大学体育理论复习资料.docx

1 -体育理论课复习纲要一、第一讲知识点：体育概念；中国古代体育教育；实现高校体育目的与任务的基本途径；体育本质功能二、第二讲、第三讲知识点：血压及其测量方法；最大摄氧量；能量代谢及其实践中应用；肌肉收缩形式；影响肌肉收缩力量的因素；运动中合理的呼吸方法；血糖；脉搏；运动负荷及其实践应用；低血糖；运动处方内容及其制定；运动技能形成过程（能够结合实例分析）；力量练习方法三、第四讲知识点：身高胸围指数的评价；胸廓发育水平的评价；体质概念及其与身体素质等关系；评价人体机能水平的强弱四、第五讲知识点：闭合性软组织损伤处理原则和步骤；重力性休克；运动腹痛；生命急救的原则、处理步骤、方法；五、时事体育知识点：亚运会基本知识、阳光体育口号1．体育的概念从广义上讲，体育指的是体育运动即以身体练习为基本手段，以增强体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动体育用于狭义时，一般是指体育教育是一个促进身体发育，增强体质，传播锻炼身体的知识、技术、技能，培养道德和意志品质的教育过程它是教育的组成部分，目的在于培养人的全面发展2．体育的功能 本质功能有:健身功能 教育功能 娱乐功能（1）体育的教育功能体育教育符合人的生存需要：体育对人的身体发展起到了不可缺少的作用，人类为了获得健康的身体，并且具有强健的体魄适应大自然，通过长期的积累，人们总结了许多的经验，如：养生、导引、武术等等有文字记载的内容，代代相传。

体育教育是学校教育中不可缺少的一门课程，通过体育教育达到掌握体育的知识、提高运动的技能、技术和战术，促进心身和谐发展的，掌握生活所必须的技能，提高健康文化素养，提高速度、力量、耐力、柔韧性和动作的灵活、以及与队友的相互默契与协作通过体育可以培养人良好的意志品质、自我实现目标的自信与解决问题的能力2）体育的健身功能一方面随着高科技进入人们的生活，工作的节奏加快了，身心所要承担的负荷加大了另一方面人对物质无止境的需要增加了人们身心负担体育的目的之一是增强体质科学的锻炼身体，可以良好地提高人的身体机能、身体素质、调节身心对环境的适应能力使人感到精力充沛、健康、不容易疲劳体育对心理的影响是多方面的，我们可以借助体育作为完善自我的手段，如长跑，可以借助它锻炼毅力；球类，可以借助它培养集体的协作；登山，可以在向自然的挑战中找到自我由于这种学习的过程在快乐的状态下实现的，所以常常对人的烙印很深刻3）体育的娱乐作用- 2 -一方面体育成为社会活动的一部分，是社会文明发展的标志；另一方面在体育运动中获得娱乐是现代人们的一种需要经济高度发达的国家，全民的体育开展情况也好随着社会物质水平的提高，人们从繁重的体力劳动中解脱出来，人们有时间，有精力去丰富业余生活；脑力劳动的负荷加大，精神压力的增加，人们需要用体育进行身心的调剂。

体育不仅参与者可以从中得到利益，观赏也能获得美的享受有心理医生让抑郁症观看体育比赛，因为体育的惊心动魄，激动人心的场面，可以对人有感染性，改善人的内环境 非本质功能:经济功能，政治功能 （4）体育的经济功能体育商业化成为经济社会的一个自然产物体育广告、体育消费（健身休闲、体育旅游、体育表演观赏、体育运动器材、体育报刊杂志）、体育彩票，给体育带来了丰厚的收益它的商业化改变了体育管理和经营体制，通过市场等价交换方式实现与其它产业部门的经济联系这样不仅可以将等价获得的收益再投入体育事业的发展，使体育产业进入良性循环，解决其事业因资金缺乏而不能正常发展的困境，而且促进了社会经济整体的发展5）体育的政治功能体育为一个国家所运用，作为政治手段我国著名的乒乓球外交，一颗小小银球，为中美建交做出了极大的贡献当我国的女子排球队获得世界“五连冠”的时候，我们中国人在世界上的地位也升高了尤其是中国 2008 申奥成功，意味着中国成为世界注目的中心，它促进了外交事业的发展1980 年莫斯科，有加拿大、日本、美国、西德等 60 多个国家抵制苏联入侵阿富汗而没有参加比赛1984 年，苏联为代表的 16 个国家以美国恐怖事件会造成人生安全为故，没有参加在美国洛衫矶举行的奥运会。

