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食物卡路里列表食物卡路里列表食物卡路里表 每天的摄入量以低于 1500 卡为准海鲜类多春鱼 80 kcal / 3 条乌头 30 kcal / 150 克虾 85 kcal / 150 克鱿鱼 135 kcal / 150 克鱼块 135 kcal / 150 克带子 85 kcal / 150 克鳝 90 kcal / 150 克肉类鸡翼［全翼］ 146 kcal / 1 只猪扒［半肥瘦］ 300 kcal / 150 克牛扒［半肥瘦］ 250 kcal / 150 克金沙骨 280 kcal / 150 克鸡胸肉［去皮］ 105 kcal / 150 克连皮鸡扒［未腌］ 215 kcal / 150 克蔬菜类金菇 20 kcal / 150 克粟米［5 吋长］ 71 kcal / 1 条鲜冬菇 18 kcal / 150 克洋葱 35 kcal / 150 克甜椒 14 kcal / 1 个大白菌 19 kcal / 150 克蕃茄 45 kcal / 150 克茄子 27 kcal / 150 克蕃薯 80 kcal / 4 个加工食品类炸鱼蛋 90 kcal / 3 粒牛丸及牛筋丸 68 kcal / 3 粒墨鱼丸 68 kcal / 3 粒虾丸 68 kcal / 3 粒贡丸 68 kcal / 3 粒玫瑰红肠 320 kcal / 150 克鸡肉肠 90 kcal / 3 条 主食篇 咖喱饭：640 卡 什锦炒饭 ：781-800 卡 什锦比萨 100 克：210-300 卡 阳春面：392 卡 牛肉面：540 卡 鸡肉饭 713 大卡什锦炒面：860 卡 榨菜肉丝面：400 卡 炸酱面 一碗：385 卡 焗海鲜：357 大卡 火腿饭：690 大卡 烤白菜：149 大卡 炸肉片：302 大卡 牛肉蔬菜汤 362 大卡 意大利面：470 克约500- 700 卡 什锦蛋包 227 大卡 热狗堡 263 大卡 海鲜汤 192 大卡 排骨饭面 1 碗 480 卡 混沌面 1 碗 560 大卡 肉丝面 1 碗 440 大卡 方便面 100g 470 卡 白饭 (140g) 210 白馒头：280 卡 煎饼 100 克 333 卡 馒头 100 克 233 卡 花卷 100 克 217 卡 小笼包（5 个）200 卡 肉包子 250 卡 豆沙包 一个 215 卡水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 小水煎包 2 个 约 220 大卡 韭菜盒子 1 个 260 大卡 春卷 100 克 463 卡 烧饼 100 克 326 卡 油条 1 条 230 大卡 点心篇花生豆花 一碗 180 卡 三鲜豆皮 100 克 240 卡 烧麦 100 克 238卡 汤包 100 克 238 卡 烙饼 100 克 225 卡 白水羊头 100 克 193 卡 艾窝窝 100 克 190 卡 爱窝窝 100 克 190 卡 白吐司（1 片） 130卡 米粉汤 1 碗 185 卡 粉丝 100 克 335 卡 粉皮 100 克 64 卡 凉粉 100 克 37 卡 粉条 100 克 336 卡 肉羹米粉 一碗 350 卡 米粉汤 一碗 185 卡 炒米粉 一碗 275 卡 广东粥 400 卡 皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡 鱼肉饭团 1 个 205 卡 凉粉(带调料)100克 50 卡 腐竹皮 100 克 489 卡 腐竹 100 克 489 卡 豆腐皮 100 克 409 卡 桂林腐乳 100 克 204 卡 豆腐丝 100 克 201 卡 薰干 100 克 153卡 酱豆腐 100 克 151 卡 香干 100 克 147 卡 豆腐干 100 克 140 卡 上海南乳 100 克 138 卡 菜干 200 克 136 卡 腐乳(白)100 克 133卡 臭豆腐 100 克 130 卡 北豆腐 100 克 98 卡 酸豆乳 100 克 67 卡 南豆腐 100 克 57 卡 白薯干 100 克 612 卡 土豆粉 100 克 337 卡 地瓜粉 100 克 336 卡 大麦 100 克 307 卡 白薯(白心)100 克 64 卡 白薯(红心）90 克 99 卡 豆腐脑(带卤)100 克 47 卡 豆汁(生)100克 10 卡 绿豆凸 一个 320 卡 红豆馅 100 克 274 卡 炒肝 100 克 96 卡 油茶 100 克 94 卡 茶汤 100 克 92 卡 小豆粥 100 克 61 卡 黑轮 一串 90 卡 猪血糕 一串 130 卡 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100 克 244 卡 肉蛋类 鸡蛋 1 个（58 克，较大）86 卡（蛋清 16 卡，蛋黄 59 卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡 鸭蛋（大，65 克） 114 卡 （ 大，85 克）. 