警察心理压力与压力调适定课件.pptx

心理调适与压力管理:18691606766:18691606766: 512534881 : 512534881 警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件焦虑自评量表（SAS）（可换想象放松训练）n计分方式：在由自评者评定结束后，将20个项目的各个得分相加即得，再乘以1.25以后取得整数部分（总粗分1.25），就得到标准分，标准分越高，症状越严重表示这方面的症状越严重n5059分 轻度焦虑n6069分 中度焦虑n69分以上 重度焦虑警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件图片转动越快，表明你的心理承受力越强，即你的心理压力较大警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件从11楼跳下 我看到了10楼恩爱著称的阿呆夫妇正在互殴警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件我看到了9楼平常坚强的Peter正在偷偷哭泣警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件8楼的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件7楼开朗的丹丹在吃她的抗忧郁药警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件6楼失业的阿喜还是每天买7份报找工作警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件5楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件4楼的一对情侣闹分手警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件3楼的阿伯每天都盼望有人拜访他警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件2楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件在他跳下之前，他以为他是世界上最倒霉的人警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件跳下去之后他才发现每个人都有不为人知的困境警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件他看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件然而所有刚才被他看到的人现在都趴在窗户上看他警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件漫画寓意：n其实生活都是一样的，每个人都有自己的压力，各自过各自的生活，品味着生活的酸甜苦辣。

一位大家曾经说过“幸福的人生总是相似的，不幸的人生确各有不同”警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件n一、认识压力n1、什么是压力n2、压力反应的主要表现n3、警察的压力源看完上面这段漫画你是否觉得自己过得还不错呐警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件1 1、压力的概念、压力的概念 压力（stress)是个人面对具有威胁性刺激情境，一时无法消除威胁、脱离困境时产生的被压迫的感觉压力是生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的因素警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件压力作用过程外在刺激认知评估环境刺激变化的认知、评价行为反应生理反应情绪反应生理反应情绪反应行为反应情绪反应生理反应警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件人对压力的反应具有个体差异个体对环境刺激变化的认知、评价影响因素1)个体的智力水平、性格特征；2)个体社会经验、社会支持系统；3)个体健康状况等因素 警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件秀才的故事警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件4 4、警察警察的压力源的压力源 1）工作压力 工作时间长期性 工作的危险性 工作的繁杂性警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件2）社会压力 群众对警察工作的要求不断提高 有时不理解、不支持配合 个别媒体为抢“卖点”对工作失误的夸大 警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件 3）家庭压力 夫妻感情、子女教育、父母养老问题无形的压力 34%的警察认为自己太忙，无暇顾及家中事务； 26%的警察认为是相互缺乏深层沟通； 24%的警察认为是因为自己的收入太低；警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件二二、警察心理压力应对技术警察心理压力应对技术压力本身不可怕 如何应对最关键1、常见应对压力的方式2、学会使用成熟的方式应对压力警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件1）适度宣泄（健康、得体、轻松，愉快）2、使用成熟的方式应对压力警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件培养豁豁达的人生态度（不以物喜，不以己悲）淡泊名利2）坦然接受警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件培养兴趣爱好和参加体育运动3）寻求升华警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件4）幽默感 爱迪生制作白炽灯炮，失败了1200次，一个商人就嘲笑他一无是处，爱迪生哈哈大笑道：“我已经有很大的成就，证明了这1200种材料不适合做灯丝。

警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件任何事情都有两面性，存在的即是合理的（狐狸没有尾巴固然是难看了些，但聪明的狐狸却说比失去脑袋失去尾巴就幸运多了）5）自我安慰 警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件 每天对我来说都是新的开始！我精力充沛，活力四射！我的心态越来越越好，内心充满了阳光和爱！ 我是个善良热心的人，我经常鼓励我的朋友，赞美我的朋友！我的身材越来越好，浑身充满着青春的活力！ 我微笑、乐观、自信、坚强；我轻松、积极、不卑、不亢；我健康、豁达、心胸宽广；我将百折不挠，去实现理想；我要不断超越，走向辉煌，走向辉煌！6）积极暗示警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件三、压力自我调适的原则与方法n1、建立合理的认知评价系统n（一）培养正确的压力观完全没有压力是不可能的，而且无益于成长适度的压力有助于个人的表现与成长 压力太大、太长久对个人健康和表现不利警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件（二）训练自己积极乐观的思考习惯n对别人遇到好人要感谢他，遇到坏人也要感谢他能证明你还算善良培养同理心，错误的行为背后会有善良的动机和愿望 n对自己接受自己的变化，接受挫折警惕“绝对要”、“应该”、“一定”等不合理的要求 工作带来的各种报酬只是维他命，不可少不可多，要追求的是事业 n对世界世界是在不断变化中，“塞翁失马焉知非福”，天无绝人之路警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件（三）建立合理的生活信念1、学会放弃减少不必要的的生活事件：将生活事件分做三类必要的且非做不可、重要但不一定非做不可、不重要也不一定要做。

