网球脚步练习方法.doc

网球脚步练习方法.txt 举得起放得下叫举重，举得起放不下叫负重头要有勇气，抬头要 有底气学习要加，骄傲要减，机会要乘，懒惰要除人生三难题：思，相思，单相思一.单 人的练习方法. 1.定期或经常性地进行慢跑. 2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑. 3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习. 4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站 稳后,再向前挥拍练习. 5.在网球场上连续摸“1,2,3,4“四点跑动练习.“1-2“用侧滑步,“2-3“用小步跑,“3-4“用侧滑 步,“4-1“用小步跑.然后再进行连续摸“ 4,3,2,1“的四点练习. 6.在场地边线中间连续依次摸“1,2,3,4,5“五点练习.从 1 点开始,每摸完 2,3,4,5 等各点,都 要立即回到边线摸一次 1 点,可进行计时练习. 7.在网球场上,从 1 点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到 2 点处练习正手挥拍,再跑到 3 点处练习反手挥拍,接着到 4 点和 5 点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至 6 点处练习高压 球挥拍. 8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习. 9.从 1 点跑到 2 点迅速回到 1 点;再跑到 3 点,回到 1 点;再跑到 4 点,回到 1 点,依此类推,最 后跑到 8 点,再回到 1 点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习. 10.将一个球筐放在底线中点后,分别在 1,2,3,4,5 的每点上放一个球. 要求从球筐处开始, 迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习. 二.两人的练习方法. 1.教练在网前用多球喂送地滚球,每次用一个球滚向左侧,再用另一个球滚向右侧.要求学生 快速拣起每个球.并将球立即滚回球网中间. 2.教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练.教 练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回.不断反复练习. 3.教练在球网后用多个球分别抛向“1,2,3,4,5“五个点,要求学生在球落地一次时抓住,并将 球扔回过球网. 罗迪克如何练习脚步移动？脚步移动练习，持续时间：30 分钟，地点：足球场。

事先在草地上排放两行网球，彼此间隔一定的距离罗迪克的任务就是必须用小碎步和侧滑 步，交叉绕过每一个球，跑完这一排球，然后再沿另外一排球继续练习跑动轮到你： 在网球场上，你也可以找到合适的训练方法，只要竭尽全力效果同样显著以双打边线为起 点，依次快速跑到半场内的其他线条，然后再立刻回到起点每组的内容如下：1）跑到最 近的单打边线后迅速返回（当然这最多只有一步之遥） ；2）跑到发球中线后迅速返回（也就 是发球区的“T”字位置） ；3）跑到另外一侧的单打边线后迅速返回；4）最后跑到另外一侧 的双打边线后迅速返回注意，尽力做好第一步，还要尽可能保持全速运动，每三组为一个 系列现在，和罗迪克一样训练在跑动中改变方向不用持拍，先站到发球区的“T”字位置上， 做出准备动作然后让你的同伴站到你对面的网前附近，随着他指向球场的任何一个区域， 你都要迅速移动脚步跑到位同伴必须在你刚刚进入预定位置后马上给出新的指示，这样你 就可以像在比赛中那样完成左右前后的移动网球对于脚步的要求在于短程爆发力与灵活性锻炼爆发力可以练习深蹲，如何练习网球脚 步？下面提供两人的练习方法：1、教练在网前用多球喂送地滚球，每次用一个球滚向左侧，再用另一个球滚向右侧、 要求学生快速拣起每个球、并将球立即滚回球网中间。

2、教练在网前用一个球，扔向场地左侧，要求学生在球落地一次时抓住，并迅速扔还 给教练、教练立即将球再扔向右侧，要求学生再抓住扔回、不断反复练习3、教练在球网后用多个球分别抛向“1，2，3，4，5“五个点，要求学生在球落地一次时 抓住，并将球扔回过球网、单人的练习方法1、定期或经常性地进行慢跑2、在原地做快速的高抬腿跑和小步跑3、做前后的急速跑和后退跑，以及左右两侧的交叉步跑练习4、持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍、在移动中要保持引拍结束时的姿势， 等到位站稳后，再向前挥拍练习5、在网球场上连续摸“1，2，3，4“四点跑动练习、“1-2“用侧滑步，“2-3“用小步跑， “3-4“用侧滑步，“4-1“用小步跑、然后再进行连续摸“ 4，3，2，1“的四点练习6、在场地边线中间连续依次摸“1，2，3，4，5“五点练习、从 1 点开始，每摸完2，3，4，5 等各点，都要立即回到边线摸一次 1 点，可进行计时练习7、在网球场上，从 1 点处开始练习发球挥拍，然后迅速移动到 2 点处练习正手挥拍， 再跑到 3 点处练习反手挥拍，接着到 4 点和 5 点处分别练习正反手截击挥拍，最后退至 6 点 处练习高压球挥拍。

8、各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习9、从 1 点跑到 2 点迅速回到 1 点；再跑到 3 点，回到 1 点；再跑到 4 点，回到 1 点， 依此类推，最后跑到 8 点，再回到 1 点、这一组步法练习，可以加上挥拍练习，也可以做地 上拣球练习10、将一个球筐放在底线中点后，分别在 1，2，3，4，5 的每点上放一个球、要求从球 筐处开始，迅速将五个球都拣回球筐内，并每次只能拣一个球放入球筐里、可进行计时练习。