乒乓球拉球的基本技术.doc

直拍正手拉球技巧稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心 放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用 手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板）， 板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整正手拉球的方法与技巧：1、拉好定点下旋球：拉冲下旋球是直板反胶最基础的基本功，在拉下旋球 时除了注意前面提到的基本动作要领以外，要特别注意手腕的用力方法在击 球的瞬间是用手腕去摩擦球，击球点在来球的中上部，在用手腕摩擦球时还要 根据来球旋转的强弱再加上一定的撞击就是人们常说的又摩又打拉冲下旋 球旋转弱的来球要连摩擦带撞击，撞击可稍大于摩擦拉冲下旋球旋转强的来 球必须用力摩擦击球，用自己拉球的力量抵消来球的旋转在击球的瞬间要特 别注意击球时一定要把球往前送，不能靠力量去硬碰球这就是我们常说的 吃球”尽量让球在球板上停留的时间长一些经常这样训练拉球，你对球的感觉 就会越来越好，拉球就会越来越有数，慢慢达到运用自如训练的方法，在没 有多球条件的情况下可采用拉球一方发下旋球到对方的反手位让对方搓长球到 侧身位，然后发力拉冲这个球拉球时一定要注意用全力拉冲，不要考虑下一 板球对方是否能够防过来。

要的就是让你防不过来经常这样训练，你的拉球 力量一定会提高在有多球的条件下，可让对方发下旋球到你的侧身位，定点 发力拉冲这种球拉球时要掌握好击球时间，在对方来球跳到最高点或下降前 期击球最好击球时间一定要相对固定，这样容易掌握拉球的命中率，好调节 出界多就向前送一点，下网多就多摩擦一点在定点拉冲下旋球比较有数的情 况下，再把来球的落点扩大到全台的定点拉冲，这样不断加大拉球的难度，拉 球的水平就会不断提高2、 拉好定点上旋球：拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球击球点在来 球的上部，摩擦球要大于撞击球，击球的瞬间一定要往前送训练的方法基本 和抢拉下旋球一样，只是来球的旋转不一样，是上旋球在推挡后侧身发力拉 冲这板球，或对方变你正手位后发力拉冲，反复练习有多球训练的条件，可 以由对方直接发上旋球到你的正手位和侧身位抢冲，落点可以从定点到不定点， 逐步提高击球的难度3、 练好反拉弧圈球：反拉弧圈球是一种高级技术，尤其是业余运动员掌 握了这项技术就像如鱼得水，你就掌握了比赛的主动权因为一般的业余运动 员在拉弧圈球时拉高吊弧圈球的时候多，你掌握了反拉弧圈球的技术，你就站 在了比对方高一挡的层次上反拉弧圈球的要领，首先要自己发力，尽量少借 对方的旋转，用自己拉球的力量去抵消对方来球的旋转。

其次是在反拉时摩擦 球一定要薄，摩擦球的上部甚至顶部，既要借对方来球的旋转的力，还要自己 发力摩擦球越是自己发力反拉，命中率越高越是怕对方的旋转去碰球，越 是容易吃对方的旋转训练的方法，对方发下旋球到你的反手位，你搓球到对 方侧身位，对方拉高吊弧圈球到你反手位，你侧身反拉，这样反复练习，等基 本掌握了反拉弧圈球的规律以后，再把反拉扩大到全台和不定点反拉4、近台正手快带弧圈球：这项技术是防守中很先进的技术，也是很难掌握 的技术，是90年代后期才逐渐被采用的技术在这之前人们在正手位的防守都 是平挡，借对方来球的旋转把球挡过去，因而在比赛关键的时刻就很容易因紧 张而造成失误，即使不失误，防过去的球也没有威胁，很容易被对方连续进攻 到90年代后期，中国的运动员把反拉的技术运用在近台的防守上，特别是直板 反胶打法的运动员运用更多，加快了攻防转换的节奏，收到了很好的效果，马 林在这项技术的运用上是非常突出的这项技术要求运动员的对来球的判断要 非常快、准确，手上对球的感觉要求很高，因为有很多球是在失去身体重心或 不到位的情况下，完全靠运动员手上的功夫去完成技术动作我想虽然目前在 业余运动员中能真正掌握这项技术的不多，但已经具备了一定水平的运动员可 以去尝试一下，也许你会有意外的收获。

