进入婚姻必读：原生家庭知多少4.pdf

原生家庭知多少（五）黄维仁博士 摘要： 在心理回顾的过程，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己进 行；若是比较 大的伤害，比如性侵害，就需要找受过专业训练的人来协助 ********************* [写情绪日记能更了解自己] 除了觉察自己的内在誓言，了解上述基本的心理防卫方式之外，我们 还可以多看书 ，多听有关人际、心理的演讲，也可藉情绪日记与生命线分析，更深入 了解自己的情绪 及与他人之间的心理互动 尝试写 “ 情绪日记 ” ，仔细思想生活中到底有 哪些事会让你 有“ 情绪过激 ” 的反应，把这类事情记录下来，对于自己的成长、心理复 建很有帮 助 G 先生带着亲戚去购物时，看到一个小男孩一直在哭，亲戚很自然地要 去安抚那个 男孩，G 先生突然大声说： “ 小心一 点， 不要碰那个小孩！ ”“为什么？ ”“因 为他的 父母可能会觉得你在诱拐他 这个亲戚不解， 觉得：“ 有这么严重吗？ ” 这是个 “ 情 绪过激 ” 的反应 G 先生回家后开始回想，为什么在事发当时情绪一下 子紧绷起来？原 来，他小时候父母常不在家，他独自哭泣时从来没有人理会他，现在看 到有个 小孩和他 从前一样， 却有人要安抚他， 心中便冒起一股无名火。

当 G先生意识到 这一点时，才慢 慢开始学习不怪罪别人触发他的心理按钮，而专注于自己的成长、自 省与改变 如果我们没有勇气去面对过去一些痛苦的经验，一味地压抑自己受伤的 情绪，反而 会变成这些情绪的奴仆，受其控制竭力压抑、否认这些情绪，往往 会在意想不到的时 间、场合，以更大的强度爆发出来因此，我们要常常自省，学习了解 情绪、处 理情绪 当我们进入 “ 情绪过激 ” 的“ 危机 ” 状态时， 正是我们重新学习的最好“ 机 会” ，这 个即时反省的过程，可以帮助我们更深入了解潜意识中种种的心理运 作所以不要轻易 放弃，反而该趁机努力一点一滴地记录下来，藉着情绪日记，可以帮助 我们省察、思考 在复建的过程中， 很重要的是给自己一些正面的情绪经验，虽然曾经受 伤，但今天 起要开创 “ 好” 的一面如果干净的水里滴进一滴墨水厂，该怎么办 呢？ 最好的办法是 一直加进干净的清水，使墨水淡化到看不见的程度所以我们也要不断 建立爱的关系， 使伤痕得到医治，并要努力学习创造各种正面的经验例如，尝试做 些从未做过的事、 品尝新奇的食物、听不一样的音乐、和不同的人交往等，即使到了七、 八十岁也依然如 此。

教会和一些相关机构经常举办一些各种成长性的益智活动，也可 以帮助我们不断成 长 [运用生命线回溯过去] 追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去家庭的历史，可以作生命线的分析 或心理历史 的分析，方法如下：在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的 年 龄，线的上方记 录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史比如 你记得在四岁时 ，全家出去玩，非常愉快，那么就上写“4”，然后把这个美好的回 忆记在 “4”的 上方；七岁时，因为数学没学好被爸爸打了一顿，这个负面的经验就写 在“7”的下面 等 [找到一个安全的人保守秘密] 情绪性或经验性上的学习远胜过只在智性上学习当你在回顾时， 身旁 最好有个安 全 的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人 有时最亲密的人未 必是最安全的人，因此要寻找可以帮助你守密，也不会因你谈了某些 深 入的问题，而对 你产生异样看法的人；同时，你也要自问能不能成为那个有恩慈、多倾 听、少论断的人 当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时，便在其中获得医治而这 种心灵相契、具矫 正性的情绪治疗经验，是心灵医治过程中最重要的一环 当我们用现在更大、更远、更成熟的眼光去检视昔日的伤痛，那些破 坏的魔力才能 消失、减少。

多年前一个小孩所无法承受的苦痛，经过这些年来的学习 及智慧的长进后 ， 再重新面对，会比较有能力解决当时的困难 在心理回顾的过程， 如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己进行； 若是比较 大 的伤害，比如性侵害，就需要找受过专业训练的人来协助这些人 不但能保密，更了 解医治的过程，还知道如何去照顾、处理，帮人抚平创伤 术业有专攻，不管是修理车子、驾驶飞机，任何专才都必须经过长期学 科、术科的 训练，更何况是人生中最重要的“ 婚姻 ” 与“ 家庭 ” ？ 我们也要经过学习才 能成为好父 亲、好母亲、好子女，而心理治疗就是一个“ 个别化 ” 的教育课程，教导 一个人认识自 我，了解自己和别人的情绪 [改变生命密码，重塑自我] 过去深沉的创伤，需要藉着专业帮助你走出伤痛，或是找到适当 的支持团体， 有人同行便不觉得那么孤单，也更有力量面对难题，也许我失败之处是 别人曾经历过的 ，别人成功的经验能帮助我，相互打气、扶持 圣经中有句话： “ 祂医好伤心的人，裹好他们的伤处 当我们干枯到一 个地步时 ，唯有敞开自己的内心，接受上帝无条件的爱与医治，才能重新出发， 把过去的恶性循 环变成良性循环，经过流泪的幽谷，进入阳光灿烂的泉源之地。