跳远动作训练计划PPT.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,8/1/2011,#,跳远动作训练计划,目录,CONTENTS,跳远基本技术与原理,身体素质训练,技术动作训练,心理调适与战术应用,损伤预防与康复措施,训练计划制定与执行,01,跳远基本技术与原理,跳远运动需要运动员具备良好的速度、力量、协调性和柔韧性等身体素质跳远运动历史悠久，是奥运会和世界田径锦标赛等重大赛事的正式比赛项目跳远是一项田径运动，要求运动员在规定的起跳区域内起跳，尽可能远地跳过沙坑，以距离计算成绩跳远运动概述,助跑,起跳,腾空,落地,跳远技术动作组成,01,02,03,04,运动员在起跳前进行一段距离的加速跑，以获得足够的水平速度和动能运动员在助跑结束后，通过起跳脚快速、有力地蹬地，使身体腾空而起运动员在空中保持身体平衡，同时尽量延长腾空时间，为落地做好准备运动员在腾空后，通过收腹、举腿等动作减缓下落速度，以稳定、安全的姿势落入沙坑跳远运动力学原理,速度原理,运动员在助跑阶段通过加速获得水平速度，起跳时水平速度越大，腾空距离越远。

空气阻力原理,运动员在空中受到空气阻力的作用，应尽量减小身体迎风面积，降低空气阻力对成绩的影响角度原理,运动员起跳时蹬地角度的大小直接影响腾空高度和远度蹬地角度过小，会导致腾空高度不足；蹬地角度过大，则可能损失水平速度重心移动原理,运动员在腾空后，通过调整身体姿势和重心位置，可以影响落地点的远近02,身体素质训练,03,高抬腿、小步跑等辅助练习,进行2-3组，每组30-60秒01,30-60米加速跑,进行3-4组，每组3-4次，间歇时间充分02,100米全力跑,进行2-3组，每组2次，间歇时间充分速度素质训练,深蹲,卧推,引体向上,俯卧撑,力量素质训练,3-4组，每组8-12次，重量适中3-4组，每组8-12次3-4组，每组8-12次，重量适中3-4组，每组15-20次400米、800米间歇跑,进行3-4组，每组2次，间歇时间充分长距离慢跑,每周安排1-2次，距离在3000米以上耐力素质训练,压腿、踢腿等伸展性练习,每次训练前后进行瑜伽、舞蹈等协调性练习,每周安排1-2次体操、技巧等平衡性练习,每周安排1-2次柔韧性与协调性训练,03,技术动作训练,起跳技术训练,起跳角度和力量的掌握,通过不同高度和距离的障碍跳跃练习，培养运动员对起跳角度和力量的感知和调节能力。

起跳腿的力量训练,采用负重深蹲、腿举等力量训练手段，提高起跳腿的爆发力和力量耐力起跳技术的细节打磨,通过反复的起跳练习，纠正运动员在起跳过程中的技术缺陷，提高起跳效果空中动作的协调性训练,采用各种体操、舞蹈等练习手段，提高运动员在空中动作的协调性和优美度腾空时间的延长,通过爆发力训练和柔韧性训练，提高运动员的腾空时间和距离腾空高度的掌控,通过不同高度的跳箱、跳深等练习，让运动员学会在腾空过程中调整身体姿态和高度腾空技术训练,落地腿的力量训练,采用负重半蹲、腿举等力量训练手段，提高落地腿的支撑力和稳定性落地技术的细节打磨,通过反复的落地练习，纠正运动员在落地过程中的技术缺陷，减少冲击力对身体的伤害落地角度和稳定性的掌握,通过落地垫、沙坑等练习手段，让运动员学会正确的落地角度和保持身体稳定性落地技术训练,1,2,3,将起跳、腾空、落地三个环节的技术动作进行整合训练，加强各环节之间的衔接和协调技术动作的整合训练,在接近比赛的条件下进行完整技术动作的模拟训练，提高运动员在比赛中的适应能力和发挥水平模拟比赛情景的训练,通过反复练习和不断改进技术手段，巩固和提高运动员的跳远技术水平技术动作的巩固与提高,完整技术动作串联与巩固,04,心理调适与战术应用,通过深呼吸、冥想等方法，缓解紧张情绪，保持冷静。

