动具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静， 光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势， 站、坐或躺下②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓 慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了③作深 呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”④将注 意力集中到一些日常物品上比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美 好的东西，细心观察它的细微之处点燃一些香料，微微吸它散发的芳香⑤ 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、 朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等芝加哥大学教授山尼尔·克里特曼博士，是睡眠问题的 专家他说那些为失眠忧虑的人通常获得的睡眠比自己想象 的要多的多那些指天誓日地说“昨晚眼睛都没闭一下”的 人实际上可能睡了几个钟头举例来说，19 世纪著名的思想家斯宾赛，到老年仍是独 身他住在寄宿宿舍，整天都在谈论自己的失眠问题，弄得 别人烦得要命，他甚至在耳朵里带上耳塞来抵御外面的吵 闹，有时甚至靠吃鸦片来催眠一天晚上，他和牛津大学教 授塞斯同住旅馆的一个房间，次日早晨斯宾塞说他整夜没睡 着，其实塞斯才一宿没合眼，因为斯宾赛的鼾声吵了他一 夜要想安稳的睡一觉的第一个必要条件就是要有安全感大卫·哈罗·芬克博士曾写过一本书，叫做《消除神经紧 张》 ，提出和自己身体交谈的方法他认为，语言是一切催 眠法的主要关键如果你要从失眠状态中解脱出来——你就 对你身上的肌肉说：“放松，一切放松 ”众所周知，肌肉 紧张时，你的思想和神经就不可能放松所以，如果我们想 要入睡的话，就必须从放松肌肉开始然后，为了同样的理 由，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手 臂和双腿放松，我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡 了。

另外一种治疗失眠的有效方法，就是使你自己疲倦你 可以去种花，游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，……这是 名作家德莱塞的作法他当年还是一个为生活挣扎的年轻作 家时，也曾经为失眠忧虑过于是，他到纽约中央铁路去找 了一份铁路工人的工作在做了一天打钉和铲石子的工作之 后，就疲倦得甚至于没有办法坐在那里把晚饭吃完假如我们十分疲倦的话，即使我们是在走路，大自然也 会强迫我们入睡当一个人完全筋疲力尽之后，即使在打雷 或战争的恐怖和危险之下，也能安然入睡著名的神经科医 生佛斯特·甘乃迪博士告诉我说，1918 年，英国第五军撤退 时，他就见过筋疲力尽的士兵随地倒下，睡得就像昏过去一 样虽然他用手撑开他们的眼皮，他们仍不会醒来他们所 有人的眼球都在眼眶里向上翻起 “从那以后，每当我睡不 看的时候，就把我的眼珠翻成那个位置我发现，不到几秒 钟，我就会开始打哈欠，睡意沉重，这是一种我没有办法控 制的自动反应 ”从来没有一个人会用不睡觉来自杀不论他有多强的控 制力，大自然都会强迫一个人入睡我们可以长久不吃东 西、不喝水，却无法不睡觉亨利·林克博士是心理问题公司的副总裁，他曾经和很 多忧虑而颓丧的人谈过在《人的再发现》一书中的《消除 恐惧与忧虑》一章里，他谈到他曾对一个一心想自杀的人 说：“反正你是要自杀的，那你至少也要象个英雄。

绕着这 条街跑到你累死为止吧”他果然去试了，不只是一次，而且试了好几次每一次 都使他觉得好受一些到了第三天晚上，林克博士终于达到 他最初想要达到的目的——这个病人由于身体疲劳（在肉体 上也放松了）使他能睡得很沉后来他参加了一个体育俱乐 部，参加各种运动项目，不久就想要永远活下去了所以，不为失眠而忧虑的四条规则：一、如果你睡不着就起来工作或看书，到你打瞌睡为 止二、从来没有人因缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损 害，会比失眠更厉害三、让你全身放松，看一看《消除精经紧张》那本书四、多运动，让你因体力疲惫而无法保持清醒7、小结避免疲劳和忧虑，并使你精力充沛的六个方法规则一：在疲劳之前休息规则二：学会在工作时放松情绪规则三：如果你是家庭主妇，请在家里休息，保护你的 健康和容貌规则四：采用下述四种良好的工作习惯：（1）把桌子 清理好，只留下跟手头问题有关系的文件2）按照重要性的次序处理事件3）能当场解决的就当场解决4）学会组织、授权和监督规则五：培养工作热情规则六：记住：从未有一人因睡觉而死亡造成损害的 是担心失眠，而不是失眠本身。