1988 年抵制它的临国南朝鲜举办奥运会，古巴也加入了抵制的行列中，没有参加运动会3. 实现高校体育目的任务的基本途径 体育课程 课外体育活动 课余体育训练 体育竞赛 4．肌肉收缩的形式及举例分析根据肌肉收缩时长度与张力的变化，将肌肉收缩的形式分为三种：（1）向心收缩，又称缩短收缩当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力时，肌肉长度缩短，并牵拉骨杠杆做向心收缩向心收缩是人体得以实现各种加速运动或位移运动的基础，向心收缩所产生的力量是运动员成绩的决定因素例如，跑步时后蹬的力量，投掷时器械出手的力量等都与向心收缩有关2）离心收缩，又称拉长收缩离心收缩是指当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时，肌肉虽积极收缩，但仍然被拉长了，这种收缩称为离心收缩离心收缩在人体运动中起着制动、减速和克服重力等作用离心收缩时肌肉做负功例如蹲起动作，在屈膝下蹲时，股四头肌在收缩的同时被拉长，以控制重力对身体的作用，这种离心收缩使身体下蹲到所需的位置，同时也为股四头肌下蹲后的起立动作创造条件，使其在向心收缩时发挥应有的力量又如，当人从高处往下跳时，足一接触地面，就反射性的引起股四头肌和臀大肌产生拉长收缩，使下肢保持屈曲状态，以减缓和制止身体下落，避免摔倒和损伤。

3）等长收缩当肌肉收缩所产生的张力等于外力时，肌肉虽积极收缩，但长度并不发生变化，这种收缩称等长收缩等长收缩时，肌肉的张力可发展到最大，但没有位置的移动从物理学角度来说，肌肉此时未做外功，但仍然消耗了很大能量5．能量供应过程- 3 -三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动的唯一的直接能量来源肌肉活动时 ATP 的再合成：⑴磷酸肌酸（CP）的分解－－磷酸原系统CP 是贮存在肌细胞内的一种高能磷化物，当肌肉收缩时，随着 ATP 迅速分解，CP 即迅速分解放能，使 ADP 磷化合成 ATP2)肌糖原的酵解－－乳酸能系统在大强度、持续时间较长，机体供氧不足的情况下，运动所需要的能量，只能靠肌糖原的酵解来合成 ATP机体所产生的乳酸在氧供应充足时，一部分氧化释放能量，另一部分合成肝糖原乳酸是强酸，当它在体内集聚过多时，会使机体工作能力下降3)糖和脂肪的有氧氧化－－有氧氧化系统在氧供应充足下，机体利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，释放大量的能量来合成ATP这种有氧氧化供能过程称为有氧氧化过程如果持续小强度的运动 12 分钟以上，就可以消耗储藏在体内的脂肪，达到减肥健美的目的6．运动时如何进行合理的呼吸运动中采用正确地呼吸，对于提高呼吸效率，保持环境的恒定，充分发挥人体的机能能力，以及创造良好的运动成绩，都具有重要的作用。

1）口鼻并用安静时，由鼻道与烟腔进行呼吸，运动时由于需氧量增加，呼吸加强，肺通气量也相应提高因而人们常采用口鼻并用的方法进行呼吸其有利因素：（1）可以减少呼吸道阻力，增加气体流量2）减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外负担，推迟疲劳出现3）暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径在冬季运动时，口不宜开过大，尽可能使吸入空气由口腔加温后再通过咽喉入肺部2）加大呼吸深度，调整呼吸频率运动时肺通气量的增加是通过呼吸频率和呼吸深度来实现的剧烈的运动时如果呼吸频率使肺通气量上升，呼吸深度反而减少，这种会出现呼吸表浅、急促，并会感到胸闷、呼吸困难等不适感这是由于呼吸肌收缩太快，导致其无氧代谢比例加大、氧债积累增多，呼吸肌很快衰弱，运动很难坚持，甚至还无法坚持运动因此，在运动中加大呼吸的深度，控制呼吸频率，是有效加大肺泡通气量，提高气体交换的途径3）呼吸与运动技术的配合运动时呼吸的形式、频率、深度以及节奏如能根据运动动作、运动的强度等进行调整，不仅能有效地发挥运动技术水平，还能推迟疲劳的产生周期性运动时，如长跑采用 2～4 步一呼，2～4 步一吸游泳可采用 2～4 划臂一呼，2～4划臂一吸非周期运动时，在完成两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩或展体时采用吸气为好；在完成与上述动作相反的动作时，则以呼气为好。