呼吸调节,积极暗示,注意力集中,给自己正面的心理暗示，提高自信心和斗志将注意力集中在比赛过程中，避免分散注意力03,02,01,竞技心理调适方法,了解对手的实力和特点，制定相应的战术观察对手,根据比赛场地和对手情况，调整合适的起跳点调整起跳点,在比赛中保持稳定的节奏和速度，避免过快或过慢保持节奏,比赛战术制定与执行,针对不同场地条件，调整跳远动作和技巧适应不同场地,根据天气情况，做好相应的准备和调整应对天气变化,遇到突发情况时，保持冷静，灵活应对处理突发情况,应对不同场地和环境变化,05,损伤预防与康复措施,由于跳远动作中肌肉的快速收缩和伸展，容易导致肌肉拉伤，特别是在未经充分热身的情况下进行高强度训练肌肉拉伤,跳远时关节的突然扭转或过度伸展可能导致韧带扭伤，如踝关节扭伤等韧带扭伤,在跳远过程中，如果落地姿势不正确或受到外力冲击，可能导致关节脱位，如肩关节脱位等关节脱位,跳远时的高冲击力可能导致骨折，尤其是在骨质疏松或骨骼强度不足的情况下骨折,常见运动损伤类型及原因,A,B,C,D,充分热身,在进行跳远训练前，应进行充分的热身运动，包括慢跑、关节活动、肌肉拉伸等，以提高身体温度和灵活性。

使用保护装备,在跳远训练中，应穿着合适的运动鞋和运动服，佩戴必要的保护装备，如护膝、护腕等，以减少运动损伤的风险加强力量训练,通过力量训练提高肌肉力量和关节稳定性，有助于减少跳远过程中的运动损伤合理安排训练负荷,根据个人体能和训练水平，合理安排跳远训练的强度、频率和持续时间，避免过度疲劳和过度训练损伤预防措施建议,在发生运动损伤后，应立即停止训练并充分休息，避免进一步加重损伤休息,在损伤初期，可使用冷敷方法减轻疼痛和肿胀，每次冷敷时间不超过20分钟，避免冻伤冷敷,使用弹性绷带对损伤部位进行压迫包扎，以减少出血和肿胀压迫包扎,损伤后康复治疗方法,损伤后康复治疗方法,抬高伤肢,将受伤的肢体抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和疼痛药物治疗,在医生指导下使用适当的药物，如非处方药中的解热镇痛药或处方药中的消炎药等，以缓解疼痛和炎症物理治疗,如超声波、红外线等物理治疗方法可促进局部血液循环和组织修复康复训练,在疼痛和肿胀症状缓解后，可逐渐开始康复训练，包括关节活动度练习、肌肉力量练习和平衡练习等，以逐步恢复运动功能06,训练计划制定与执行,针对性,根据运动员的身体素质、技术水平和比赛需求，制定针对性的训练计划。

系统性,训练计划应遵循系统性原则，包括基础训练、专项训练、综合训练和赛前训练等阶段科学性,结合运动生理学、生物力学等科学知识，合理安排训练负荷、恢复措施和营养补充个性化训练计划制定原则,根据运动员的训练周期和比赛周期，适时调整训练计划，确保运动员在关键时刻达到最佳状态周期性调整,合理安排训练负荷，避免过度训练，同时重视恢复措施，保证运动员的身体和心理得到充分恢复负荷与恢复,采用多样化的训练手段和方法，提高训练的趣味性和实效性，激发运动员的训练热情多样化训练手段,周期性调整策略及注意事项,效果评估,定期对运动员的训练效果进行评估，包括身体素质、技术水平、比赛成绩等方面反馈与调整,根据评估结果，及时调整训练计划，针对存在的问题和不足进行改进持续进步,鼓励运动员不断挑战自我，追求更高的目标，实现持续进步和发展效果评估及持续改进方向,03,02,01,THANKS,感谢您的观看,。