公安大练兵活动方案.doc

公安大练兵活动方案训练计划周一：训练时间：8时至11时30分训练内容：1、警务技能警察综合技能训练设置驱逐性制服性警械使用技术、手铐使用技术两个训练项目2、警察综合运用技能，警察综合技能训练设置武器分解结合与法律法规运用两个训练项目训练时间：13时30分至16时50分体能训练：混氧抗乳酸训练准备活动：3000米慢跑，强度60%拉韧带练习15分钟100米，200米，300米米递增跑间歇60秒至120秒强度90%，80%，70%被动递减一组或二组，视情况而定，组间歇8分钟放松：慢跑八分钟，韧带拉伸八分钟力量训练卧推四组、每组12次、腹肌训练四组、腿部力量训练四组警务技能基础知识自行利用其它休息时间学习周二：训练时间：8时至11时30分训练内容手枪射击训练1、目标胸环靶，距离7米，子弹5发，立姿无依托警告射击2、目标胸环靶，距离15米，子弹5发，立姿、跪姿无依托警告射击训练时间：13时30分至16时50分体能训练：身体素质a有氧能力主课身体素质a套餐5组3000米强度85%一到二组，视情况而定组间歇8分钟力量训练卧推四组、每组12次、腹肌训练四组、腿部力量训练四组放松如有剩余时间，训练警务技能、警察综合运用技能周三：训练时间：8时至11时30分训练内容：1、警务技能警察综合技能训练设置驱逐性制服性警械使用技术、手铐使用技术两个训练项目。

2、警察综合运用技能，警察综合技能训练设置武器分解结合与法律法规运用两个训练项目训练时间：13时30分至16时50分体能力量训练：准备活动：2000米跑拉韧带练习15分钟大力量主课全蹲，卧推，引体向上，深蹲跳，弓箭步走周四：训练时间：8时至11时30分训练内容手枪射击训练、实弹射击1、目标胸环靶，距离7米，子弹5发，立姿无依托警告射击2、目标胸环靶，距离15米，子弹5发，立姿、跪姿无依托警告射击训练时间：13时30分至16时50分调整，拉韧带剩余时间训练警务技能、警察综合运用技能、手枪射击周五：训练内容手枪射击训练、实弹射击、警务技能、警察综合运用技能1、警务技能警察综合技能训练设置驱逐性制服性警械使用技术、手铐使用技术两个训练项目2、警察综合运用技能，警察综合技能训练设置武器分解结合与法律法规运用两个训练项目3、目标胸环靶，距离7米，子弹5发，立姿无依托警告射击4、目标胸环靶，距离15米，子弹5发，立姿、跪姿无依托警告射击训练时间：13时30分至16时50分混氧抗乳酸训练准备活动：3000米慢跑，强度60%拉韧带练习15分钟100米，200米，300米米递增跑间歇60秒至120秒强度90%，80%，70%。

被动递减一组或二组，视情况而定，组间歇8分钟放松：慢跑八分钟，韧带拉伸八分钟力量训练卧推四组、每组12次、腹肌训练四组、腿部力量训练四组警务技能基础知识自行利用其它休息时间学习周六：训练时间：13时30分至16时50分身体素质a有氧能力主课身体素质a套餐5组3000米强度85%一到二组，视情况而定第 页 共 页。