4）合理运用憋气在吸气之后闭声门用力呼气称憋气憋气可反射性地加大肌张力，固定胸廓便于更好发力但憋气时要注意：（1）憋气前的吸气不要太深，深吸气后的憋气可微启声门，当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时让少许气体有节制地从声门挤出2）憋气运用于决胜的关键时刻，如赛跑者在临近终点的最后冲刺，举重者在上举杠铃过头时才憋气，而且时间不宜过长3）儿童少年要少作憋气动作，因这对心脏发育不利7．影响肌肉收缩力量的因素(1)肌肉的生理横断面- 4 -肌纤维越多，生理横断面越大，肌肉力量就越大锻炼可以使肌肉纤维增粗，从而使肌肉力量增大如我们常形容力量大的人是彪形大汉，因为他们的肌肉块大2）肌肉收缩前的初长度在肌肉收缩前适当的拉长，能增加肌肉的力量如起跳前屈膝、屈髋，事先拉长股四头肌、小腿三头肌和臀大肌，就有利于发挥肌肉的收缩力踹脚要先收腿，而后蹬脚；冲拳要将臂收回，然后再出拳，就是为了获得肌肉收缩前的初长度3）中枢神经系统的兴奋性中枢神经系统的兴奋性，取决于精神状态和心理因素心理状态好，兴奋性就高一个人如能够轻松专注，就能够较好的发挥现有的水平运动员由于长期的训练，他们的这种能力得到了某些训练，所以他们容易调动潜在的能力。

准备活动可以使中枢神经系统的兴奋性达到理想的水平4）肌群的协调能力（5）肌肉收缩的代谢适应8．身体锻炼的原则（1）自觉积极性原则（2）因人制宜原则（3）适量运动负荷原则运动负荷是指身体练习所给予人体的生理负荷适宜负荷是指锻炼时负荷量要适合自身的情况，过小负荷的刺激，不能起到锻炼的效果；过强的负荷则有损与健康因此，身体锻炼的负荷一定要因人而异，锻炼者根据自己的年龄、性别、建库状况等实际情况掌握运动负荷量对同一人来说，运动负荷并不是固定不变的，随着机体的适应能力的提高，负荷量由小到大，逐步给予机体以新的刺激，使人体机能保持不断地增长的趋势量”是指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离和重量；“强度”是指完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度、包括动作的速度、练习的密度、练习的间隙的长短、负重的重量、投掷的距离、跳高的高度等一般来说，强度大、量要小；强度小，量要大减肥为目的的运动负荷是单位时间内的运动强度小，而运动持续的时间要长（强度小，量大）象慢跑、游泳、登山、自行车、爬台阶、跳绳等运动，持续练习的时间要 12 分钟以上，才会有比较好的效果负荷量指运动强度（单位时间内所做的功），运动时间（每次锻炼的持续时间）和运动密度（每一次锻炼中，运动与运动之间间隔的次数和时间的长短）三个部分的总和。

在运动中，心率在 120 次~140 次/分是较适中的4）循序渐进原则（5）持之以恒原则（6）全面性原则健康锻炼需要尽量地使身体的各个部位、各系统的机能和各方面身体素质得到全面的发展运动可分为有氧练习和无氧练习，小肌肉群练习和大肌肉群练习，上肢练习和下肢练习等，每一项运动都应该有所涉猎9．身体素质身体素质是人们在日常活动、劳动和从事任何一项身体练习的过程中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，包括耐力素质、速度素质、力量素质、柔韧素质、灵敏素质10．有氧耐力耐力素质是反映人体肌肉连续长时间紧张工作的能力或者说，人在一段时间内所完成的最大功，抗疲劳的能力分为有氧和无氧耐力有氧耐力素质是通过有氧锻炼来实现的从事有氧的目的是使身体在一定时间内加大吸氧量，这时锻炼者会快速吸入大量空气，加速氧气与二氧化碳的气体交换，同时加强氧运输能力，以便使身体的各个角落都得到氧的供应，这就需要心肺和血管系统的功能保持强而有力 5 -（1）有氧耐力的负荷强度 心率一般控制在每分钟 140～170 次。