这项技术的技巧主要在于掌握好击球时间和手腕的用力，击球时间尽量在球的起跳前期（上升期），当步法实在到 不了位的情况下，还可以在球刚一跳起时就击球击球时靠腰和手腕发力，接 触球的顶部接触球时既要借对方来球旋转的力，同时自己一定要发力去摩擦 球，尽量摩擦薄一点，摩擦厚就容易下网，在摩擦球的瞬间一定要把球往前顶 训练方法可采用搓下旋球到对方正手位让对方拉弧圈球到自己的正手位，然后 正手近台快带这样反复练习就会逐渐掌握击球的基本方法，在快带对方从下 旋球拉起来的弧圈球比较熟练的情况下，再进行推直线让对方拉弧圈球到自己 的正手位快带上旋弧圈球的训练这样，你就会慢慢掌握在防守中正手近台快 带弧圈球的技术这项技术的关键点是在击球时一定摩擦球要薄，而且自己一 定要主动发力去带球正手拉球的注意事项：业余选手在练习正手拉球时，要注意掌握以下几点：1、 收前臂：在正手拉球时一定要注意收前臂，大臂和小臂之间的角度一定 不能固定，要根据来球来决定摆臂的大小但要注意一点，收前臂一定要用腰 来控制2、 转腰：由于乒乓球是圆周运动，击球时用腰来控制手是非常重要的环节, 击球时球拍的后引不是用手往后拉手，而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转 腰的速度要远远快于拉手。

就是说，在击球前的摆臂是先转腰而不是先拉手 而我们好多球迷们在打球时都是先拉手，不知道转腰，因而在击球时经常出现 身体不协调导致发力不集中或发不出力3、 击球点：击球点的最佳位置是在身体的右前方（以右手为例），要保 持最佳的击球位置就必须学好步法，保持好身体的重心，重心的高低要根据来 球来决定马林经常使用的侧身倒地爆冲是不得已而为之，对方搓过来的球又 低又长，拉完以后不可能再还原，只有搏杀马林在拉这种球的时候重心低， 但是击球点是球的最高点或下降前期正手位大角度的球击球点要根据自己步 法移动的情况来决定击球点的高低一般情况下是在球的下降中期和后期击球4、 手腕的运用：在拉球时，手腕要相对固定，不能晃动太大，击球瞬间 用中指顶住球板发力摩擦球另外手腕还具有击球瞬间的调节功能，比如在拉 球时突然感到球的旋转比自己预想的要转时就靠手腕来调节击球的力量大小和 摩擦球的部位在不到位和顶住自己的情况下，就要靠腰和手腕来调节击球点 特别是在比赛中，很多球都不是很规则，来球的落点也是你最难受的地方，这 时候就要靠手腕来调节，手腕的调节主要靠大拇指和中指用力来完成其次拉 球时板型的控制也要靠手腕来完成，有很多的直板运动员正手拉球时吊腕很厉 害，这影响发力，一般情况下，手腕和前臂几乎在一条直线上，球板把与手腕 之间的角度在45度左右。

5、 吃球：我们看一个运动员拉球的好坏，主要是看他拉球时是否吃球 吃球就是球在球板上的停留时间比较长，而不是球一碰球板就出去了要做到 拉球时吃球，就必须每一板球都主动发力去摩擦球，在平时的训练中尽量少打 借力球拉球吃球的好坏，在平时训练中不是很明显，但在比赛中就有很大的 区别很多球都是在你不到位的情况下要完成拉球的动作，就全靠你用手腕主 动发力去摩擦球来调节，你习惯了主动发力拉球，就能在比赛中控制拉球时力 量和击球部位的调节，拉过去很多高难度的球6、 抢冲上旋球和下旋球的区别：动作上没有多大的区别，区别在于抢冲 下旋球时击球点在球的中上部，发力的时候根据来球的旋转可带点撞击；抢冲 上旋球时击球点在球的顶部，主动发力摩擦球，击球时身体重心也随之向前 特别是在反拉弧圈球时，摩擦薄反而容易过去，摩擦厚或带点撞击就容易失误7、微调：很多球迷朋友提出这个问题，我认为要在比赛中做到这一点是 比较难的这首先取决于你个人本身的球感，就是你手上对球的感觉其次是 在训练中不断地培养你对球的旋转的理解，要清楚地知道你打过去的球是什么 样的旋转，对方回过来的球又是什么样的旋转只有这样，你才会根据来球的 不同，在很困难正常击球的情况下，在来球很不规则的情况下，在球落在边边 角角很难回击的情况下，通过手上的调节把球回击过去。

