少儿舞蹈：舞蹈初学者直立和转的训练.docx

少儿舞蹈：舞蹈初学者直立和转的训练对于初学舞蹈的人,架形最重要了,要想跳好摩登舞首先要有一个好架形 一、上身姿态 上身的姿态是架形重要部位,那么站立时应当是笔直挺立的又很自然的,详细的方法： 1：收缩你的后背肌肉,拉长你的脊柱并微微向前推动,使你的前胸延长扩张,同时拉长你的两肋并直立女士的这个动作要比男士做的大) 在这里提示：有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做,而是用力气硬挺起前身的胸膛,这样做的后果,势必会导致身体的僵硬,死板 ,失去自由活动的力量 2：放松你的双肩,向下垂,你要感觉到肩是没有力气的张开你的双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线,这时你会感觉到你的身体在横向扩张,特别宽敞而且你的大臂也特别的长,上身就像背负一个十字架一样 真正的舞蹈的站直：从一般人的站姿去看,都是从腰起往后仰的,有点压腰,腰胯还是有点前顶，可知脊柱是不直的,这种姿势,只是年青人应该有的一般姿势,没有什么内涵,只有摩登舞的站姿才是真正的舞蹈的站直。

在基训中是一个整体概念，要求身体挺立直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸叠肚，也包括腿在需要直的时候，必需收紧膝盖基训中要求人体的直有两个目的，一是从精神气质角度，使人有一种精神倍增的赏心悦目的潇洒和帅气，给人一种朝气蓬勃的青春美的享受，二是从技能技术训练的角度，在任何状况下，上身因舞姿造型的需要而消失前倾后仰左倒右出时，人体的重心必需严格保持垂直，重心的垂直是人体在直立状态下的必需，唯有这样才能使舞蹈沉着不迫，一气呵成人在舞蹈中身体的形态是千变万化的，只有重心在动作中不断地进展调整，由此，可以这样熟悉，基训中的直立训练，是一种技能训练 首先是根本功的练习对于任何一位学习舞蹈的人来说，根本功和技巧都是必不行少的，但又由于每个人自身条件不同、理解和承受力量不一样、接触的多少不等，所以学习进度也就有快有慢了怎样才能使一个舞者、演员把技巧训练得更好呢？这就需要科学的训练方法 不管在芭蕾舞、古典舞、民间舞、现代舞还是当代舞中都能看到不同的旋转—二位转、跨腿转、挥鞭转、旁腿转、平转、吸腿转、阿提求转等我们都会不约而同地去看他（她）转了几圈，假如我们以专业的眼光来看的话，数量的多少和质量的凹凸是评判一个舞者旋转技术水平凹凸的核心标准之一。

数量的多少就不用说了，那么什么是质量呢？那就是说在旋转的过程中，舞姿是否标准、空间的定位是否标准、停顿时是否稳定、结尾时是否有固定的姿势等等就拿《夭鹅湖》中《黑天鹅双人舞》的三十二个“挥鞭转”来说吧，假如没有标准的舞姿、空间的定位、停转时的稳定和完毕时的舞姿以及旋转的数量，怎么能引起观众一次又一次的掌声呢？ 在训练中往往只注意“圈”的数量，而把结尾时的固定舞姿无视了，假如把这个“圈”放在舞蹈作品中，那它又怎么能“天衣无缝”地去接下一个动作呢？舞蹈讲究 “美”．讲究流畅感和连贯性（根据中外传统舞蹈的路子，编舞家和观众都习惯要求舞者动作的线条和舞台调度的线条畅若流水）假如转完了不能更好地去接下个动作，那么这个“圈”在整个舞蹈中还有什么意义呢？ 因此要想把“旋转”练好，还需要留意训练以下几个方面： １、半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点 只有把脚尖立到限度，这样脚与地面的接触面才会减小，我们从物理学的角度来说，同一质量的物体，只有接触面小了，摩擦力才会变小摩擦力小了，才能够用很小的劲，转得更快、转得“圈”更多如若不然，我们用全脚掌去转“二位转”，想转个八九圈那简直比登天还难。

从舞蹈上讲，用力一大就会从面部表现出来，舞蹈讲究的是美．在完成动作之前和之中，不应表现出任何担心来，而应给人一种轻松感和自如感以及一气呵成的整体感和舒适感再说假如把一切力气都放在这个“圈”上，那么跳完一部作品又要费多大劲呢？怎么能有更多的精力去表现作品中的人物思想感情呢？ ２、膝盖腰背脊假如不直立，胸是扣着的，那么想转好也是很难的 例如在“二位转”、“旁腿转”中，假如主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力气就会被分解．也是不行能转好转多的假如膝盖不绷直，特殊是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那种挺而苍劲的美感了 ３、在起法儿时，“蹲”也是特别重要的，我们常说“没有好的蹲，就没有好的跳” 其实我们也可以说“没有好的蹲，也就不会有好的转”只有我们把蹲做好，才能有更好的“立” ４、练习“旋转”的技巧，还要解决头部“晕”的问题 只有把“晕”解决掉，才能在转的过程中，把握方向这其中有个小窍门就是“盯着看一点”，这是很关键的所谓“盯着看一点”指的是舞者在以躯干为垂直轴做急速旋转时，必需用眼睛盯住正前方的某一个点不放即使整个身体先转，也要把头部．特殊是双眼要留在后面，以便连续“盯着看一点”，直到整个头部与身体的分别程度到达极，也就是当身体要进展其次圈旋转之前的那一瞬间，才将头和双眼猛的甩过去，并且要快于身体的速度，赶上身体转完第一圈之前还要找到刚刚那个“点”，盯住不放，这就是我们通常所说的“留头甩头”，可以说它是避开舞者头晕的方法。

５、“开”也是“转”的一个重要因素 这也是芭蕾舞中要求的最重要的一点，在“转”时，无论是起法儿，还是旋转过程中．都要求从下而上的脚踝、膝关节、胯关节的开度．假如都是“关”的即使能转，舞姿也不会好看 ６、在“二位转”、“挥鞭转”、“旁腿转”时还要特殊留意保持“空点转”的完善即身体各部位的动态平衡 无论哪个部位失控下垂，旋转中的身体都会不自觉地往那儿跑，相反哪个部位过于紧急，旋转中的身体就会往相反的那侧跑所以身体每个部位都要协调好，这样脚尖才能固定在一个点上完成几圈甚至几十圈的转这就要求主力腿的稳定性了，完成这个动作的抱负化标准，除了膝盖和脚背要绷直外，主力腿还要如板上钉钉一样，一动不动。