17起跑、轻力量（负重跑）1.doc

《体育与健康》教案 第 周 第 节教学内容起跑、轻力量练习（负重跑）场地器材田径场教学目标学习理解和体验站立式起跑，进行快速反应、频率和腿部爆发力的训练教学重难点起跑的要点和腿部爆发力教学过程顺序时间教学内容达成目标教师指导学生练习负荷一3＇课堂常规：1、集合整队清人报数报告2、检查着装3、师生问好！4、宣布课的内容任务和要求5、安排见习生集队快、静、齐着装合要求明确课的任务和要求见习生做力所能及的练习与工作督促落实常规提出学习内容任务和要求营造良好课堂氛围体育委员将队伍带到上课地点，整齐队伍，清点人数，交给老师要求：听从指挥、动作整齐、步调一致××××ＯＯＯＯ××××ＯＯＯＯ××××ＯＯＯＯ××××ＯＯＯＯ △ 小二8＇准备活动：慢跑一圈（400米）徒手操1、头部运动（屈、绕环）2、肩绕环（曲臂、直臂）3、体转运动（报头外展）4、体侧运动（直臂上举）5、髋、膝（绕环接下蹲）、踝、手腕关节绕环6、弓步（正）压腿（四拍转）（四拍跳换）7、扑步（侧）压腿（四拍转）8、踢腿运动（手触脚背）10、腹背运动 3次小跳1次收腹跳（4X8拍）按动作的要求认真做好准备活动，减免运动损伤，提高锻炼效果。

当天日期对应学号的同学带准备活动检查督促学生完成好练习进行个别与纠正慢跑时要跑好节奏，注意摆臂体操队形，散点措位站× × × × Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ× × × × Ｏ Ｏ Ｏ × × × × Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ× × × × Ｏ Ｏ Ｏ △听从指挥，认真练习要求：动作舒展有力，协调节奏好中顺序时间学习内容达成目标教师指导学生练习负荷四25基本素质或专项能力训练：1、 俯卧撑（10—15次）+摆臂100次 两组2、全蹲纵跳10—15次 二组自己尽力快速完成3、 站立式起跑的训练规范摆臂，增强手臂力量改进跑的技术，提高跑的能力加强反应速度，爆发力训练强调要领 组织练习，明确要求，观察练习，及时评价，纠正不足，改进练习保持体操队形跟老师的节奏，认真练习，用心体会 × × × Ｏ Ｏ Ｏ × × × Ｏ Ｏ Ｏ △ 全班拉开距离，措开位置，一起练习预备线做跳和高抬腿：增添活力，增强自信，缓解紧张各就位：自信走上起跑线两脚定位预备：深吸气重心降低前移跑或哨声：迅速蹬地，低中心快频率小步幅头领先向前窜中4、负重沙袋（8—10Kg）快速跑60米+快速跑60米 三组增强腿部爆发力，提高速度耐力在足球场，两人一组分两边站，交替着负重跑接折返快速跑。

六4＇放松调整1、 放松运动2、 集中小结3、 宣布下次课内容，下课恢复身心，缓解疲劳总结评价学生的状况1、引导学生进行放松整理2、教师总结、评价集体练习：学生随着节拍进行腿、臂、腰及全身的放松要求：轻松、自然、愉快、消除运动疲劳××××××××××××××ＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯ △小 运动负荷参考曲线图 160 平均脉搏：130±5150 练习密度：40±5%140130120110100908070 5 10 15 20 25 30 35 40 45 。