上班族搏击技能训练时间表.doc

上班族搏上班族搏击击技能技能训练时间训练时间表表早早间间 06:00--07:0030 分分钟钟 1000 次拳次拳击击 1000 次踢次踢击击++20 分分钟实战钟实战格斗格斗+10 分分钟钟3000 米越野米越野拳拳击训练击训练与踢与踢击训练项击训练项目：目：30 分分钟钟直拳：极力直拳直拳：极力直拳 100 次次+极速直拳极速直拳 100 次次--左右式共左右式共计计100*2*2=400 次次勾拳：极力勾拳勾拳：极力勾拳 100 次次+极速勾拳极速勾拳 100 次次--左右式共左右式共计计100*2*2=400 次次摆摆拳：极力拳：极力摆摆拳拳 50 次次+极速极速摆摆拳拳 50 次次边边拳：极力拳：极力边边拳拳 50 次次+极速极速边边拳拳 50 次次侧侧踢：高位踢：高位 50 次次+中位中位 50 次次+低位低位 50 次次--左右式共左右式共计计50*3*2=300 次次正踢：高位正踢：高位 50 次次+中位中位 50 次次+低位低位 50 次次--左右式共左右式共计计50*3*2=300 次次边边踢：高位踢：高位 50 次次+中位中位 50 次次+低位低位 50 次次--左右式共左右式共计计50*3*2=300 次次旋踢：旋踢中高位左右式共旋踢：旋踢中高位左右式共计计 25*2=50 次次膝膝击击：膝：膝击击中高位左右式共中高位左右式共计计 25*2=50 次次实战实战格斗技格斗技击训练击训练 20 分分钟侧钟侧重于拳法腿法肘重于拳法腿法肘击击膝膝击击等全面等全面连贯连贯训练训练越野跑步越野跑步 10 分分钟钟 3000 米，全面提升肌体爆米，全面提升肌体爆发发力与耐力素力与耐力素质质，更，更能能训练训练腿腿击击力量及速度力量及速度晚晚间间 22:30--23:00俯卧撑俯卧撑 200|单单腿蹲腿蹲 100|臂力器臂力器 100||臂屈伸臂屈伸 200|深蹲起深蹲起 100|负负重重举举 100对对于一般的功夫于一般的功夫训练训练者，者，坚坚持持训练训练半年半年时间时间，将会有超，将会有超强强的身体的身体素素质质和格斗技能！和格斗技能！。