第9套广播体操详细分解动作.doc

第九套广播体操图解与动作预备节（ 8 拍× 2）预备姿势：立正当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；第 1 拍 左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地 10~~15 厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；第 2 拍与第 1 拍动作相同，方向相反原地踏步，左脚开始最后拍还原成立正姿势第一节：伸展运动 1.jpg第一节 伸展运动（ 8 拍× 4）预备姿势：立正第 1拍 左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转 90 度；第 2拍 右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头；第 3 拍 两臂伸出至侧上举（掌心相对） ，抬头挺胸，眼看前上方；第 4 拍 手臂落下还原成立正5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反！第二节：扩胸运动 1.jpg第二节 扩胸运动（ 8 拍× 4）预备姿势：立正第 1 拍 左脚向前一步（成小弓步） ，同时两臂 经体前 平举（握拳，拳心相对） ，后直臂扩胸至侧平举（拳心向前） ；第 2 拍 身体右转 90 度，同时手臂经 体前交叉 后屈臂扩胸；第 3 拍 身体左转 90 度，同时手臂经 体前交叉 向后直臂扩胸；第 4 拍 左脚收回还原立正，同时两臂 经前平举 落下。

5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反！第三节：踢腿运动.gif第三节 踢腿运动（ 8 拍× 4）预备姿势：立正第 1 拍 左脚向侧摆起 45 度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下） ；第 2 拍 左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第 3拍 左腿向后踢起，离地10~~20 厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对） ；第 4拍 收手收脚还原成立正5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反！第四节：体侧运动 1.jpg第四节 体侧运动（ 8 拍× 4）预备姿势：立正第 1 拍 左脚向侧迈出与肩稍宽， 同时左臂侧平举 （掌心向下），右臂胸前平屈 （掌心向下）；第 2拍 下肢保持第 1 拍的姿势，同时上体侧屈45 度，左手叉腰（虎口向上） ，右手摆至上举（掌心向左） ；第 3拍 左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴于体侧；第 4拍 还原成立正，同时左臂经 侧收至体侧5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反！第五节：转体运动 1.jpg第五节 体转运动（ 8 拍× 4）预备姿势：立正第 1 拍 左脚向侧一步与肩稍宽，同时两臂侧平举（掌心向下） ；第 2 拍 下肢保持第 1 拍的姿势，上体左转 90 度， 同时双手体前击掌两次第 3 拍 上体右转 180 度，同时双臂伸直至侧上举（掌心相对） ；第 4 拍 左脚收回还原成立正，同时身体转正，两臂 经体侧 还原至体侧。

5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反！；第六节：全身运动.gif第六节 全身运动（ 8 拍× 4）预备姿势：立正第 1 拍 左脚向左迈出，与肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手；第 2 拍 身体前屈（两腿伸直） ，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手；第 3 拍 收左脚成半蹲，同时双手扶膝， 肘关节向外，五指向内 ，低头眼看前下方；第 4 拍 还原成立正5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反！第七节：跳跃运动1.jpg第七节 跳跃运动（ 8 拍× 4）预备姿势：立正第 1 拍 跳成左脚在前，右脚在后的 (小 )弓步 ,同时双手叉腰，虎口向上；第 2 拍 跳成立正，双手叉腰；第 3 拍 跳成右脚在前，左脚在后的 (小 )弓步 ,双手叉腰；第 4 拍 跳成立正，两臂还原至体侧；第 5 拍 跳成两脚左右开立（脚尖微微向外） ，同时两臂侧平举（掌心向下） ；第 6 拍 跳成立正姿势，两臂还原至体侧；第 7、8 拍动作同 5、 6拍第八节：整理运动 1.jpg第八节 整理运动（ 8 拍× 2）预备姿势：立正第 1~~4 拍 原地踏步 4 拍（先踏左脚） ，第 4 拍还原成立正姿势；第 5、 6 拍 左脚向侧迈出与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举（掌心相对），抬头45 度，眼看前上方；第 7、 8 拍 左脚收回，两臂经侧收至体侧，还原成立正姿势。

第 2 个 8 拍同第 1 个 8 拍动作，但方向相反（先踏右脚） 。