口才训练百日计划(共3页).docx

精选优质文档----倾情为你奉上口才训练百日计划[模版仅供参考，切勿通篇使用]　　目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲　　自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲　　目标实现时间：百日　　一、积极心态训练(20分)　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”(平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍)(10分)　　2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功5分)　　3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态5分)　　二、口才锻炼(60分)　　(一)每天至少10分钟深呼吸训练10分)　　(二)抓住一切机会讲话，锻炼口才50分)　　1、每天至少与5个人有意识地交流思想10分)　　2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟10分)　　3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次10分)　　4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情10分)　　5、注意讲话时的一些技巧10分)　　a、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

　　b、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔　　c、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来　　d、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了?没关系，继续平稳地讲”;同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧　　e、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次　　三、辅助锻炼(20分)2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪4分)　　3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力4分)　　4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力4分)　　5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标4分)第 3 页。