然后，排定事情的先后順序，逐步完成2、学会拒绝 维持平衡的生活形态：不安排超过時间、精力所能负荷的事情，保持生活的规律与稳定性固定的時间做固定的事情3、学会接受控制不利的环境刺激：改变可以改变的，接受无法改变的4、学会反思，澄清代价与收获警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件5、承认情绪，建设性地发泄情绪 6、建立自我支持和社会支持系统 建立适当的社會支持网络：个人的能力有限，学会合理求助，并且从中学习直接解决问题学习知识情感支持n协调、处理好家庭与工作的关系警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件（四）善待自己，学会放松（一）充足的营养与适当的运动：维持基本的体力，放松紧张的身心二） 经常性的放松练习：觉察到自己的紧张，立即处理，至少需有两种以上的放松方式放慢节奏是放松的开始打坐、瑜珈、太极拳、刮痧、按摩、热水浴（三）抓住今天，着眼于现在，学会欣赏生活警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件四、压力调节的行为策略警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件1、口头宣泄警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件2、手头发泄美国心理协会最推崇的减压方式是写作“把烦恼写出来”。

据说，这也是美国白领最喜欢的减压方式警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件3、唱或听：音乐疗法n聆听、唱或演奏音乐 促进心灵放松，改善身体状况，改变情绪状态平湖秋月（放松）二泉映月（悲伤）春江花月夜（镇定）警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件国内音乐治疗处方n 催眠：二泉映月平湖秋月烛影摇红军港之夜春思等n 镇静：塞上曲、春江花月夜、平沙落雁、仙女牧羊、小桃红n 舒心：江南好、春风得意n 解除忧郁：喜洋洋、春天来了n 消除疲劳：假日的海滩、锦上花、矫健的步伐水上音乐警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件4、想象放松训练n让自己的身体处于最舒服的姿势，没有束缚的，深呼吸，再深呼吸，连续三次警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件5、松驰体操当你感到愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数着数目，跟着呼吸并进当你感到疲乏时，抬起下颚做收缩下颚的运动，做深呼吸挺直腰杆当你感到悲伤或受挫折时，不要弯腰抱头，这只会增加你的压力，你应该挺起胸膛、头向后稍抬起，并做脚部伸缩运动警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件当你感到焦虑不安时，跳动身体，并左右摇摆3分钟左右；当你感到畏惧时，例如将要在会议中当众发言时，你可揉捏膝盖、脚拇趾使劲使地，并挺起胸膛缓慢地深呼吸，有助你减轻心脏的压力。

当你感到犹豫、头脑不大清醒时，可以做腰部和脚部运动，这两个部位一使劲，头脑会较清醒警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件压力在一定程度上可以转化为动力，有利于我们工作和发展，但是凡事有个度，当压力超越了一定的限度，就会让人受不了，就好像皮筋拉的太紧就会断掉一样所以，压力既可以鼓励人进步，也可以把人累垮压力是把双刃剑，就看你如何抓的是剑柄还是剑刃警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件n压力并不可怕，可怕的是我们自己把压力想象的可怕了心态才是所有因素的主宰，我们只要心中有信念，用一颗谈定的心去看待生活，你就会发现生活其实很快乐警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件谢谢大家祝各位身心健康，工作愉快！祝各位身心健康，工作愉快！不当之处，敬请谅解！不当之处，敬请谅解！警察心理压力与压力调适定课件警察心理压力与压力调适定课件。