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瑜伽瘦身减肥方法_瑜伽减肥的方法_快来做这些瑜伽 　　瑜伽是女性减肥的最好方法，不仅能够减肥还能塑身下面就跟我一起来看看吧 　　轻松减肥的瑜伽操 　　1.消退上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力 　　这组动作通过熬炼背部和胸部两侧，集中消退背部疲惫一旦背部感觉疲惫，胸侧的大胸肌就会变硬另外，假如肩胛骨四周的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点特别重要 　　动作介绍： 　　1.弯曲双膝，坐在地板上这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同始终线上，接着有意识地立起盆骨双手往上抬起，直至与肩同高 　　2.一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸这时候要留意，在做动作的时候，背部不能弯曲必需挺直腰背来做这个的动作 　　3.一边呼气，似乎要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力放开前胸 　　4.一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方穿插。

然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳 　　2.消退腿部疲惫，塑造美腿! 　　以下这组动作可以快速消退下半身的疲惫，让沉积在腿部的老旧废物流淌并排出由于女性喜爱穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比拟简单萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都简单变得僵硬一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪因而腿部简单浮肿变形，甚至有可能会造成腰背难过 　　通过练习以下这组动作，可以快速促进血液循环，消退皮下脂肪，以及浮肿快速帮你塑造修长笔直的腿型假如了大腿内侧的浮肿被消退，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，这样，还可以有效缓解腰背难过的病症 　　动作介绍： 　　1.仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾 　　2.左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖前方，抱住膝盖保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨保持住这样的姿态1分钟这时候，要留意腰不能往离开地面，上浮起。

左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉 　　3.接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍稍离开地面，往上抬起来就似乎要从大腿跟起先，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部然后，保持住这样的姿态30秒钟下颚要有意识地稍稍往上抬起　4.进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿态15秒接着在渐渐复原都起先的动作，换一边腿，重复做一次该动作 　　瑜伽减肥留意事项 　　1、练习时，必须要保持室内相对静谧，空气必须要流通 　　2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，假如能够打算一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可 　　3、跟着光盘学习瑜伽，必须要留意，不要一边看光盘一边学习，应当看完光盘以后再练习因为瑜伽讲究冥想、精神集中，假如边看边做、精力分散那么很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的 　　4、练习瑜伽不必须非要照猫画虎，完全遵照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的依次也不是一成不变的，应当为所欲为，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以 　　5、假如光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘根本没有学习价值，可以放弃。

练习瑜伽时，每个动作必须都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应当感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至苦痛 　　6、家中进展健身，毅力往往是练习者难以克制的大敌，瑜伽亦如此针对这一问题，王教练提示，练习瑜伽千万不要强求，瑜伽不必须每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍 　　瑜伽减肥有什么好处 　　1.瑜伽姿态中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿态非常简洁，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用 　　2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪简单积累的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部 　　3.扭转的姿态也能非常有效地消减身体局部的脂肪，协助消退内脏四周积累的脂肪并维持其正常功能 　　4.身体倒转的姿态也是练习者们消退身体多余脂肪的最正确选择和最宠爱的姿态 　　温馨提示：各种各样的瑜伽减肥动作必须要协作好精确的呼吸方法，必须要找有经历的瑜伽教师来学习正确的瑜伽呼吸方法因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用 瑜伽减肥方法 第5页 共5页。