180 卡 脂肪 13 克 胆固醇 565 毫克 咸鸭蛋 88 克 190 卡 钙 118 脂肪 12.7 蛋白质 12.7 鹌鹑蛋（10 克） 16 卡 火鸡蛋（80 克）135 卡 松花蛋(鸡)83 克 178 卡 松花蛋(鸭)90 克 171 卡煎蛋 1 个 136 卡 瘦火腿 2 片 (60 克) 70 卡 白切鸡 1 块(100 克) 200 卡 烧鸭 3 两(120 克) 1 份 356 卡 煎˙猪肉 (140 克) 440 火腿 100 克 320 卡 香肠 100 克 508 卡 蜡肠 2 条˙煎 310 羊肉前腿 100 克 111 卡 19.7g 蛋白质 羊肉后腿 102 卡 15.5g 蛋白质 羊肚：100 克 87 卡 12.2 g 羊舌100 克 225 卡 羊肉串(炸)100 克 217 卡 羊肉(熟)100 克 215 卡 羊肉胸：100 克 215 卡 羊肝：134 克 17.9 g 羊血：100 克 57 卡 6.8g 胆固醇 92 毫克 脂肪 0.2g 猪血 100 克 55 卡 猪口条： 100 克 233 卡 猪蹄(熟) 43 克 260卡 猪耳朵 100 克 190 卡 22.5g 蛋白质 猪肉(肥)100 克 816 卡 2 食物的卡路里表转载 猪肉(血脖)90 克 576 卡 猪肉(肋条肉)96 克 568 卡 猪肉(软五花)85 克 349 卡 猪肉(硬五花)79 克 339 卡 猪肉(前蹄膀)67 克 338 卡 牛肉：100 克 106 卡 10.2g 牛肚 100克 72 卡 牛肉松 100 克 445 卡 牛肉干 100 克 550 卡 鸡珍：100 克 118 卡 19.2g 扒鸡 66 克 215 卡 烤鸡 73 克 240 卡 鸡肝 100 克 121 卡 16.7g 鸡心 100 克 172 卡 沙鸡 41 克 147 卡 鸡腿 69 克 181 卡 鸡血 100 克 49 卡 鸡翅膀： 69 克 194 卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422 大卡 鸡心：172 卡 15.9 g 鳕鱼 100 克 88 卡 石斑鱼 57 克 320 卡 蛋白质 19.5g 对虾 61克 93 卡 18.6g 蛋白质 每 100 克水果所含的热量 番茄 18 卡 西瓜 20 卡 /57 7.9mg 柠檬 31 卡 香瓜 35 卡 草莓 35 卡 杏子 40 卡 7.8mg 哈密瓜四分之一个 48 大卡 梨 38 卡 32/ 无花果二个 43 卡 橘子 42 卡 橄榄 80 克 49 卡 桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖 红富士苹果 85 克 45 卡 苹果 44 卡 1 个个(中) 约 55 葡萄 54卡 提子 10 粒 (大) 约 120 猕猴桃 54 卡 荔枝 57 卡 8 粒 (中)约 85 香蕉 84 卡 橙 1 个 (中) 50 芒果 1 个 (中) 100 新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 86 克 56 卡 VC62 毫克 M 12 钙 27 毫克 减肥大敌=零食的热量 红糖 100 克 389 卡 冰糖 100 克 397 卡 爆米花 100g 459 卡 虾味仙（大，1 包） 432 卡 虾味先 一包 102 公克 460 卡 烤玉米条（1 包） 524 卡 巧克力 1 块 100 克约 550 卡左右 巧克力甜甜圈 281 卡 爆米花 100 克 459 薯片 100 克 555 品客薯片 绿色罐 1072 卡 品客薯片 银色罐 840 卡 品客薯片 银色小罐 270 卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1 盒/一片） 1072 卡/11 卡 洋芋片 130 公克 700 卡 鲜枣每 100 克可食部的能量是 122大卡 干枣每 100 克可食部的能量是 264 大卡 大干枣每 100 克可食部的能量是 298 大卡 金丝小枣每 100 克可食部的能量是 322 大卡 酒枣每 100 克可食部的能量是 145 大卡 无核蜜枣每 100 克可食部的能量是 320 大卡 乌枣 59 克 228 卡 黑枣 98 克 228 卡 椰丝半杯 (25 克) 150 瓜子 100 克 564 大卡 （脂肪含量近 50%） 松子仁 100 克 698 卡 松子(炒)31 克 619 卡 葵花子(炒)52 克 616 卡 葵花子仁 100 克 606 卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果 19 个 约 150 卡 花生仁(炒)100 克 581 卡 花生（18 粒） 122 卡 核桃仁 100 克 627 卡（脂肪含量约 58%） 蚕豆（10-13 颗） 62 卡 腰果 15 粒 (30克) 100g 510 卡 杏仁 30 粒 (30 克) 170 南瓜子 100 克 566 卡 西瓜子(炒)100 克 555 卡 杏仁 100 克 514 卡 大杏仁约 18 个 150 卡 白果 100 克 355 卡 栗子(干)73 克 345 卡 莲子(干)100 克 344 卡 栗子 100 克 185卡 五香豆干 100 克 380 大卡 牛肉干 100 克 475 大卡 葡萄干 307-350 卡 苹果脯 100 克 336 卡 桃脯 100 克 310 卡 西瓜脯 100 克 305 卡 杏脯 100 克 329 卡 海棠脯 100 克 286 卡 果丹皮 100 克 321 卡 桂圆干 37 克 273 卡 桂圆肉 100 克 313 柿饼 97 克 250 卡 凤梨干 50 克 120 大卡 陈皮梅 50 公克 40 卡 话梅每粒 25kk 酸乌梅 50 克 120 大卡 鱿鱼丝 100 克 380 大卡 鳕鱼香丝 91.5 卡 芒果乾 50 公克 80 卡 小羊羹 40 公克 65 卡 红莓馅饼 150 公克 470 卡 沙琪玛 20 公克 98 卡 布丁 约 150 大卡 加料仙贝 约 430 大卡 鲜奶油水果蛋 300 大卡 鲜奶油泡芙约 200 大卡 消化饼一个 约 110 大卡 、饼干 约 470-500 大卡 vc 饼干 ：100 克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100 克 444 卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100 克 546 卡 脂肪31.6g 钙奶饼干 100 克 446 卡 苏打饼干 100 克 408 卡 7.7 维夫饼干100 克 528 卡 布丁（小，1 个） 150 卡 菠萝豆 ：100 克 392 卡 脂肪 2.1g 铜锣。