因此，对于业余球迷 朋友们来讲，最主要的是去琢磨球的旋转变化，把这个规律基本掌握住了，你 就具备了微调的能力乒乓球拉球的基本技术因为最近很多球迷都在询问拉球的技术问题特别是主要的进攻技术，正手 拉球，我想我有必要写一些关于这方面的文章，从各个方面去阐述拉球技术的 文章这些都是我多年在教学中总结和碰到的问题，也许在很多方面都存在不 够完整或者完全的地方，但是我会尽力而为下面就是我对拉球基本技术的各 个方面观点阐述步骤/方法1. 站位，其实很多人都会忽略站位问题，如果你没有一个好的站位，你就不能在最舒适最有把握的最好击球点出球，我们看有些人的动作很不协调， 其中可能的原因就是出在站位的问题上例如两个脚平行站立，做动作起来 肯定没有重心，看起来就不协调如果两个脚站立过宽膝关节过直，更显得 僵硬，这样更不能利于自己的调整下一板，所以我们在学习或者改自己的动 作首先去看你的站位是不是对的，协调的？我们比较理想的站位是：（都是 右手握拍）两脚与肩同宽或者稍宽，左脚稍微前，膝关节稍曲，挺胸收腹 身体放松，像弹簧一样能随时启动！这个动作应该不是站死的，也就是说不 同的来球都有一定的微调最主要的是运用弹簧般的身体能够调整击打不同 的来球，这个就是我们需要放松和像弹簧般身体的主要出发点。

2. 重心，我们的重心也是很主要的，我经常强调的是用身体去打球在对待不同来球我们身体的重心都有一定的变化，如果身体的重心不稳，或者重 心偏移你就不能最大限度地发挥你的个人技术，或者说出去的球没有质量 业余的球迷尤其要注意重心的作用，为什么你出去的球没有速度，没有命中 率？这个也是关系的，在不击球的时候我们的身体重心应该在两脚中间当 步法调整好以后，我们找到最佳的击球点和击球位置，我们身体的中心应该 向右脚偏移，也就是说这个时候我们的重心在右脚上，当迎前的整个过程作 用力到球的时候我们的中心应该是迅速偏移到左脚，而重心不是向左走的， 而是向前走的最理想的重心交换，应该是在转到左脚的时间的时候接触球, 这个时候的力量和稳定性最好3. 腰部，腰部是贯穿下身和上身的桥梁，起到承下启上的作用， 力从脚根生”而这个力要作用到球上，都是通过腰部传输上来的有些球迷的力量脱节 很主要的一点就是在腰部上，集体表现为，腰部紧张、僵硬、灵活性不够等 等，所以我们应该要引起足够的重视在身体重心带动的时候我们的腰部要 适当的放松，在身体重心转移的时候我们的腰部也要有适当的转动来带动上身，在球出手以后我们腰部要 锁住”不能让腰部随着身体重心的转移而放4. 大臂，大臂是前臂的哥哥，所以前臂 半圆”动作的好坏，跟大臂也有很大的关系，假如重心好了，腰部放松能带动了，我们的大臂如果这个环节做 不好，同样也会影响你整个动作的完成到最佳状态。

所以密切的去注意我们 的大臂是由必要的，特别是在对拉、远台处理球的时候如果没有大臂的动作 你的球肯定是不过网点居多腰部带动好以后，我们的大臂应该适当的放松 往后拉，我强调的是大臂跟腰部紧密的联系在一起，当腰部转动的时候大臂 就应该一起放松拉开引拍了在接触的球的时候有个往前送到过程，如果这 个过程做的好，那么你出去的球就很 顶”如果送的动作做不出来，会一定程 度的影响你出球的第二弧线也就是说你的球不够 顶”5. 前臂，越来越接近球拍了，所以我们的整个动作就应该越来越放松了只在接触球的那一霎那才发力，乒乓球是属于半圆化的运动，在正手动作更是明显，而在看很多球迷或者小朋友打球的时候没有体现出 半圆化”前臂根本就没有收缩过，导致出去的球生硬落点不受自己的控制等等所以我们在 以后应该注意我们的前臂动作，前臂收缩得越好，你出去的球越有数，力量 速度也就更快在重心到右脚准备迎前击球的时候我们的前臂是打开的差 不多跟大臂成直线，稍曲在重心和腰部转移带动迎。