陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导 陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导 《陈式太极拳养生24式》是在陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路中，取其精华，结合太极功法，组合而成的布局严谨、布局合理、动作简朴又不失传统风格的养生气功练拳时提防意气运动，以心行气，疏通经络，使身体举行整体性的自我调整，从而达成修身养性，强身健体的成果适合各种年龄层次、不同体质状况的人磨练 1、起势：左脚向左逐渐分开半步（脚跟抬起，脚尖先着地，两脚尖地，两脚尖向前），与肩同宽，两手稍移至大腿前外侧，两臂前举与肩同高同宽，两手下按，落至腹前，两腿屈膝 2、金刚捣碓：身体微左转，两手翻转，右脚外摆，重心左移，两手平捋至身体侧前方重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后面平推，左手臂屈肘横于胸前，右手划弧于右膝旁，身体左转，左脚外摆，右脚上步成右虚步右手划弧前撩，左手划弧回收，合于右前臂丰，右掌变拳上举，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右脚于左脚内侧踏地震脚 3、揽扎衣：左手手右拳，微右转再左转，右拳变掌划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯旁，重心左移，右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出，两手臂在胸前相合交错，重心右移成偏马步，上体微左再向右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌。

左手叉于腰侧，目视右手方向 4、六封似闭：重心微左后右移，两手下捋，身体左转，两臂分摆，两手合于耳侧，左脚提起收至右脚内侧，脚前掌点地成虚步，随转体两手向下按至右胯旁 5、单鞭：左手向前微微外旋翻转，右手收于左前臂内侧，向右前方出勾上提，左手收于腹前手心向上，重心移至右腿，左脚提起贴地向左铲出，重心微左转再向右移，身体微右转，左掌上托旋转，划弧至左前方，立掌推按 6、白鹤亮翅：两手划弧翻转，左脚外摆，右脚提起出腿，两手相合，身体微右转再向左转，右手云掌，收左步虚步亮展，虚步斜分掌 7、斜形：上体左转，左手划弧置于左胯旁，右手外旋，划弧绕至右前上方身体右转，左掌拨拦，左脚提起，贴地铲出重心左移，右掌置于右耳侧，左掌变勾置于左胸前身体右转，向右划弧，左勾手向左平斩，左手高于肩平，右手塌腕，目视右掌方向 8、搂膝拗步：两掌下落合于身体前方，左脚收步成虚步，微右转再左转，两掌推按两手下捋，左脚上步，左手前摆、下按，右脚上步，右手向前推出 9、掩手肱捶：左脚开步，两手臂在胸前相合交错，两手向左右分展，上体微左转再向右转，两手划弧翻转，在胸前相合，右掌变拳，左手向前微推，外旋翻转，沉肩坠肘，屈膝松胯，含胸拨背，转腰蹬腿，弓步冲拳顶肘，右肘右顶，两手相合，转腰顶肘。

10、摆莲跌叉：两手依次击拍右脚，右脚踏地震脚，右掌变拳前冲，左脚向前铲出，右膝内侧贴地，右臂弧形举至肩右前上方 11、金鸡独立：重心移至右腿，右腿屈膝提起，右拳变掌从左前臂内侧穿出上举，右手下落，右脚踏地，两掌下按右脚提起向右铲出，两手划弧摆掌，提膝穿掌，左手下落，左脚踏地 — 3 —。